改善骨盆前傾的方法

改善骨盆前傾的方法，體態可以說是一個人的形象，很多時候體態不好的人看起來就很沒有形象和氣質，在生活中很多人都會骨盆前傾，下面小編和大家分享改善骨盆前傾的方法。

改善骨盆前傾的方法1

1、負腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的.情況。

2、靠牆站立

找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

3、下狗式瑜珈

這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

4、橋式訓練

該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。

改善骨盆前傾的方法2

1、坐姿正確。正確坐姿是頸部向後牽引，使頸部、背筋在同一直線上。肩部向身體兩側打開，帶動胸部向前。肩部放鬆，力量抽離，給人優雅的感覺。收緊臀部，力量向肛門集中。感覺像是將左右臀部收緊成一體。兩膝蓋要貼緊，通過調節座椅高度，讓膝蓋彎曲成90度。

2、正確站立。整體感覺自己像一座鐵塔，“根基”堅固，“塔身”無限向上挺拔。要有“頭懸樑”的感覺，整個頭部向上牽引。頸部牽引下頜，向上擡至水平高度。胸部外擴，肋骨閉合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央牽引聚攏。

3、穿鞋提示。每天穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3公分最爲恰當，不要超過5公分。

4、單腳站立擡腳等。平常可做單腳站立擡腳(一手扶牆壁，一手拉住腳踝停留幾秒鐘)、半仰臥起坐(雙手伸直緩慢起身、躺下)、微微半蹲等運動來強化骨盆。

改善骨盆前傾的方法3

上班族怎麼改善骨盆前傾

第一招：單腳跪椅子

找一張高度大概在大腿一半的椅子，挺直腰桿，將其一隻腳跪在椅子上，再用手抓住腳掌往屁股靠攏，停留約10秒再換邊同樣動作，一左一右爲一組，共做15組。

第二招：骨盆前後動運動

把你的屁股坐在椅子前約1/3處，此時頸椎脊椎都要拉直，然後雙腳膝蓋呈90度，雙手則自然的擺在扶手上。動作預備好後，深吸一口氣接着吐氣將尾椎往後擡起，但是屁股不能整個離開椅子喔，姿勢有點像是微翹屁股。再深吸一口氣，吐氣時再將尾椎慢慢向前用力，這時候會感覺到腹部非常明顯的收縮，重複動作10次就可以囉。

第三招：骨盆側傾運動

跟上一個運動一樣，把你的預備動作做好，接着只要深吸一口氣時，提起右側的臀部，但此時背部和腿部都不可以移動喔，再換左邊同動作做1次，左右1次爲1回，共做10回。