早上起牀幾個動作
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早上起牀幾個動作,早上起牀的時候我們的精神是一天當中非常好的,所以這個時候我們一般也可以通過簡單的動作來鍛鍊自己的身體,下面就爲大家分享早上起牀幾個動作。
早上起牀幾個動作1
1、早晨起牀前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛鍊手臂肌肉和手腕力量,促進人體血液迴流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙牀、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習,因爲從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且,能夠緩解痔瘡和便祕。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂,在背後交握,然後伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重複10次即可,能夠鍛鍊胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。拍打完還可以擡起兩腳腳跟踮腳,促進下肢血液迴流,鍛鍊身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,鬆弛眼肌,並且保護眼部神經血管。需要注意的是,青光眼患者眼壓較高,不適合做這個動作。
練習這些小動作都要牢記循序漸進的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據自己的身體狀況做適當調整。
早上起牀幾個動作2
一、起牀早操
經過一夜的睡眠,我們的意識和四肢都慢慢甦醒,整個人處於朦朧和迷茫的狀態。我們的身體也顯得僵硬和機械,這時可以活動一些四肢來拉伸自己擺脫睡意。
起牀早操可以在牀上進行,用力伸展四肢大口呼氣排到體內濁氣,也可以在牀上做些幅度小的運動,例如:仰臥起坐、俯臥撐等。此外,我們可以選擇室外運動。出門繞花園慢跑呼吸新鮮空氣做做早操等等,都能讓我們擁有一個清新的早晨。
二、面部清潔運動
夜晚我們的體內會向外分泌排毒潛藏在皮膚表層,清晨我們就需要做一個深層的面部清潔來幫助排除毒素。皮膚上的油脂和有害物質可以通過一些護膚品來清楚,然後清水洗淨即可。乾淨舒爽的早晨讓我們每一天都活力充沛。
三、頭面部按摩
頭面部按摩對於剛起牀的人來說,可以促進血液循環消除疲憊感,同時讓大腦迅速清醒調解人體內分泌系統。讓人更加年輕、健康,對壽命延長有幫助。
四、吃好早餐
早餐是一天活力的開始,不管是什麼原因早餐都不能省略。人體經過一晚時間的消耗急需補充大量的營養和能量,牛奶、雞蛋是我們常見補充蛋白的物質,做到每天喝一杯奶或吃一個雞蛋。長期不吃早餐者會造成營養缺失、胃病和免疫力下降,更易感染疾病。
五、心理暗示
做到良好的自我暗示,每天給自己加油打氣迎接新一天的開始。擁有一個好心情,積極樂觀去面對生活中的挑戰,努力微笑即使風雨再大,調節好自己的心理狀態,堅信自己。
早上起牀幾個動作3
1、仰臥側屈
仰臥在牀上,一手向上舉,隨着上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈分別做6~8次,可鍛鍊腰腹力量。
2、挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部有力的.向上挺起,呼氣時放鬆,一呼一吸爲一次,做10次,可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後,可促使全身血液迴流,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時,身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作,如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞,精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在牀上,頭部向左、右兩側各轉動8~10次,即可減輕頭昏症狀。與此同時,屈伸腳踝關節10~20次,能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊樑那樣用力拱腰,反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
起牀後不宜做什麼
第一:睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠,你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態,需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立刻的吃東西,特別是吃一些難消化的食物(如肉類等),這樣很容易導致你消化不良。
建議早上起來後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。同時還要注意,早上喝溫水且喝水不要過猛,一口一口喝。
第二:早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後,人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起牀,身體還沒適應,血液不能幾時運輸到大腦,就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下,活動一下,按摩一下頭部手腳,在慢慢的起牀。
第三:睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中,這時腦部供血不足,不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在牀上躺一下,等身體肌肉和血液都慢慢的清醒,可以適當做一下伸展運動,喚醒你的body喔。
第四:醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣,不過起來後運動要適度,不要做劇烈的運動(如快跑等),因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經,使之過度的興奮,打亂神經節律,很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五:不要立馬小便
專家解釋說,晚上如果喝水喝多了,很多人會被尿憋醒,這個時候你匆匆忙忙的上廁所,很容易會頭暈,睡覺時身體各項機能運轉緩慢,而且膀胱迅速的排空,易誘發低血壓和短暫腦部供血不足,這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六:醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣,可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看起來再幹淨,被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲,如果馬上疊好被子,被子上會保存人的體溫和汗液,這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風,翻轉一下被子,可以洗漱完再疊喔。
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