學習肚皮舞必犯的六個錯誤
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學習肚皮舞必犯的六個錯誤,在跳肚皮舞的過程當中, 不僅各個姿勢變化多端,而且看上去有種獨特的風情, 肚皮舞也是具備很好的減肥作用的,下面一起去看看學習肚皮舞必犯的六個錯誤。
學習肚皮舞必犯的六個錯誤1
剛開始學,找不到胯的感覺怎麼辦?
肚皮舞與其它舞種十分不同的地方在於,它的動作都集中在胯部和腹部,
而這些地方平時我們用的會比較少,所以在剛開始學習的時候找到胯的感覺很重要,首先要找到胯骨,
雙腳踮起,左腳落下,右腳保持踮立的狀態,右邊的胯骨在腿的作用下會明顯比左邊的胯骨高。雙腳輪遊踮立,胯骨也會輪游上下移動,這個動作能幫助你很好的找到胯。
學肚皮舞需要準備什麼服裝?
有些學肚皮舞的地方會讓學員穿上肚皮舞舞的表演服學習跳舞,個人覺得沒那個必要,因爲表演服上有很多珠子,練習的時候容易損壞(好的服裝都很貴的哦),流汗難清洗,更重要的是穿的是裙子,老師會看不到學生的腿步動作而不能很好的指導。
所以最方便也是最實用的就是一套分體的棉質瑜伽服,能把肚子露出來,面料吸汗,當然網上有很多肚皮舞練習服在賣,也可選擇褲裝來穿,最重要的是要準備一條腰鏈。
初學者要繫上腰鏈才能看到自己的胯步是否在用力,推薦最便宜的那種,超重的金幣會讓人產生錯覺,當穿上演出服沒有腰鏈的重量的時候會覺得很不習慣。
爲什麼西米(shimmy)抖不起來
剛開始大部分人學西米的時候,腳都會僵硬,反而抖不起來。埃及直腿西米是腳跟用力往地上踩,膝蓋微彎,左右輪遊直立,以膝蓋爲動力點,帶動大腿和臀部的肉抖動。
重點就是肌肉不要太緊繃,肌肉緊繃當然抖不起來嘍。
如何才能練習跨的力度
肚皮舞要跳的好看,跨的力度很重要,可以一隻腿着地,另一隻腿懸空,用跨的力量將懸空的腿往上擡,這個動作是最好的練跨的動作。
跳肚皮舞要把握的基本原則是什麼?
肚皮舞顧名思義就是肚子的舞蹈,所以在跳舞的時候重心要往下沉,特別注意上下半身要分開做動作,上半身的體態要挺拔優美,下半身腹部和跨的動作要清晰明確。
學習肚皮舞必犯的六個錯誤2
誤區一、害羞不敢跳,動作放不開
這個是每個初學者第一道關,也是學習肚皮舞或者是其他舞種必須克服的最基本的問題。不管做什麼事情,實踐最重要,尤其是學習舞蹈,如果自己不去跳就不可能跳好。
誤區二、不喜歡看着鏡子跳
有些人跳的非常沉醉,沉浸在自己的感覺中,自己跳的好壞完全不管。其實再好的舞者也應該有不斷的改進,所以要在鏡子中發現自己的問題,才能不斷進步。
所以,學習舞蹈的時候一定要對着鏡子跳,這樣,纔可以及時的改進自己的不足。當然等到基本功好了的時候,舞蹈學紮實了的`時候,就應該多去表演,多去比賽。鍛鍊自己,提高自己。
誤區三、只追求技術,不追求感覺
這個是練到一定階段之後,很多學員就容易犯的錯誤。不少學員練好了一個很難的動作,會非常有成就感,或者爲了練習完整的成品舞,而忽視跳舞的感覺(也就是我們說的舞感)。
如果是這樣的話,那我還是建議你去學健美操吧。記住一點,你是在跳舞,不是在玩雜技,或是跳健美操。每個舞蹈動作是離不開音樂的。
跳肚皮舞就是應該聽這音樂就能立馬作出相應的動作。身體應該隨着音樂舞動,沒有音樂的舞蹈是沒有感染力的。練習的時候要用70%的精力去聽音樂,剩下的30%交給身體。
誤區四、掌握不了拍子和理解不了靈魂
拍子(beat): 我們首先要理解音樂,拍子是很重要的,剛開始跳舞的同學老是跟不了拍子,每次出來的動作都會比音樂拍子快,這就導致了舞蹈和音樂沒有關係,效果就是一盤散沙。
練習很簡單的,我們強調的是dance to the music 任何的舞蹈都要與音樂結合才行,在上課的時候前面我們會做準備運動,那個時候就是聽音樂的時候了。
靈魂(soul) :我們把拍子練習好之後,每個動作跳出來之後都很好看了,但是缺乏生命。如何把生命力注入到舞蹈中呢?其實練習起來也是很簡單的。
第一:也是在準備運動中去練習,音樂放出來之後用全身心去體會它,體會成你聽到的感覺是什麼,通俗點說,音樂可讓人可惜可悲浮想連篇,同樣的道理你聽到這首歌之後是什麼感覺,這就稱爲舞感!
