如何瘦手臂的肌肉
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如何瘦手臂的肌肉,在現實生活中,手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬傷,因爲手臂粗給人的感覺總是魁梧的,而瘦手臂的方法有很多,下面一起來看看如何瘦手臂的肌肉。
如何瘦手臂的肌肉1
1、運動:如近期要減少使用上肢,不能使用上肢進行體力勞動,或者進行力量訓練。推薦患者平速慢跑,慢跑後可以針對上肢進行拉伸或者做瑜伽;
2、飲食調整:可以到當地營養科就診,請醫生針對自己的情況設計食譜,需要減少蛋白質的攝入量,使此處肌肉獲得的蛋白質減少,從而達到減少肌肉量的作用;
3、注射A型肉毒:通過醫美的方法使肌肉萎縮,達到瘦手臂的作用,建議到正規醫院,找經驗豐富的醫生進行診療,才能獲得更好的效果。
肌肉型手臂怎麼減效果好
1、雙臂互拉:首先要呈立正站好的姿勢,兩隻手垂於身體兩側,同時要注意腰身挺直。接下來再讓兩手擡舉至胸前,雙手掌心相向,要讓手指互勾住彼此。接下來利用雙臂的力量,讓手臂向相反方向拉動,儘量地達極限,在此時保持該動作30秒,再緩慢地恢復原狀。若在日常生活中反覆練習這項運動,可有效的改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。
2、側彎腰:首先要讓雙腿略比肩寬,挺直腰身,之後再讓左手叉腰右手貼耳向上高舉。接下來再利用腰部的力量,讓自己的上半身慢慢地向左側壓,需要提醒大家的是,當側壓到極限後再慢慢地讓自己的身子恢復原狀,爾後將身子向右側壓去。堅持運動可讓身體更顯優美曲線,達到減肥的目的。
3、高舉手臂:首先要呈立正站好的姿勢,挺直身子,接下來讓兩隻手緊握水瓶,雙臂高舉過頭頂,然後再慢慢地讓左手收回,右手用力向上伸展,在此時再用左手向上伸展,右手收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。堅持這項的運動就可以讓手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。
如何瘦手臂的肌肉2
瘦手臂比較好的運動
1、雙手打開抓住單槓,打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離,越遠越難。
2、呼氣,返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒,回來時候也一樣。8-10次爲一組,建議每天完成1-2組。
3、再進一步的彎曲手肘,讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間爲兩到三秒鐘爲宜。
4、呼氣,讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直,儘量去除胸圍周圍的`肌肉意識,即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看着前方,然後彎曲胳膊肘,同時將踮起腳跟,讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直,注意先不要回來。
坐着就能減肥的幾招小動作
1、轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分,上半身往左右方向扭轉,同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉,起到鍛鍊的作用,能幫助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上,雙手向後伸直搭在椅背上,胸部挺出,堅持15秒後恢復,再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉,可以幫助瘦背。
3、提臀收腹
端坐於椅子上,手搭在扶手上,雙腳併攏屈膝擡起,注意收腹,夾緊臀部,堅持兩秒,放鬆,重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣,雙腿膝蓋放平,大小腿呈90度,身體伸直、下壓,儘量讓腹部往大腿貼,不要彎腰,堅持10~15秒,恢復,重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊,有助塑腿和塑臀。
如何瘦手臂的肌肉3
五種瘦手臂的方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1:上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此爲預備動作,自然呼吸。
step2:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次爲一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1:用對側手抓住手臂,用拇指和其他四指以劃小圓的方式,將手腕向肩部揉搓,尤其是對臂內側腋窩鄰近的肌肉進行揉搓,用手掌抓緊後揉捏5次左右即可。
step2:內側、外側各做5次左右。
注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1:身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
step2:保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。
step3:將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。
step4:一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3~4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1: 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2:伸開雙腿,用腳後跟着地,這樣你的身體就可以處於一個類似俯臥撐的狀態,然後收緊你的腹部開始練習。
step3:保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4:保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂於腰側。
step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動,當手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾後重複練習上述動作。
吃什麼瘦手臂
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,增進消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每週吃一個,不管是補充維c還是減肥瘦身,都不錯的。
3、香菇
好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿,效果不錯的。
5、胡蘿蔔
含很多的果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
6、洋蔥
含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
7、脫脂食物
脂肪是吃出來的,但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內脂肪。
8、蔬菜類
大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助於增加高密度膽固醇,對減肥有利。
9、穀類
燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
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