早上起來的五種動作
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早上起來的五種動作,早上起牀的時候都是需要運動一下的,睡前、晨起後是兩個寶貴的養生時間在一天的兩頭,你習慣做哪些事?正是這些點滴細節,決定了你的身體好壞。下面分享早上起來的五種動作及相關資料。
早上起來的五種動作1
1、賴牀5分鐘:保護心腦
新誠智慧健康藥房配圖
人在夜間睡眠時,身體各系統處於半休眠狀態:血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。
醒來後,各系統功能的恢復需要一個過程。尤其是老年人,醒來後不要立即起牀,應先在牀上躺5分鐘。
如果馬上起牀,頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
2、伸懶腰:振奮精神
“常伸懶腰乃古訓,消疲養血又養心”。
清晨醒來後做伸懶腰的動作,可以促進血液循環,使大腦得到充足營養,振奮精神。
對老年人來說,經常做這一動作,可以疏肝氣,調和身體各部位機能。
3、搓臉:提神醒目
每天晨起後搓臉,有助於改善面部血液循環,可使面部紅潤光澤、提神醒目、消除疲勞。
但有面部皮膚病、皮膚劃痕症、過敏症等的人不宜用此法。
4、手指梳頭:改善神經衰弱
國醫大師朱南孫說“發爲血之餘”,她每天早上醒來,都會用手按摩梳理頭皮,促進頭部供血,這樣一整天的精神都會比較好。
用手指梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,使神經鬆弛,消除大腦疲勞;長期堅持可改善神經衰弱。
5、鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處:清醒頭腦
早晨起來,做做這幾個小動作,有助於清醒頭腦。
長期堅持還可預防老年癡呆,減緩耳蝸退化,防止神經衰弱、頭暈頭痛。
早上起來的五種動作2
第一,每個早晨踮腳尖
踮腳尖,是一種神奇療法,腳底有着豐富的穴位,特別是涌泉穴,更是補腎的重點穴位。
而踮腳尖,可以起到刺激局部穴位的作用,足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心涌泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。
踮腳尖,就是一種物理方式的穴位按摩,可以補腎氣,溫陽強身,在每天早晨起牀後做個十分鐘,就可以達到效果。
第二,搓腳心
在我國傳統的中醫認爲,涌泉穴是人體的一大保健要穴,溝通腎經,只要生活中經常按摩涌泉穴,可以起到益精補腎,強身防病,防止早衰,還能益壽延年,具有安眠的作用。
養身方法:兩手對掌,快速的搓熱掌心,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,交替進行,早晚各1次,每次搓200下,直到局部皮膚溫熱爲宜。
第三,早晨提肛
提肛,是我國古代道家養身的常用方法,具有保護一身之氣的作用,而且肛門在人體經絡的督脈地方,督脈是人體的陽脈之海,提肛,可以調節全身的陽氣。經常進行提肛運動,可以使中氣升提、臟腑強壯。
使用方法:自然呼吸,在平靜呼氣時,收縮肛門,吸氣時放鬆,重複20次左右。
第四,按摩後腰
中醫認爲“腰爲腎之府”,腰是人體的陰陽聚會之地,平時做好腰部的保健工作,才能真正的益壽延年。
保養方法:兩手掌對搓,快速揉搓,局部發熱爲宜,至手心溫熱後,將兩手掌分別放至腰部的兩側,手掌向皮膚,來回地按摩腰部,至局部有熱感爲宜。早晚各一次,每次約100下。
第五,按摩耳朵
中醫認爲,腎是藏精之所在,耳朵是腎的外現,耳是腎的外在,補腎就要對耳朵好。
保養方法:兩手分別輕捏雙耳耳垂,凝神冥想,放鬆心情,揉捏耳垂,達到溫熱,丹田志氣下墜,柔緩的拉住耳垂往下,輕輕讓耳垂往回縮。堅持這個動作每天兩三次,每次10下。
這種方法可以促進耳朵局部的循環,加快血流速度,有補腎、強腰膝之功效。
當然了,這些建議也僅供參考,生活中還有更多的健康小貼士還等着大家去實施。
比如晨起喝點水、及時給臥室通風、吃好早餐以及起牀不宜太快,晨練不宜過於劇烈、、、、、、瞭解了一大早的健康小貼士,願各位朋友們健健康康、充滿活力去迎接新的一天到來!
早上起來的`五種動作3
搓臉:用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行 搓 到額尖匯合。如此重複20次,可促進面部血液循環,也能美容。
轉睛:先左右,後上下,各轉眼球10餘次,有增強視力和減少眼疲之功。
挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。一呼一吸 爲 一次,做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆馳,確有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身:趴在牀上,撐開雙手,伸直合拋磚引玉雙眼,擡起臂部,像貓兒拱起背樑那樣用力拱 腰,再放下高翹的臂部,反覆10餘次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
叩齒:平坐,上下牙齡相互叩擊,每次叩擊50次左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性, 促 進牙齦及顏面血液循環,使牙齡緊固,防止牙病發生。
早上鍛鍊的3大理由
1、更容易堅持
把鍛鍊放在早上,你就不能以加班、應酬或者其他事情爲藉口而取消鍛鍊計劃了。有研究發現,很多身材保持得很好,以及減肥成功的人都有早上鍛鍊的習慣。
2、提升代謝一整天
早上做個迷你鍛鍊,你的新陳代謝就可以被喚醒,一天的活力都得到加分,精神狀態更好,工作學習效率更高,熱量消耗也會增加。
3、改善你的睡眠
美國密歇根大學有研究發現,那些有規律的早起鍛鍊的人,他們夜間入睡更容易,而且睡眠質量更佳。
想想看,每天只需要早起6分鐘,你就能擁有這麼多好處哦!心動不如快運動~行動起來吧。
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