怎樣瘦手臂肌肉
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怎樣瘦手臂肌肉,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享怎樣瘦手臂肌肉有什麼好處。,讓你從此不再煩惱。
怎樣瘦手臂肌肉1
第一個方法是進行單臂的伸展運動。在放置瑜伽墊的上面做平板支撐體態,可以在手掌下放置枕頭的軟物。這個動作可以鍛鍊肩部的肌肉,以及肱三頭肌,甚至可以鍛鍊到全身的肌肉。
在瑜伽墊上做平板支撐,讓身體成一條直線,手臂按在枕頭上。然後再將其中的一隻手擡起,與身體垂直、與地面平行,堅持15秒左右後換一隻手,如果支撐能力較強的,可以逐漸延長單臂支撐時間,如此不斷的交換就可以達到瘦拜拜肉的效果,這種方法對於初學者來說比較難,因此在初學的時候,一定要根據自身的情況來選擇支撐的時間。
第二種方法是負重擺臂運動,這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和腹部背部的肌肉,最重要的是可以減少拜拜肉的出現。雙手持物雙腿彎曲,將書或其他物品放置胸前,再收緊手肘推貼近身體兩側,後旋轉上舉彎曲等。每次重複這個動作30秒左右,當然可根據自身的情況延長或縮短時間。
第三種方法方法是雙臂交叉運動。上做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上,將手往前移,手臂不斷交叉。在這個過程中,身體一直呈直線狀態。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態,才能夠達到瘦手臂的效果。
第四種方法是給肌肉做拉伸或按摩。人們成站立姿勢,將手臂往前按壓,再向左右旋轉。或者將兩手垂直放於褲縫線處,掌心朝下,將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
第五種方法是抖動或甩動手臂,立正站好後挺直腰身,將雙手擡至胸前。利用手臂的力量,將雙臂輕輕的抖動或者甩動,當手臂甩動或抖動達到極限時,保持該姿勢。等到難以支撐時再放下,給手臂肌肉按摩,以免形成粗壯的線條。
第六種方法是後撐擡腿運動。這種運動基本上可以鍛鍊到全身的肌肉,一開始可直接坐在瑜伽墊上,雙手向後支撐,將臀部擡起,並擡起左腿,勾起腳尖,同時讓臀部下沉,保持一段時間後,就可以使用背部的力量來換腿。或者還可以單臂支撐身體,但對於鍛鍊者有着極高的要求,也容易造成肌肉拉傷,一般情況下不建議使用這種單臂支撐方法。
怎樣瘦手臂肌肉2
1、正確鍛鍊方法
對於女孩子來說,鍛鍊可能並不是爲了使肌肉變得發達,而只是爲了減去多餘的脂肪,但是如果鍛鍊的方式不正確,就會導致手臂上的肌肉變得碩大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的`就是要養成鍛鍊的方法,比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動,鍛鍊的時候不要一下子就給自己很高的要求,要循序漸進,鍛鍊過後要適當的做按摩,這樣可以使肌肉不至於過度的發達。
2、良好生活習慣
平時吃飯的時候不要狼吞虎嚥,這樣不會使人產生飽腹感,減肥也就很難了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃飯的時候細嚼慢嚥,這樣可以減少進食量,肌肉得不到足夠的營養供應,就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩,洗澡的時候氣溫比較高,人體很容易出汗,這個時候按摩的效果是最好的。
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