減肥失敗的六大誤區

減肥失敗的六大誤區，很多人認爲，每天鍛鍊30分鐘就可以改變身材。然而，在有氧運動過程中，你氣喘吁吁揮汗如雨，可身上的贅肉卻紋絲未動。這是爲什麼呢？“減肥失敗6大誤區”，或許能幫你解答疑問。

減肥失敗的六大誤區1

誤區一“量”不顧“式”

高強度運動可能會燃燒大量脂肪，但是專家表示，如果你健身過程中懶散地抓着扶手，鍛鍊到的肌肉就會變少，消耗的熱量也會大打折扣。

因此，健身時注意身體姿勢非常重要。美國梅奧診所科學家詹姆斯博士表示，力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴，每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助於吸入更多的氧氣，感覺健身更輕鬆。矯正，放慢速度，站直身體。

誤區二

對運動而言，補充水份無疑非常重要。加州州立大學運動機能學教授丹·朱德爾森博士表示，人體每個細胞離開水都無法正常工作，運動時不及時補充水份，疲勞感就會更快產生，鍛鍊則會更吃力。

研究發現，脫水時，健身者每組力量訓練中重複動作會減少3—5次。專家建議，運動前1—2小時應及時補充水份。另外，運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。矯正2小時慢慢喝點水。

誤區三

紐約市健身專家庫珀史密斯表示，健身時看書會分散注意力，在不知不覺中降低運動強度。一項調查發現，運動時看書讀報，還只是冰山一角，十分之一的人在運動中看手機短信。倫敦布魯內爾大學專家建議，運動時聽聽搖滾樂或流行樂，可以使運動時間延長15%，感覺也更好。矯正，聽聽音樂吧。

誤區四“最能減脂”的運動

無論健身活動承諾的耗熱指標多麼吸引人，如果你感覺健身索然寡味，那麼就無法真正健身，效果也會不理想。找到喜歡的運動方式，就不會產生“強迫自己鍛鍊”的感覺。邀朋友一道健身，也是提高鍛鍊樂趣的一個好辦法。

誤區五

一項最新調查發現，80%以上的女性很少進行力量訓練。這可能是“減肥失效”的頭號原因。據《體育科學與醫學》雜誌報道，力量訓練會促進新陳代謝；而增氧健身和耐力訓練則會減小飯量，每天攝入的熱量比單純的'有氧運動少517卡路里。矯正3次器械訓練取代健身操。

誤區六

很多減肥廣告都大吹大擂，脂肪燃燒標準水份增加。最新研究發現，減肥者對熱量消耗平均過高估計30%。建議使用心率監視器，測量健身中熱量消耗的實際情況。你只要輸入體重、身高、年齡、運動水平等信息，監視器就會顯示標準數據，供稿健身過程中參照。

減肥失敗的六大誤區2

減肥失敗的原因

1、 不咀嚼進食

部分人可能不怎麼咀嚼地快速進食，可是咀嚼次數減少會減低飽肚感，一不留神便會吸收過多卡路里，咀嚼能刺激飽肚感，也能使腸胃消化更順暢。

2、 一邊做其他事情一邊進食

不管電視、手機或電腦，邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞進食的訊息，散漫地進食也是導致肥胖的原因。

3、 肚子不餓仍然吃東西

新陳代謝會隨年齡減慢，食量也會隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要。

即使要在空閒時間進食，也應該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。

4、 偶爾極端節食

網上流傳不同的節食方法，例如1日只吃某食物、3日不進食等，可是這些營養價值偏低的方法會破壞身體調節，如蛋白質不足難以形成肌肉，使身體容易肥胖，另外極端節食容易在日後引起反效果，因此最好不要嘗試。

5、 經常吃外賣

煮食次數少，經常吃外賣的人容易因營養不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃，假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧。

6、 沒有全身鏡

只看上半身會難以全面檢查全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對有幫助。

7、 只穿寬鬆的衣服

寬鬆的衣服會隱藏真實的身材，除了減低減肥的動力，即使肥胖了也難以發現。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服，維持正確的走路姿勢，讓肚子保持最佳狀態對瘦身起正面作用。

8、 超級喜歡啤酒

1杯中型大小的啤酒已經等於1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話，很容易吸收過多卡路里。建議可以喝1杯啤酒後再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。

9、 經常與同樣的人在一起

經常與同一羣朋友見面，即使身形有變化也難以察覺，偶爾也與其他人會面吧。

10、 當作獎勵的甜品

工作後經常以甜品作獎勵，瘦身便會變得遙遙無期。

11、 不理會便祕

持續便祕會使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來的體質。便祕是蔬菜、水份、運動不足的警示！不理會的話肥胖便會一直維持。

12、 早上趕時間出門

爲了可以睡更長時間，不少人會把起牀時間調較至接近出門的時間，可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展、深呼吸的時間，甚至失去排泄的習慣。其實只要早一點起牀，身體便會有整理的時間，更有利身體健康。

13、 駝背

這是容易肥胖的人經常出現的壞習慣！駝背會使脂肪容易在肚子積聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經常注意走路姿勢，整個人的姿態看起來也會更美觀。

14、 超級喜歡調味料

即使是素食，喜歡加調味料的人很容易因爲調味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什麼食物也加調味料的人趁機戒掉這壞習慣吧。

15、 空閒時間過多

空閒時人很容易坐着又不斷吃東西引致肥胖。空閒時不防投入興趣或與朋友外出吧！出去走走更可以順便消耗卡路里，有利瘦身。