爲什麼跑步瘦不下來
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爲什麼跑步瘦不下來,衆所周知跑步減肥是最普遍的一種運動方法,也是很多朋友會選擇的一種方式,但是有很多的朋友都沒有瘦下來,那麼大家知道爲什麼跑步瘦不下來嗎,來看看跑步瘦不下來的原因吧!
跑步瘦不下來的原因1
1、運動量不夠
其實在剛開始跑步時,能量主要來源於糖類,只有當我們身體內的糖類消耗完以後纔會消耗我們的脂肪。而只有將我們體內的脂肪消耗掉,才能使我們的體重下降。所以大多數人跑步不能減肥的主要原因就是運動量不夠。只有當我們運動20分鐘以上身體纔開始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內的糖類,這樣只會讓你更加疲憊,勞累,飢餓。所以大家每天的運動量最好保持在40分鐘以上,這樣才能起到減肥的功效。
2、堅持的時間不夠
跑步在一開始確實很難,每次在跑步後都要氣喘吁吁,渾身乏累,確實很難受,於是,越來越多的人在堅持跑步一段時間後就放棄了。在我的身邊,我經常看到一些堅持不到兩個星期就放棄的人,然後他們就會抱怨跑步根本不能減肥!其實是他們堅持不下去。跑步減肥的效果顯現很難,必須經過長時間的堅持。一般只有在堅持跑步三個月以上,我們才能看到明顯的效果。所以想要減肥的朋友們,一定要堅持跑步。
3、跑前不吃飯
許多你沒跑步減肥就不能吃飯,其實這是極其錯誤的,因爲如果我們在跑步之前不適量進食,就會造成下跑步的過程中頭暈,頭痛,難以堅持下去。這樣就會對我們跑步的效果造成影響。
你看而且如果不進食,長時間的飢餓會損害我們的胃部。而且我們的胃部有防禦功能。如果長時間不進食,我們的胃部就會有饑荒感,在下一次進食時,我們的胃部就會瘋狂的吸收熱量。這不僅不會降低體重而且會加體重擡升。
4、跑後過度進食
許多人在進行長距離跑步後,這就會有很強的飢餓感,他們以爲經過長時間的鍛鍊,就可以好好的犒勞一下自己。然後他們就和大量的飲料和吃大量的食物,其實這纔是我們體重下不來的主要原因,因爲果汁中含有大量的糖類,這種糖類不能被人體直接吸收,會阻礙我們身體正常的新陳代謝,這就無法讓我們及時的排除體內的毒素。而如果跑步後我們吃大量的食物。這些食物中含有的熱量大大超過了我們跑步消耗的熱量,我們體重就會增加。
跑步瘦不下來的原因2
原因1:熱量負平衡了嗎?
能量負平衡,是最主流的減肥法,即”需要確保每天攝入的熱量小於消耗的熱量“。如此形成一個能量缺口,就可以動用儲備能源(脂肪)來供能,這樣人就會瘦下來了。在這種減肥理論指導下,你必須至少大體上掌握每天攝入多少熱量、消耗多少熱量,這樣才能形成這個能量缺口。道理就是如此簡單,但操作起來會讓人發瘋的。
怎麼辦呢?御行君告訴你一個比較簡單的做法:在控制飲食(如何控制見下文原因3)的同時,至少每週定時測量一次體重、體脂率和腰圍,特別是體脂率。至少連續觀察一個月(也就是4次)數值趨勢,如果數值呈下降趨勢,說明當前飲食和運動方案有效,有能量缺口存在。這個方法對於運動減肥新手在最初的1至3個月裏有效,在進入平臺期後未必管用。
然而,熱量負平衡只是減肥理論的一種。另外,低碳飲食、低升糖指數飲食、極低熱量飲食等方法,配合運動也能取得不錯的減肥效果,但它們卻並不是都遵守熱量負平衡理論。
原因2:運動減脂三要素都做到了嗎?
以目前中國城裏人的生活習慣、攝入熱量的情況來看,單靠實施飲食法來減肥,對於多數人是不可能成功的,因此運動手段就顯得非常重要。
運動減脂能否見效,或者見效有多快,涉及三個因素,分別是:運動頻率、運動強度和運動時長。運動頻率很簡單,每週至少三次,這樣才能累積運動效果。低於這個頻率,老實說,等同於沒有運動。
此外,運動強度對於減脂效果的影響也很大。低強度運動可以有燃脂的`功效,但需要依靠長時間的運動投入,也就是說快走是可以減肥的,但一次的運動時長可能需要長達數小時,纔可能實現你想要的效果。建議有氧運動時的心率控制在(220—年齡)的60%。
一次運動時長通常建議在30分鐘以上,實際上最好達到國家體總在《全民健身指南》中所說的45分鐘至90分鐘。但新手體能較差,剛開始根本不可能跑步30分鐘以上,這會要了他們的命,這不是開玩笑,確實很危險。可以從15分鐘、20分鐘這樣的運動時長開始,然後隨着體能的上升逐步延長到45分鐘或更長。
整理一下這三個因素,如果想通過有氧運動來減肥,那麼建議中等運動強度、45分鐘以上,每週三次,就可以達到你想要的運動減脂的效果。
但別以爲這個法子永遠有效,因爲身體會適應,減脂效果會慢慢消失。那麼,你就得想辦法升級、更新你的運動方案了,也就是需要調整這三個運動減脂要素。
原因3:飲食控制了嗎?
在原因1中我們已經談到了飲食控制,以確保熱量的攝入不要超過消耗。那麼怎麼控制呢?
(1)對於新手來說,粗糙的飲食管理辦法在最初的1至3個月裏就夠用了。這些辦法包括:少食油膩、甜食,包括各種飲料,不吃夜宵,杜絕零食,少食油炸類食物,晚餐控制主食的量、七分飽。
(2)對於已經進入平臺期的減肥者來說,上面的粗糙的管理辦法就不行了,必須採用一種更爲科學的飲食法來配合運動。低脂、低熱量、低碳、低升糖指數等飲食法都可以選擇,但不要自創,跟着這些飲食法的正規出版物中的方法進行學習和嘗試,然後摸索到適合自己的方法纔是最好的。
不過,飲食法也會和健身方案一樣有有效期,並非永遠管用。建議在一個運動減脂週期內(比如2個月或3個月)採用一種飲食法,然後回到基礎的飲食控制中,大體控制好熱量平衡,在進入下一個週期時再採用你覺得有效且適合你的的飲食法。
如果對於運動減肥真的有心,建議多瞭解飲食和運動方面的知識,因爲運動減肥確實是一件看起來簡單、實際上很複雜的一件事。多學習、多嘗試,找到適合自己的那個方法,你就不會再爲”跑而不瘦“苦惱了!
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