如何瘦手臂上的肉
本文已影響2W人
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如何瘦手臂上的肉,一個完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,手臂上的贅肉太多,不僅上半身看起來稍顯龐大,穿衣服也不好看,下面分享如何瘦手臂上的肉。
如何瘦手臂上的肉1
方法一:做瑜伽
當下瑜伽瘦身是很流行的方法,不需要像跑步一樣大幅度的動作,一張瑜伽墊結合科學的瘦身方法就可以達到想要的效果。這裏介紹幾個瑜伽瘦手臂的步驟:第一,側飛鳥。站立,雙腳稍微分開。雙手持啞鈴,慢慢向兩側擡起,直到與肩膀平行,放下。重複此動作2組,每組15次。第二,持鈴上舉。站立,雙腳稍微分開。雙手持鈴,注意握啞鈴的姿勢,注意手心向前方。舉起至耳垂的高度、放下。重複此動作2組,每組15次。
方法二:按摩
除了平時可以做,洗澡時也可以多按摩。一手向前舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由外往內(心臟處)扭轉按摩。另外一種就是一手向上舉起,另一手手掌虎口包住手臂,由手肘往腋下淋巴推壓。
方法三:後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裏面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個水平向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;吸氣、凸起的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。
可能有些方法一開始的時候做完之後手臂會很酸,但是過一段時間,就沒事了,這是正常現象。平時坐久了放鬆的時候,也可以甩手臂,這樣也可以瘦手臂的肉。
飲食方面能量還是要補充的,很多有一個誤區,就是飲食不吃肉,肉其實是補充能量,有些人會喝一些運動型和能量型飲料,像紅牛、東鵬特飲等等,這些飲料喝多了反而更容易發胖,而且很容易得高血糖,以上意見僅供參考。
如何瘦手臂上的肉2
1、儘量多喝水,少喝冷飲;
2、少吃食口味重的食物;
3、多吃蔬菜和水果。多吃促進血液循環的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
瘦手臂的第二步是減掉手臂上的脂肪,要想手臂徹底瘦下來,需要全身配合,否則效果也不會太好。因爲上半身的脂肪,絕不可能僅僅只堆積在手臂上。
一般來說,手臂肥胖的話,通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的,所以想要擁有一雙結實的手臂,對那些高熱量、高脂肪的食物,還是要敬而遠之。如果配合一些瘦手臂的運動,效果會更佳喔!下面推薦幾款瘦手臂的運動!
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了,其實坐在家裏看電視的.時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子,或者隨便什麼有點重量的東西,來做運動。
瑜珈裏有一個動作,是讓你的手臂先擡起來,然後一隻手要使勁向後彎,但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的,你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候,手關節都是反着的,一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢,這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作,左右手各50下。堅持一段時間,你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的,尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
瘦手臂按摩
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下,然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推,等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響,所以我們需要先幫助它引流,提升流速然後再收緊。
除了局部,我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
瘦手臂動作
1、雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10-20次)
2、雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)。
3、使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)
4、雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂,使之勻稱。(15-20次)
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開,再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力,有利於鍛鍊小臂。(8-10次)這組動作(1-5)屬靜態練習,有助於收緊鬆弛的肌肉,減少手臂內側脂肪堆積下沉,恢復彈性。
第三步是保持,因爲也許經過一段時間的減肥後,手臂瘦了很多,但千萬不要鬆懈了,所謂減肥容易,反彈更容易,特別是手臂減肥,所以更要保持好的飲食習慣。
平時的時候可以多吃些對減肥瘦臂有好處的食物,比如說蘋果,因爲富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。還有葡萄柚,它的酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。
葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。秋冬季吃香菇也不錯,可以明顯降低體內的血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
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