糾正骨盆傾斜最佳方法
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糾正骨盆傾斜最佳方法,要想針對骨盆歪斜進行矯正,首先要清楚的是你的骨盆是怎麼動的。骨盆本身並不會動,讓它產生不同方位運動的是肌肉,既然你的骨盆向前運動是肌肉帶動的,下面分享糾正骨盆傾斜最佳方法。
糾正骨盆傾斜最佳方法1
一、骨盆的運動
①骨盆的前後傾斜
骨盆的前後傾,是視覺上最容易辨別出來的,同時也是很多女生會面臨的問題。
當骨盆想要完成向前的運動時,腹部會向前突出,而恥骨聯合則會向下。這一個動作完成所需要的肌羣主要爲:豎脊肌羣以及髂腰肌。如果你是站姿的話,股骨以及脊椎處於固定狀態,這時豎脊肌羣將骶骨往上拉,腰椎呈現向前彎曲,同時髂腰肌協同,讓骨盆發生向前的運動。
此外,你身體兩側的多裂肌會收縮,髖關節的外旋肌羣、上腹肌羣等會伸展出力,爲了方便骨盆可以順利的進行前傾。
想要讓骨盆出現後傾的動作時,主要的肌羣爲臀大肌、膕旁肌。動作開始,這兩個肌羣開始收縮,使得坐骨向下移動,同時髖關節外旋肌羣以及外展肌羣協同,髂腰肌則會對臀大肌的動作產生相對的力量伸展,骨盆得以後傾。
②骨盆的上下傾斜
對於骨盆而言,上升與下降是相對的動作,如果你的骨盆一側發生上升,那麼另外一側肯定會相對的進行下降。
當你的骨盆某一側想要擡升,主要的肌肉爲腹外斜肌、腹內斜肌以及腰方肌。同時你的腰大肌、豎脊肌羣也會協同運動,使得你的側腹彎曲,同時將同側的骨盆往上拉。
在一側上升的同時,另一側發生下降,這裏會涉及到臀中肌以及臀小肌等,同時爲了保持身體的平衡,側腹肌也會伸展,讓骨盆向下。
③骨盆的旋轉
這裏講的旋轉,主要是在水平的角度,骨盆以脊椎爲軸心進行旋轉。想要骨盆進行旋轉,需要以下的步驟:腹外斜肌收縮的一側使得骨盆往後方移動,同一側的多裂肌、臀大肌、膕旁肌以及另一側的髂腰肌進行協同。最終使得骨盆發生水平旋轉。
二、 擺脫骨盆歪斜的方法
在說完骨盆的運動後,我們再來看看骨盆的歪斜,是什麼導致的。也是按照上面的順序來講。
不過在開始前,還是要強調一下生活習慣的改善。生活中注意坐姿,坐在椅子上,兩腳和雙膝併攏,收緊臀部。坐下後,臀部放鬆,兩腳併攏落地。擡頭,腰挺直,雙肩自然放鬆。
走路姿勢也重要,行走時重心在前腳掌。第一步跨出時,將腳尖微微朝外,兩腳腳掌處於同一直線上,以大腿帶動小腿向前走。挺胸擡頭,目視前方,走路時不要晃動肩膀,保持放鬆狀態,手臂自然在身體兩側擺動。
步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升,會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
站姿的話,就是自然站立收緊臀部肌肉,大腿間夾一本薄雜誌,雙腿內側用力,不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身,雙腿併攏,大腳趾和二腳趾用力。
糾正骨盆傾斜最佳方法2
骨盆傾斜,可以採用運動療法或者手術方式加以矯正。
第一,當骨盆傾斜不嚴重的時候,可以通過鍛鍊來矯正。首先,需要明確骨盆傾斜的性質,然後選擇相應地鍛鍊方法。如果是骨盆前傾,可以通過卷腹運動來改善,如果是骨盆後傾,可以通過坐立姿勢擡腿運動來改善。平時注意不要蹺二郎腿,保持正確的坐姿。
第二,當骨盆傾斜嚴重,對神經造成壓迫,甚至嚴重影響患者的生活質量的時候,需要採取手術的方式,經過醫生評估制定手術方案,對骨盆骨骼進行復位固定,維持骨盆的正常形態。
骨盆左右傾斜,是因爲骨盆一側向上擡起,一側向下沉落,而出現了不平整的狀態,稱爲骨盆左右傾斜。一側骨盆向左側傾斜,一側骨盆向右側偏歪,造成兩側骨盆不等高。
往往有以下幾種糾正方法:
1、將高的這一側的下肢進行牽引,牽引以後會讓骨盆拉下來;
2、在下拉骨盆的時候,一定要把腰椎與高的骨盆之間的肌肉、韌帶進行鬆弛,要把腰椎向低的骨盆一側進行手法正骨,把腿牽長,腰治到低的這一側,骨盆就歸位了;
3、患者在家中可以用長腿進行單腿跳、單腿站立訓練,來讓骨盆進行恢復,這樣兩側的骨盆就會達到完美的恢復效果。
糾正骨盆傾斜最佳方法3
第一,生活習慣的改善。
生活中注意坐姿,坐在椅子上兩腿和雙膝併攏,收緊臀部坐下後臀部放鬆,兩腳併攏落地,擡頭挺胸將腰挺直,雙肩放鬆。
第二就是走路姿勢。
行走時重心在前腳掌,一步跨出以後將腳尖朝外,兩腳腳掌處於同一直線上,以大腿帶動小腿向前走,挺胸擡頭、目視前方,走路不要搖晃胳膊,保持放鬆的狀態,這樣對骨盆傾斜是非常有好處的,長時間的這樣做就慢慢的可以得到矯正。
另外,患者可以多吃一些新鮮的.水果和蔬菜,來補充自身所需要的營養成分。另外,可以進行適當的體育鍛煉,適當的體育鍛煉可以增強人的體質,對病情恢復也是有好處的。
一、靠牆站
病人應先讓腰、臀緊靠牆,但腰椎不能緊靠牆,然後骨盆向後傾斜,在鍛鍊時,應遵循慢慢來、深呼吸的原則,每次可鍛鍊20秒左右,最好重複20至30次,可根據身體素質調整鍛鍊時間和強度。此方法有助於矯正骨骼,增強腹肌力量。
二、髖關節關節炎的治療
如病人因髖關節發炎這一病理性因素引起骨盆傾斜,一般需要到骨科就診。病人首先要謹遵醫囑服用藥物,主要包括止痛藥、消炎藥、軟骨保護劑等,有利於增加軟骨基質的合成,減少炎症對骨骼的損害。與此同時,病人需要接受物理治療,如紅外線照射或按摩等。
三、臀橋練習
髖橋練習是矯正骨盆傾斜的有效方法,病人可以先在乾淨的墊子上仰臥,然後膝關節要彎曲,腳跟要靠近自己的臀部,然後雙手放於兩側,儘量保持掌心向下,最後臀部離開地面。病人做臀壁練習時應保持呼吸勻速。
總而言之,骨盆傾斜的病人需要足夠的耐力去運動,如果想一步一步地運動,只會對骨骼和肌肉造成更大的傷害。爲降低骨盆前傾反覆發作的可能性,病人還需要控制自己的體重,不能讓身體承受過多的重量,最好定期去醫院做骨骼檢查,否則會給以後的健康和美貌帶來難以恢復的傷害。
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