最有效的練腹肌方式有哪些
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最有效的練腹肌方式有哪些,一般去健身房我們都會做一些有氧運動鍛鍊腹肌,不管是男生還是女生都喜歡有腹肌,那麼最有效的練腹肌方式有哪些?跟小編一起來看一下吧!希望大家喜歡!
最有效的練腹肌方式有哪些1
腹肌鍛鍊方法
1、空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3、反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
4、傳統卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
最有效的練腹肌方式有哪些2
1、仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作,而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上,使臀部和膝蓋的.角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙,雙手交叉放在胳膊上。
這時候,重點在於要慢慢起身,速度不能太快,保持呼吸。教練強調,要達到最佳效果,每個動作一定要保持質量,練出腹肌關鍵在於細節,不是數量。
2、檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素,包括各個臟腑器官,還能淨化和暢通腸胃,並且有效的減少體內的油脂,抑制脂肪的堆積。
專家解釋,飯前或者飯後喝一杯檸檬水,不但能夠抑制脂肪的堆積,還能讓我們全身充滿活力,加強身體的新陳代謝,而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議,腹肌運動加上檸檬水,塑造腹肌效果會更快。
練習腹肌是需要天天堅持鍛鍊的,而且還需要注意在每天練習完腹肌後,最好及時給身體補充蛋白質。平時練習腹肌的方法有很多,家庭最常見的就是做仰臥起坐,平時最好能堅持每天早晚各做一百個,這樣堅持一個多星期就能看到效果。
以上便是關於練腹肌的方式的介紹。要想練出好看的腹肌,一定要管住自己的嘴。生活中,養成好的飲食習慣,能夠有效的幫助腹肌的練習。應該儘量保持清淡的飲食,同時要注意補充營養。這樣才能夠保證身體健康的同時,還能練成腹肌。
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