最有效的收腹運動有哪些
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最有效的收腹運動有哪些,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,很多人在減肥的時候都會選擇收腹運動,這種對我們的身體非常有好處,並且運動對三高人羣的重要性不言而喻,你知道最有效的收腹運動有哪些,趕緊動起來。
最有效的收腹運動有哪些1
仰臥起坐
仰臥起坐動作需要我們在瑜伽墊上完成,動作是比較簡單的。一開始我們平躺好在瑜伽墊上,此時讓我們的身體自然放鬆好,保持身體協調,這時候我們雙腿屈膝,雙手放在身體兩側。動作開始,我們腰腹部發力,讓上半身能夠離開地面,並且儘量向上起身,直到我們的下巴位置能夠超過地面位置,這時候我們再放鬆,重新開始動作。每次完成30個爲一組,可以進行2~3組。
臀橋
一開始讓身體平躺好,保持自然放鬆的狀態,這時候我們的身體不要太僵硬。動作開始,我們雙腿屈膝,並且彎曲摺疊。這時候讓我們腰腹部收緊並且發力,知道臀部能夠離開地面位置,這時候我們身體再慢慢向上移動,讓我們的腰背部也能夠離開地面,到最後只剩下肩部接觸地面,身體形成一個臀橋的形狀。一直堅持這個動作30秒之後,我們再放鬆, 重新開始動作。
平板支撐
這個動作需要做到位纔有效,一開始我們手肘以及雙腳接觸地面,保持我們的身體平衡,此時身體是和地面保持平行的狀態。動作開始,我們需要讓腹部收緊,不要向地面下沉,同時也要保證我們的臀部不要向上翹起。一直堅持這個動作一分鐘左右之後,我們再放鬆身體。每次可以堅持完成2~3組。
以上就是關於收腹有效的動作,經常進行鍛鍊,能夠看見非常不錯減肥的效果,並且能夠減掉肚子上的肥肉,即使想要練出馬甲線也是很有可能實現的。
最有效的收腹運動有哪些2
鍛鍊腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作,在運動的過程中,我們的腹部是收緊的,所以有良好的鍛鍊效果,同時在運動時,我們腹部需要發力完成動作,能夠讓腹部肌肉變得更緊實,經常鍛鍊,對我們練馬甲線也有一定幫助。
解決皮膚鬆弛
因爲我們久坐,所以肚子上的'皮膚很容易鬆弛,而我們經常進行收腹運動,能夠讓我們腹部皮膚變得更加緊實,也能夠減少肚子上的皺紋,讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰紋,也能夠明顯淡化,得到很好的緩解。
緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動,因爲動作的運動強度不大,但是能夠緩解經期帶來的不適感,特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行,因爲運動量比較小,所以不會給女性朋友身體造成負擔。
收腹運動怎麼完成?
一開始讓我們身體平躺好在地面上,此時雙腿盤腿打開,在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭,這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鐘爲一組,臀部始終貼緊地面。
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