提高男性運動

提高男性運動，有不少人都會定期運動。對於人們來說，適當的運動對於身體健康也是有一定的好處的，甚至是對於個人的各方面功能都是有提升的，下面爲大家介紹提高男性運動。

提高男性運動1

一、游泳：延長勃起時間

國外有關調查顯示，一些游泳健將即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像青壯年男人一樣活力充沛，經常游泳的人，能鍛鍊盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，會令男人在性生活開始時有利放鬆，延長勃起的時間。此外，游泳還能夠改善內分泌調節的作用，減少焦慮的情緒，使心態更爲平和。

二、跑步：性慾年輕5歲

一些有氧運動可以讓手臂和腰腹活動可以增強耐力，進行提高性愛質量，最典型的就是慢跑，能讓大部分的男性性生活質量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分鐘左右，都能起到逆轉ED的作用，使性愛能力會年輕2—5歲。有研究表明，適當進行運動可以提高人體的性激素，特別是提高男性體內的睾酮含量。

三、瑜伽：提升性愛快感

練習瑜伽能讓人體的肢體足夠靈活，並擁有足夠的力量，讓男性在性生活中能夠與另一方更好地契合。瑜伽中的提肛運動，能反覆鍛鍊會陰、肛門部分的肌肉，對於增加男性勃起時間、提升性愛快感都能起到一定的作用。而且瑜伽鍛鍊的這種寧靜與順暢還能夠使精神集中，還能讓人擺脫緊張和煩躁感，對於性愛的高潮也有很大的`幫助。

提高男性運動2

1、提肛運動

男性平時可以適當進行提肛運動，提肛運動十分簡單，但是收穫的好處卻比較明顯。在提肛運動的過程中還可以預防前列腺疾病，同時對痔瘡的疾病也有預防效果。在提肛運動的時候局部的血液循環速度加快，能夠及時獲取營養物質，防止健康受威脅。

2、深蹲

男性平時可以適當進行深蹲運動，深蹲運動比較簡單，大部分人都可以進行。而且在深蹲運動的過程中能夠有效促進脂肪物質的燃燒，鍛鍊局部的肌肉羣。男性的肌肉羣增多，肌肉力量也會增強，可以達到健身減肥的目的，對男性健康有促進作用。

3、慢跑

男性如果想要通過合理的運動來促進健康，需要選擇適合自己的運動，一般男性進行慢跑比較適合。對於大部分男性來說在慢跑的過程中能夠達到促進下肢血液循環，控制體重的目的，能避免肥胖明顯。因此，想要提高免疫功能，促進身體健康的男性，平時可以適當進行慢跑這項運動。

4、仰臥起坐

運動是促進健康的有效方式，男性平時如果可以多進行仰臥起坐這項運動，對身體健康有促進作用。很多男性到了中年階段容易發福，腹部肥胖的情況會十分明顯。可以適當通過仰臥起坐的方式控制體重，消除腹部的贅肉，對健康有促進效果，可以防止腹部肥胖明顯而影響個人形象，危害健康。

5、平板支撐

男性想要維持身體健康狀態，延長壽命，平時可以適當進行平板支撐這項運動。平板支撐這項運動也可以提高自己的活力，在平板支撐的過程中全身都需要投入到運動中來。同時，在平板支撐的過程中肌肉力量會增強，也可以促進身體的循環，同樣對男性活力的增加有利。因此，男性平時可以適當進行平板支撐。

6、游泳

男性如果想要讓自己變得更加有活力，可以適當進行遊泳這項運動。游泳是現在比較流行的運動方式，在游泳的過程中不僅可以促進身體循環，還可以提高免疫功能，而且對關節和骨骼造成的傷害比較輕，同樣對男性健康有幫助。堅持一段時間的游泳，可以提高心肺功能，也對男性健康有促進效果。

提高男性運動3

1、跑步

專家建議男性要想提高性功能可以去跑步，每週能兩次。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鐘-50分鐘之內，運動愛好者除外。

2、深蹲或半蹲

無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹着動脈，強有力的向陰 莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛鍊即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛鍊自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

3、貓姿伸展

顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，儘量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

4、摩擊腎府

雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱爲度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰爲腎之府，摩擊腎府，又稱“擦精門”。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

5、攀足固腎

取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰臥狀，如此反覆10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

6、臥地提腿

仰臥在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳，重複上述動作，儘可能多做。

注意：身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。

7、仰臥擡腿

要注意是擡腿不是舉腿，這個是鍛鍊腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在牀上，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿擡高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上擡。

8、瑞士球俯臥撐

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。

注意：頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因爲頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。