腰肌勞損一般多久自愈
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腰肌勞損一般多久自愈,腰肌勞損可以引起腰部的酸脹、疼痛、活動受限的表現,特別是在久坐、寒冷刺激、重體力勞動後症狀會有加重的情況,那麼,以下分享腰肌勞損一般多久自愈
腰肌勞損一般多久自愈1
腰肌勞損自愈的時間需要根據患者具體情況決定。腰肌勞損如果在早期經過相應的休息和保養、保健,一般在1-2個月可以逐漸地恢復達到自愈。
如果腰肌勞損比較嚴重或者沒有經過系統的休息和治療,是不能夠自愈的。腰肌勞損早期會出現局部肌肉的輕度損傷,會導致纖維的輕微斷裂、小血管的破裂,產生輕度的炎症反應。如果範圍並不是很廣泛,建議患者經過相應的休息以及對症治療。
腰肌勞損的症狀
1、腰部疼痛
多數患者有數週或數月的腰痛史,或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一,嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後症狀減輕,咳嗽、噴嚏或大便時用力,均可使疼痛加劇。
2、患肢溫度下降
不少患者患肢感覺發涼,客觀檢查,患肢溫度較健側降低;有的足背動脈搏動亦較弱,這是由於交感神經受刺激所致。
3、腰部活動障礙
腰部活動在各方面均受影響,尤以後伸障礙爲明顯。少數患者在前屈時明顯受限。
4、下肢放射痛
一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要症狀,常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始,逐漸放射亞大腿後側、小腿外側,有的可發展到足背外側、足跟或足掌,影響站立和行走。
5、觀麻木感
病程較長者,常有主觀麻木感。多侷限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。
6、脊柱側彎
多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關係。
腰肌勞損一般多久自愈2
腰肌勞損的治療方法
1、避免過勞、矯正不良體位。
2、適當功能鍛鍊,如腰背肌鍛鍊,防止肌肉張力失調。
3、理療、按摩等舒筋活血療法。
4、藥物治療:主要爲消炎止痛藥及舒筋活血的.中藥。
5、封閉療法:有固定壓痛點者,可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地鬆龍或醋酸氫化可的鬆0.5-1ml作痛點封閉,效果良好。
6、手術治療,對各種非手術治療無效的病例,可施行手術治療。
治療腰肌勞損關鍵在於鍛鍊腰背部肌肉,而鍛鍊腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。採取俯臥位,去枕,然後用力挺胸擡頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。鍛鍊時,單獨一次擡起動作要持續5秒鐘,然後放鬆肌肉,休息3—5秒,此爲一個週期。每天早晚各鍛鍊一次,每次做30個週期,長久堅持,就能起到不錯的緩解作用。
此外,仰臥牀上,去枕,頭部用力向後頂牀,擡起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛鍊作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外,按摩也是一種有效的方法。
鍛鍊之餘,在醫生指導下,選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式,包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,它們通過聲、光、電、熱等作用於人體,起到疏筋活絡的作用。
一天1次,持續10—14天爲一個療程。慢性腰肌勞損爲慢性病,常常恢復較慢,不必操之過急。婁教授強調,對於腰背痛,最關鍵在於平時的坐姿,一定要在僵坐一小時後換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊爲腰部緩解壓力,有助於避免出現腰肌勞損。
腰肌勞損運動護理
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各八次。
3、拱橋式
仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(五點支撐)用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次,可以促進腰肌勞損的康復。
4、飛燕式
俯臥牀上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。
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腰肌勞損的康復鍛鍊運動處方
1、腰肌鍛鍊保健法 仰臥保健法:患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面 ,維持感到疲勞時 ,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行 10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
2、俯臥保健法 患者採取俯臥位 ,將雙上肢反放在背後 ,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開牀面,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞爲止。依此法反覆鍛鍊 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛鍊,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 患者採用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感 ,則效果更好,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環 ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
除此之外,腰肌勞損患者還有兩種運動方法可以採用: ① 轉胯運腰 站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所說的腎穴位上,吸氣時,將胯由左向右擺動,呼氣時,由右向左擺動,一呼一吸爲一次,可連續做8—32次。 ② 旋腰轉背
取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨着向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸爲一次,可連續做8—32次。
4、膏藥治療
膏藥是祖國醫學的一朵奇葩,古有“外治之理即內治之理,外治之藥即內治之藥,所異者,法耳”、“膏藥能治病,無殊湯藥,用之得法,其響立應”等說法。在這方面比較好的膏藥其有效成分可透入皮膚產生活血,止痛,化淤,通經走絡,開竅透骨,祛風散寒等效果
並通過藥物的歸經作用而調理機體陰陽平衡,滲透於表皮,刺激神經末梢,促進局部血液微循環,扶正固本、改善體質,從根本上、全方位針對腰肌勞損病機特點而發揮療效,改善病變周圍組織營養,起到修復骨病組織的作用,最終達到治療目的。
5、鍛鍊療法
腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應加強腰背肌鍛鍊,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量。可作前俯後仰、左右側屈、風擺荷葉、仰臥舉腿、飛燕點水等功,並可結合廣播操、太極拳等。急性腰扭傷後未徹底治療,或逐漸勞損、出汗受涼以及運動量過大,超過了局部所承受的能力或反覆單一動作疲勞積累所致。
症狀爲以酸脹、疼痛由輕到重,自感不適開始,夜間疼痛加重,輕微活動疼痛減輕,在競技狀態時幾乎不疼,活動累了疼痛加重。 腰肌勞損
自我保健
腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴按揉2分鐘。
2、兩手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發熱爲度。
4、雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。
5、彈撥痛點10~20次,然後輕輕揉按1~2分鐘。
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