健身減肚子脂肪的最佳方法

健身減肚子脂肪的最佳方法，肚子上的脂肪是非常難減掉的，特別是肚子肥胖問題還會對自己的形象造成嚴重的影響，因爲爲了能夠改善這個問題，不少的人選擇通過健身的方式來減肥。下面是健身減肚子脂肪的最佳方法。

健身減肚子脂肪的最佳方法1

1、每天吃水果和蔬菜

要想腹部的脂肪減去控制一下攝入的總熱量相當關鍵，建議大家多吃一點新鮮的蔬菜和水果，吃了之後能夠增加飽腹感，這樣就沒有吃東西的食慾了。另外可以多吃高纖維素的食物，這樣每天都能排便，肚子上自然不會長贅肉了。

2、多喝白開水，碳酸飲料禁喝

大家平常喝的飲品白開水最好，碳酸飲料不要喝，因爲碳酸飲料裏面含有很多的糖分，喝了之後是會引起肥胖的，並且碳酸飲料喝了之後對身體健康也不好。正常人每天補水的量要達到2000-2500ml的水，但是白開水要分批喝，不能一次性喝完。

3、遠離酒類

平時經常喝酒也是導致腹部長脂肪的重要原因，無論什麼種類的酒裏面的卡路里含量都非常的高，另外酒裏面還會提升人體的皮質醇水平，這樣的一種物質也會讓腹部多出很多的脂肪。

4、平時少吃肥肉

不少人都喜歡吃肥肉，這也是導致腹部長脂肪的重要原因，平常肥肉不能再這麼任性的吃下去了，儘量吃一些高蛋白的瘦肉，這樣既能補充營養，又不會發胖。

5、仰臥起坐

要想讓腹部在最短的時間瘦下來，可以試着多做一些仰臥起坐，這是一個不錯的收腹方法，不過需要注意的是務必要控制住節奏，一開始不能做太多，慢慢增加次數。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

有關減腹部脂肪最有效的方法就先爲大家解釋到這裏了，希望腹部肥胖的人能夠堅持使用上面的方法進行減肥，這些減肥方法都是經過認證的，只要大家一直堅持下去的話減肥效果就可以看出來了，不僅看到好身材，而且對健康也有很大的好處。

健身減肚子脂肪的最佳方法2

做什麼運動能減肚子上的贅肉

常見的減肚子最有效的運動方法有仰臥起坐和平板支撐，這兩者可以有效鍛鍊核心肌羣，幫助緊緻腰部線條，減掉肚子處的多餘贅肉。不過想要保持腰部線條的完美，徹底消滅小肚子，還是需要系統的運動鍛鍊的，下面帶來減肚子最有效的運動方法介紹。

減肚子最有效的運動方法

仰臥起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直，然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複）停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減哦

上下擡腿

躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。

平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。

如何避免肚子贅肉

除了以上減肚子最有效的運動方法介紹之外，平時一定要養成良好的生活和影視習慣，避免肚子贅肉，下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便祕。而且能夠起到調節腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養也能得到相應的補充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎麼保養身材的呢。她們大多數早晨都會喝一杯黑咖啡，因爲咖啡有利尿、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經，從而促使腸道蠕動，有的人喝現煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因爲較高的咖啡因含量與身體的調節的關係。

三、喝蜂蜜水排便

在衆多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認它確實能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜裏含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖並喝足量的水，能達到瘦肚子的效果。

四、飲用酸奶

有些人喝酸奶會導致腹瀉，這是因爲酸奶中含有益生菌，可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵，生成的有機酸會促進腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的`攝入很容易發胖的。

五、腹部按摩

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

健身減肚子脂肪的最佳方法3

1、有氧運動

有氧運動是減肥的利器，有氧運動的種類也很多，比如：跑步、跳繩、騎車、游泳、打拳、有氧操等。

①跑步

很多減肥的人選擇跑步來減肥，尤其女生偏愛跑步，一般建議跑步45分鐘左右，根據自己的身體情況選擇跑步的速度，你可以快走、可以慢跑、也可以跑走結合，儘量在45分鐘之內不要停下來。

在飲食條件不變的情況下，每週跑步18公里（差不多一週4次，每次4-5公里），就能有效的縮小了腰圍一圈，把自己的褲腰帶減小一個尺寸，不要小看一個尺寸，畢竟腹部脂肪屬於頑固性脂肪。

②跳繩

跳繩屬於高強度有氧間歇運動的一種，具有很強的減脂效果不同於單純的有氧運動。跳繩能調動全身的肌肉，讓你的心肺系統得到更好的鍛鍊。一般建議一週跳4次（也可以結合其他運動），每次30-45分鐘左右，每跳100-300下休息1分鐘，中間允許絆腳，只要繼續跳即可。

據瞭解，跳繩1000下，可以消耗大概105大卡，你在單位時間內跳的越多，你跳繩減肥的效率就越高。

2、力量訓練

瘦肚子，可以增加腹部的力量訓練，不是因爲腹部的力量訓練可以減脂肪，而是你有沒有發現，一般肌肉多的部位脂肪就少，增強腹部的力量訓練一方面可以提高腹部的肌肉質量，另一方面可以增加腹部的肌肉含量。而且增加的腹部訓練可以幫助消耗人體攝入的多餘熱量，搭配有氧運動效果最佳。

一般力量訓練之後有氧效果最佳。

飲食調節

飲食在減肥中的作用不用多說，肯定是最重要的。養成了良好的飲食習慣，減肥就成功了一大半了。

你可以在自己原有的飲食基礎上，根據下面的原則調整，基本可以養成良好飲食習慣了。

1、不喝飲料不喝酒，不吃零食和夜宵

飲料包括碳酸飲料、有色飲料以及奶茶等，它們不僅熱量高而且添加劑也多；

酒本身熱量也不低，而且會阻礙脂肪的代謝燃燒，阻礙肌肉的生長，一般情況下你喝酒不會只喝酒肯定還會吃很多菜，勢必增加了額外熱量；

零食的熱量很高，比如100g瓜子有615大卡，100g薯片有550大卡，而100g米飯也就116大卡的熱量；

夜宵就不用多說了，完全屬於額外熱量。

我們可以喝檸檬水、白開水喝茶水。

2、少吃碳水糖類

碳水糖類是大部分人長胖的主要因素，我們要適量的減少，也不能不吃，不攝入碳水我們就沒有能量去運動；攝入過多，就會產生熱量盈餘，堆積成脂肪。

減肥中我們要減少米飯、麪食、糕點、餅乾、蛋糕等精加工食品，可以選擇一些粗糧來代替部分主食，比如糙米、小米、紫薯、玉米、紅薯、紅豆薏米粥、八寶粥等。

3、提高蛋白質的攝入比例

減少了碳水糖類的攝入人體就會容易感到飢餓感，那我們就可以適當的提高蛋白質的攝入比例，來減少身體的飢餓程度，同時優質的蛋白質還會對肌肉生長能起到很好的合成作用。

我們儘量從食物中攝入蛋白質，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋、魚蝦、青豆類都是優質的蛋白質。