中醫建議最佳起牀時間
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中醫建議最佳起牀時間,人的睡眠是非常重要的,擁有充分的睡眠時間才能擁有健康的身體,人們關心自己的飲食,運動,也同樣關心休息,以下爲大家分享中醫建議最佳起牀時間。
中醫建議最佳起牀時間1
1、其實在晚上11點到第二天5點,是我們身體中肝膽肺的排毒時間。而第二天的5點到7點是我們大腸排毒的時間,也就是我們常說的排便時間。
一般來說這個時間段起牀最好,可以保證身體,及時的排便排毒。所以早上起牀的時間最早不要超過五點,最晚不要超過七點。只有讓身體更好的排毒,我們的身體才能更健康。
2、上9點以後,因爲一般9點以後纔有較多陽光,外面的植物在經過一夜後,晚上沒有陽光不能進行光合作用,只有呼吸作用
所以含有較多的二氧化碳,太陽出來後,植物又開始光合作用,消耗二氧化碳,釋放氧氣,比較適合晨練,建議而且有時早上會遇見霧,大家都知道霧裏含有較多的灰塵小顆粒,對身體無益,而晚點就會散,所以晨練最好把時間推遲一點。
3、汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面,人們若早起早上跑步,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下早上跑步,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。
堅持每天早上跑步,應該在9時左右爲宜。這時太陽出來後曬到地面,使大氣開始上下對流,污染的空氣向高空擴散,對人體的侵害會減小。另外,冬季晨間氣溫較低,要到太陽出來半個小時後纔會慢慢緩解。
4、起牀時儘量不要太猛,而應躺在牀上,用5分鐘時間活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓突然升高。早晨交感神經興奮,一些血壓較高、心臟不太好的中老年人若早起運動,容易對心腦血管系統造成傷害,所以應改爲傍晚身體狀況好時運動。
對習慣早醒的老人,應避免白天睡覺,並適當增加運動量。因人而易,只要感覺體力恢復的不錯,白天精力充沛就可以。畢竟個體差異挺大的。
中醫建議最佳起牀時間2
正確的中醫養生,不是一味地講究早起。早起是勤勞的象徵,有時也是因生活所迫。如果按照人體正常規律,一年四季的起牀時間,都應以太陽出來的時間爲準,就像天安門廣場升旗的時間一樣,用中醫的語言形容是“以待日光”。
就是說,等到太陽升起來之後再起牀,因爲到了這個時候,陽氣纔開始充盛,不至於因寒傷身。
夏天,太陽升起得早,適合早起,六點多就合適,不能睡到太陽照到屁股;冬天,太陽要到七八點鐘才升起,那就最好晚起,能以太陽升起爲標準的作息,纔是最符合人體生理的。
所謂“睡到自然醒”,不是說頭一天晚上不睡、熬夜,等到第二天睡足了再起,而是說,在正常的作息前提下睡到自然醒,因爲這樣的自然醒是由身體本身調節的,是對身體功能的順應和成全,這纔是合乎健康規律的“自然醒”。
爲什麼“自然醒”是健康的?先要了解下面的知識:很多人聽說過“開天眼”,打通“第三隻眼”。人們在後來的研究中發現,人確實是有類似“第三隻眼”的結構。
最早,生物學家在已經滅絕了的古代動物頭骨上發現了一個洞,後來證實,這是“第三隻眼”的眼眶。不論是飛禽走獸,還是蛙魚龜蛇,甚至人類的.祖先,都曾有過“第三隻眼”
只不過隨着生物的進化,“第三隻眼”逐漸從顱骨外移到了腦內,這就是位於大腦中的一個紅色的豆狀結構——松果體。
儘管松果體深處顱腔內,幾乎“與世隔絕”,不能直接觀察外面五光十色的自然,但它仍舊保留着“第三隻眼”的功能,能感受到光的信號,並做出反應。
比如,我們在陽光明媚的日子裏會感到心情舒暢、精力充沛、睡眠減少,在細雨連綿的陰霾天氣裏,則會情緒低沉、鬱鬱寡歡、想睡覺,這都是松果體分泌的激素在調節我們的情緒。
這個“第三隻眼”,還可以通過分泌讓人入睡和覺醒的激素來調節我們的睡眠,這種激素叫“褪黑素”,又叫“松果體素”,也是被廣告做濫了的“腦白金”的主要成分。
褪黑素一般在晚8點左右開始分泌,晚11點迅速升高,凌晨2~3點逐漸下降,早8點下降到最低點,這個分泌週期正好與太陽的升起和落下同步,通俗地講,就是天黑了開始分泌,天亮了分泌減少。
所以,我們要睡個好覺時,一般都會把窗簾拉上,而如果窗簾太薄,第二天很早我們就會被透過來的光線晃醒。事實上,這不是光線晃眼的問題,而是褪黑素的分泌喚醒了你。
如果你的起居一直正常,人就會自然地按照這種入睡與覺醒規律“睡到自然醒”,這也正好符合中醫養生講究的以太陽爲中心的“以待日光”。
作息時間不規律會有什麼後果呢?如果單從眼前的感覺上,可能很難察覺到,因爲影響健康的因素向來都是綜合的,也是長期的,但是,研究者還是給出了令人警醒的結果:全盲的人的癌症罹患率比視力正常的人低,原因之一是盲人晚上不用開燈,他們的褪黑素的分泌不受影響。
國際癌症研究機構(IARC)謹慎地提示了熬夜與女性乳腺癌的關係(雖然謹慎,但說明已經發現了這方面的明顯苗頭),多項研究結果表明:夜班人員,包括護士、空乘人員等,她們罹患乳腺癌的風險是正常人的1.4~1.5倍,而導致乳腺癌發病率升高的罪魁就是褪黑素分泌的減少。
正常情況下,褪黑素白天幾乎不分泌,只有到了夜間,天黑了,燈光暗了,才分泌增加。而對於夜班人羣來說,明亮的燈光會抑制他們褪黑素的分泌。
褪黑素的一個重要作用是保護細胞不受氧化,而細胞的癌變則是氧化的結果,一旦褪黑素分泌得少,細胞被氧化致癌,癌細胞的生長速度就會加快。從中醫的陽氣上說,道理也很簡單,熬夜以及過早起牀,都是剝奪了陽氣生成的時間,都是在傷陽氣,屬於陰邪的癌症自然多了肇事的機會。
中醫建議最佳起牀時間3
冬天幾點起牀最佳時間
通常認爲冬季晚上11點入睡,早晨6點半起牀最佳。
睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是人體健康不可缺少的組成部分。根據祖國醫學理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5-7小時,可於22-23點入睡,6-7點起牀;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8-9小時,應於21點半-22點半入睡,6點半-7點半起牀。
中醫認爲早晨5-7點是人體大腸經最旺盛的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起牀,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,不利於人體健康。
此外,早晨醒來後人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,建議避免立即起牀穿衣、洗漱,以免出現頭暈、眼花等不適。
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