心態不穩定怎麼辦
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心態不穩定怎麼辦,很多時候我們會受到外部環境的影響,自己的心態難以調整,我們可以通過增強鍛鍊、保證睡眠質量等方式去改變自己的心態,也可以與他人傾訴,本文講述心態不穩定怎麼辦。
心態不穩定怎麼辦1
1、增強鍛鍊
增強鍛鍊不僅可以起到促進血液循環、提高身體體質的作用,它還可以幫助大腦分泌多巴胺,這種物質可以幫助情緒穩定,並且多巴胺也可以讓人感到快樂。但是在運動的時候要注意不要選擇強度太高的運動,儘量選擇輕鬆一些的有氧運動,如果運動強度過高,那反而不利於多巴胺的分泌,還有可能造成身體異常。
2、注意睡眠
長期睡眠時間不滿8小時,經常失眠就很容易造成情緒不穩定。經常失眠會直接影響到人的植物神經系統,當植物神經系統出現紊亂的時候,患者就會感到心情異常煩躁,這個時候就很難控制住情緒。所以平時一定要注意健康睡眠,在睡前儘量不要喝太多水,也不要在睡前做劇烈運動。睡前可以聽一些能夠促進睡眠的古典音樂,這樣可以有效提高睡眠質量。
3、檢查原發病
如果情緒穩定的人突然變得情緒異常,那麼就很有可能是身體出現了原發病造成的,像這種情況就需要積極治療原發病,才能改善情緒不穩定的症狀。建議可以去做心電圖和心臟彩超,看看是否出現了心律失常,因爲心律失常很容易造成患者煩躁。另外也可以驗血檢查一下身體內分泌,如果內分泌出現異常時也會造成情緒不穩定。
4、常微笑
微笑和大笑都是立刻放鬆情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑,你的伴侶看一部優秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。
5、多聽音樂
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放鬆減壓最好方式,各個年齡階段、各種收入水平的人羣都酷愛它。當你選擇聽一些安靜的音樂,它通常是有效的。聽音樂能使你感到放鬆、平和。嘗試聽幾種不同的曲風,–你就會知道,一些作品好像專門爲你而作。一旦你找到了它,任何時候你需要安靜放鬆,你可以聽聽它們。
所以出現情緒不穩定的.症狀之後,首先可以先增強鍛鍊,增強鍛鍊能促進大腦多巴胺分泌讓人感到快樂。其次平時要注意睡眠,一定要保持每天8小時的睡眠,並且在睡覺前儘量不要胡思亂想或者是做劇烈運動。如果情緒不穩定是突發性的並且長期無緩解的話,那麼就需要檢查原發病,根據原發病進行治療。
心態不穩定怎麼辦2
1、運用阿Q精神勝利法
人們的幸福指數往往來自於比較,不比不可能,特別是跟身邊的人去對比。比如:你的工資就6000元,本來挺高興的,可當你聽說鄰居老張8000元時,你心情一定會比較鬱悶。這個時候,轉念想想,隔壁老王才4000元,你就去跟老王比一比,心裏感受就會不一樣,有時候就需這樣一個小小的轉念。
如果你是一個心態容易受影響的人,要學會引導自己,適當屏蔽掉會引起自我焦慮的信息,心態保持平衡纔是追求幸福的前提,人們的幸福感也不是一定固定的值,它是動態的。
除了適當地運用阿Q精神勝利法,更多地需要跟自己做比較,假如你總是處於今天比昨天幸福,明天比今天幸福,那麼,你基本上就是處於一個持續幸福的狀態。
2、改變自己看待事件的視角
有人說,我們怎麼可能每一天都會比前一天過得幸福呢?生活總是伴隨着各種各樣的挫折或是失敗,如果我遇到了這樣的人生低谷,我該怎麼調節自己的心態呢?
無論你看哪一位偉人的傳記,沒有誰的一生是持續的風和日麗,就像有時候你也會覺得雨夜有它的美,雪花有它的純潔一樣,人生的不同階段,無論你經歷怎樣的風雨人生,換個角度,它依舊有其美的一面、好的一面,關鍵看你用什麼樣的角度和看待它。
事件本身不對人的心態有直接的影響,是你對這件事情的看法,在影響你的心態。所以,無論你現在是處於順境或是逆境,自己認可自己,接納自己,承認自己的缺點,能看得到自己的優點,並能持續地鼓勵自己,那麼,你大概率可以擁有一個相對穩定的心態。
3、克服恐懼心理
恐懼始終是人的本性的一部分,幾乎每個人都有這種感受,爲最壞的結果做好心理準備,是克服恐懼心理的良方。如果最壞的結果你都能承受,那麼,在應對眼前的事情,你的心態會更平和。如果你想了解更多,可以去閱讀伊薩克馬克斯的這本書——《戰勝恐懼》,裏面講述了很多關於恐懼的話題,戰勝恐懼是我們一生都需要做的功課。
4、拋棄完美主義心理
完美主義,其實是一種缺乏安全感的體現,只有足夠完美你纔會覺得百分百的安全,稍微有一點偏離,你可能就會變得焦慮。這就容易導致你的情緒總處於波動的狀態,心態很難平穩。其實,這個世界上根本就不存在絕對的完美,就連科學定理也都是建立在各種假設與前提之上,沒有絕對的真空環境。
所以,我們需要拋棄完美主義心理,把握自己能把握住的點滴,自己控制不了的部分,還要妄想追求什麼完美,這根本就是一種虛幻主義的空想。
5、常懷一顆感恩之心
尼采曾說過,“感恩即是靈魂上的健康。”常情感恩之心的人,看待世界的角度是一種幸福的視角、健康的視角,他的幸福感會高於常人。對於自己現在的生活、別人對自己提供的幫助,都能心存感恩,內心自然是充盈而豐沛的。
所謂當局者迷,旁觀者清,當你的心理狀態不好的時候,還可以通過閱讀、向朋友傾訴的方式,幫自己打開另一扇門。還可以通過散步或是運動,幫助自己恢復樂觀的狀態。
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