誤區五、不堅持練習,不注重基礎
很多初學者會常抱怨,學了的動作,沒有過多久就忘記了,或者抱怨自己記性不好,根本就沒法學。其實,這隻能說明你練習的還不夠多,所以,一定要堅持練習。要真正把肚皮舞學好,良好的基礎是必不可少的。
初學者,往往會最強調老師不要做基礎訓練直接教動作,這樣就忽視了基礎的學習,覺得基訓很枯燥。其實,要把任何舞蹈學好就應該能耐得住,要能堅持,只有把最基礎的做好,才能不斷進步。
肚皮舞優點
1 、恰到好處的運動量,減去腹部贅肉
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,所以雖然看上去運動量不是很大。但是,只要你認真跳上10分鐘,呼吸就會變得急促,不知不覺中滿頭大汗;如果跳上30分鐘,你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
肚皮舞功效就拿肚皮舞基本動作之一的“擺動”來說,該動作的腹部抖動相當激烈。你可以想象數十部手機瞬間同時處於振動狀態,那會是一種什麼樣的感覺。在這種強烈振動下,無論是贅肉,還是腰部或者臀部的贅肉,都將消失得無影無蹤。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。
2、不會有枯燥感,這是一種讓人興奮的塑身法
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同,它還增加了“趣味”和“快樂”這兩個要素。跟隨着神祕的音樂節奏,盡情地扭動着身體,你的身心馬上會變得輕鬆、自由。身體的扭動臀部圍巾上的小鐵片發出清脆的響聲,在着歡快的氛圍中,減肥的壓迫感自然地轉變爲無窮的快樂。
3、塑造女性身體曲線
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食,不僅會遺失體內的水分,還會遺失肌肉的蛋白質。絕食減肥的初期階段,雖然會達到體重減輕的效果,但身體爲了維持運轉就會進入非常狀態,隨即會使健康的均衡性遭到破壞,肌肉數量會減少。
最終將導致整個身體曲線完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端,會導致營養缺乏,進而給健康造成嚴重的影響。
4、部分肌肉的強化運動,自我彌補身材缺陷
肚皮舞屬於有氧運動,在運動過程中,可向體內輸送大量的氧氣,同時伸縮全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分動作中,會集中使用身體的某一個部位,因此還具有強化肌肉的效果。
肚皮舞初學者,一般都會從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。先熟練掌握每一個分解動作,往往會起到鍛鍊身體特定部位的效果。
5、保護女性健康的康復
不恰當的減肥方式可能會影響身體健康。我們都聽說過飲食減肥法會誘發飲食失調症。其實減肥的副作用對身體健康的影響更加嚴重,如產生骨質疏鬆症、關節炎以及月經失調等症狀。錯誤的減肥方法,會對健康造成致命的傷害。
6、有助於產後調理
肚皮舞對產婦來說是一種非常好的運動。在肚皮舞中,要擺盆骨和腰部的動作有助於體內臟器的強化,特別是可以鍛鍊子宮,有效地避免一些子宮疾患的發生。
如果長時間練習肚皮舞,對分娩後的子宮收縮有着顯著效果。另外,還可以鍛鍊因懷孕變鬆弛的腹部肌肉,而且,非常有利於產後身材恢復和性功能的提高。
7、消除壓力,培養自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運動不同,它有助於舞者的精神健康,因爲在跳肚皮舞的過程中,你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質來看,那是一重要擺脫所有束縛的最原始慾望的表現。所以,我們在跳肚皮舞時,就能體驗到無限的自由和無窮的解脫感。
肚皮舞是自由奔放的運動,在跳肚皮舞的過程中,你會拋開所有的煩惱和壓力,你身心會變得無比自由、輕鬆。對繁忙的現代人來說,跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
8、保健
肚皮舞是一種健康的舞蹈,對女性的身體起着有效的保健作用。肚皮舞是一種全身運動,它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。
除了可收緊臀肌之外,肚皮舞還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔和子宮等器官,對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的輔助治療作用。
9、調節身心
在練習肚皮舞的過程之中,強調的是自我欣賞,自我發現。無論您高矮胖瘦,都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力,提升您的自信與氣質,輕鬆面對您的工作與生活。
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