跑步2個月了爲什麼瘦不下來

跑步2個月了爲什麼瘦不下來，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享跑步2個月了爲什麼瘦不下來

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原因一：跑步減肥的過程中，攝入了太多的熱量。

很多人在減肥的時候，往往只注重自己的運動量大不大，體重有沒有減少，並不會注意到自己的生活細節，比如是否有控制自己的飲食，是否還在暴飲暴食等。這也就是一直在堅持運動，體重卻不見下降的原因。

很多人在結束跑步之後，都會選擇大吃一頓，好好犒勞犒勞自己，吃些好的，所以就會使剛剛消耗了的熱量又被補充了回來，甚至攝入了更多的熱量，導致體內脂肪堆積，使身材更加肥胖。

所以，如果你想讓自己的減肥有效果，就要控制好自己的飲食，不要暴飲暴食。要讓自己的生活變得規律起來，合理的搭配自己的膳食。

原因二：跑步減肥的過程中，跑步方式太過於單調乏味，使自己的身體對跑步產生適應性。

很多人在跑步減肥的時候，往往只在同一個地方進行運動，比如喜歡健身的人只在健身房裏的跑步機上進行跑步，不喜歡健身的人，往往只在同一個地方或者每天按照同一條路線跑步，這樣的做法是不正確的，因爲長期在同一個地方跑步，會使人們的身體產生適應性，導致跑步不再對自己起任何作用。

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跑步的效果，不僅僅是減肥

1、延長壽命

研究發現，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。

跑步鍛鍊的最關鍵部位其實是心臟，心臟的肌肉在鍛鍊之後會越來越強壯，堅持跑步後心率會放緩，心率越緩壽命相對就越長。

2、增強自身免疫力

長期堅持的人往往都會擁有極高的身體素質，還有不錯的免疫系統。跑步是運動之王，這項運動對於身體的素質和免疫力的提升更是非常明顯。

3、身材緊有型

長距離跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。

有氧跑步不僅會消耗體內多餘的.脂肪，還能避免“三高”等慢性疾病。

4、皮膚緊緻有光澤

愛跑步的人，肌肉緊實、線條流暢。動作也會變得敏捷矯健。跑步還能加速新陳代謝，皮膚會變得細膩有光澤。

5、心肺能力增強

心肺功能的重要性不言而喻，人身體的健康也與心肺功能息息相關。跑步恰恰可以增加人體的肺活量，對於心肺功能有着很大的促進作用。

青少年經常跑步可以鍛鍊其耐力、爆發力等等，而老年人跑步則可以加快自己身體的新陳代謝。

6、頭腦清晰

長期堅持的朋友都可以獲得更加清晰的頭腦，讓我們的情緒變得好起來。

因爲跑步是屬於比較有氧運動中的一種，我們經常進行跑步的話，就能幫助我們的大腦得到充足的氧氣含量，幫助我們變得更加清醒，頭腦思考問題會更加清晰。

7、改善頸椎和肩部

上班經常對着電腦的人一般都會有些頸椎和肩部問題，跑步時背部挺直放鬆，長期堅持能讓頸椎和肩部得到很大改善。

8、增強骨骼強度和密度

人到老年，骨質疏鬆是避免不了的。要想避免骨質疏，那麼就要給它一些壓力。跑步能夠給予骨骼一定的壓力，增加骨骼的密度，因此適量的跑步對於老年人來說，是再合適不過的了。

9、預防心臟病

跑步時會使血液循環加速，冠狀動脈就會提供心肌足夠的血液，從而有效以防各種心臟病。

不過，有些小夥伴卻提出了質疑，他們跑步時出於減肥瘦身的目的，而通過長期跑步，的確減肥成功，擁有了苗條身材。但皮膚卻鬆弛了，肌肉也減少了，臉上的皺紋變多了，看起來變老了好幾歲：“不是說跑步更年輕嗎，爲什麼我們卻變老了呢？”

其實，衰老的根源並不是因爲跑步，而是跑步訓練方法有問題，如果跑步的方法正確，你不僅不會變老，反而會越跑越年輕！

跑後會變老，因爲你跑錯了

衰老原因一： 跑量太大了

跑量過大會消耗你的體力，還有精力，這都會讓人看上去變老。跑步一定要隨着運動水平逐漸提高（這樣身體的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保證在完全適應前期訓練的基礎上再增加跑量。

衰老原因二： 營養沒跟上

跑步會消耗體力，如果你的營養不充分，身體修復就很困難，這會造成我們體質變差，衰老過快，讓你整天沒有精神，身體狀況每況愈下！日常飲食需有多樣的水果，適量的堅果，適量的粗糧，適量的高蛋白肉類，這些纔是對身體好的食物！

衰老原因三： 不注重休息

如果你沒有充分的休息時間，那你的身體損傷就很難修復！如果你在跑步時熬夜，那你的身體肯定會老得更快。每天睡夠7-8個小時，做到早睡早起，纔是你跑步訓練的前提基礎。

衰老原因四： 不注重防曬

紫外線是皮膚的殺手之一。對於經常白天跑步的朋友來說，紫外線會無情的侵入你的皮膚，造成皮膚變黑，損害彈性和膠原蛋白，造成皮膚鬆弛、乾燥，進而出現皺紋。因此，避免暴曬才能防止加速衰老。

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每天跑步兩個小時可以減肥嗎

看你是怎麼跑的。

雖然說跑步是有燃脂減肥效果的，但是也不是隨隨便便跑跑就能實現的，需要掌握正確方法，如果這每天跑兩個小時是總的時間，由零散的十幾分鍾組成，那可能燃脂效果有限，但如果是兩小時一次性跑完，或是跑一次時間不少於30分鐘，分兩三次跑完，每天這樣堅持是可以減肥的。

每天跑步兩個小時一個月瘦多少

因人而異。

一般來說每天跑步兩個小時差不多一個月就能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-10斤。

每天跑步兩個小時減肥的正確方法

做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。

以慢跑形式進行

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

保證時間的連續性

因爲有氧運動一般要持續20分鐘以上纔會開始燃脂，因此每天跑兩個小時步，要保證時間的連續性，時間不要分的太零散，一次時間不要少於20分鐘。

選擇最佳時間段跑

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，可以將兩個小時平均分配在這兩個時間進行：

1、早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

2、傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部着地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌羣。

長期堅持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。

配合飲食、睡眠

在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

每天跑步兩小時減肥好嗎

不建議一次性跑兩個小時。

跑步雖然說持續20分鐘纔開始燃脂，時間更長一些燃脂效果越好，但是一次性跑兩個小時，時間太長在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉，時間越長造成肌肉流失越多，身體也處於疲勞狀態，從而會造成新陳代謝率下降，反而會降低減肥效率，而且跑步時間太長會給身體各個關節造成過大的壓力，容易出現膝蓋疼、腳踝疼、腿疼等不適，因此不建議一次性跑兩個小時。