室內跑步和戶外跑步哪個好

室內跑步和戶外跑步哪個好，跑步是很多健身愛好者喜歡的運動，是有氧呼吸的有效運動方式。在跑步界也分化出兩派，戶外跑步和室內跑步。以下看看室內跑步和戶外跑步哪個好。

室內跑步和戶外跑步哪個好1

兩種效果的差別並不明顯，主要還是看個人的習慣。

我個人是比較偏好室內跑的，因爲我是個很宅的人，本身就不愛在外面呆着，不願意和人交流，所以室內跑對我來說再好不過了，不過我最喜歡的還是脫離健身房，自己在家跑。

對於懶人來說，在家裏跑不用考慮自己穿什麼，在密閉的空間，自己想怎麼跑就怎麼跑，不用考慮姿勢，和別人的眼光。

而且室內跑還可以一邊看視頻和綜藝一邊跑，不知不覺就會過去很長時間，完全感覺不到疲憊和時間的難熬。

總之室內跑優勢很多，在家裏跑更是絕佳選擇。

但是我周圍很多人是室外跑的，每天都會在朋友圈曬，跑步的路線和公里數，有時候到也是讓我有些羨慕的。

室外跑的最大優勢就是可以看風景，可以呼吸新鮮的空氣，會對於運動和健康有更直觀的感受和體驗，會有種擁抱大自然的感覺。

而且晨跑和夜跑的人有很多，所以也有機會碰到志同道合的朋友，開啓一段新的社交。

最近我們城市的馬拉松抽籤結束了，朋友圈一大波曬抽籤結果的，也都紛紛表示要開始爲馬拉松準備了，所以如果備戰馬拉松，那肯定要首選室外跑了。

因爲在地面上奔跑和在健身房跑跑步機，感覺是完全不一樣的，在跑步機上能跑1、2個小時，不見得在跑馬拉松也一樣可以。

所以總結來說，室內和室外跑步的效果區別並不大，主要還是看個人的需求和條件吧。

室內跑步和戶外跑步哪個好2

據科學研究表明，戶外跑步比在家裏用跑步機跑步要好一些。在戶外跑步，可以開闊自己的視野，讓自己吸收一些新鮮的空氣和氧氣，而在家裏用跑步機跑步這些都做不到。

有些人整天都呆在家裏不出門，雖然在家裏運動了，但是會感覺有一些壓抑感，而去戶外跑步就沒有這種感覺了，在戶外跑步的時候心情會比在家裏跑步要舒暢一些，如果有一點點太陽的話，跑步還可以吸收鈣含量。

在家裏跑步很容易會受到傷害，因爲跑步機的速度是自己調試的，有些人估計不到自己跑步的速度，認爲自己肯定能跑的很快，於是就將跑步的速度調的很快，到了自己吃不消的時候還繼續堅持跑下去。

這樣就會讓自己的膝關節，或者身體的一些關節受到一定的損害，這樣也就不利於自己身體的健康了。然後在戶外跑步，可以自己選擇跑步速度的'快慢，想跑快一點就跑快一點，跑慢一點就跑慢一點。

有些人說在家裏的跑步機也可以調整跑步速度的快慢，但是總體而言，戶外跑步的速度還是要比在家裏用跑步機跑步的速度更適合自己、適合自己的身體狀況和承受能力。

在家裏用跑步機跑步，按到停止的時候跑步機的速度會慢慢的降下來，而不是一下子就降下來的，有些人可能沒有意識到這個，於是就會跟隨跑步機一起往後退了，這樣身體很容易受到傷害的。

總體而言，在戶外跑步是比在家裏用跑步機跑步要好一些的，大家可以選擇的話，就儘量在戶外跑步，如果不方便的話，就在家裏用跑步機跑步。

在室外跑步的注意事項

1、跑前安全小常識：每次在開始跑步前進行1-2分鐘的檢查，鞋帶繫好了嗎？是否對此線路熟悉？我在外面跑步是否有家人知道？

在跑步時需確保在安全的街道上跑步，或者在馬路上逆向跑步（這樣可以看到對面來的車輛）。同時需小心道路中的一些裂縫以及避免在顛簸的石子路上跑步，這些糟糕的路況很可可能會造成崴腳等傷害。

2、確保別人可以看到你：不論是你在一天中的什麼時間跑步，都需注意要確保道路上的機動車司機可以看到你，儘量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黃昏跑步時，由於光線不好視野差。

一定要多穿有反光條的服裝。儘管一些跑鞋、外套等已經配置了反光條，但爲了安全起見，還是要儘量多配置一些有反光條的裝備。有條件的話最好穿上一個反光背心，可以讓機動車駕駛者更好的看到你。

3、儘量別獨自夜跑：許多跑者喜歡進行夜跑，因爲夜晚可能會有更爲舒適的氣溫，但一定儘量不要獨自夜跑。首先夜晚視野差，對路況很難完全掌握，稍有不慎就會崴腳受傷；其次，夜晚是犯罪高發期，許多非比賽性質的跑步的意外都是發生在夜晚。如果你非常喜歡夜跑，可以嘗試加入一個跑團，或者拉上一位好友一起跑。

4、可鑑別身份的證件：可以將你姓名、家人聯繫方式製作成小卡片，在跑步時貼身攜帶，以便當遇到緊急情況他人可以及時與您的家人聯繫。若你的跑步APP或者手環以及其他外置設備具有緊急呼叫功能，記得一定要將家人的聯繫方式存儲進去，當遇到危險時部分設備還會自動呼叫家人。

5、跑步時別分心：可能這對於很多跑者來說都很難，許多跑者都有邊聽音樂邊跑步的習慣。當你帶上耳機後就會限制你的聽覺，很難聽到迎面開來汽車的鳴笛或騎自行車的人喊叫以及其他潛在危險。並且在跑步時一定不要走神，當你跑步時心有所思會影響你的視覺觀察，很有可能一不小心就跑到了不安全地帶。

6、別去揣摩司機想法：許多司機在開車時可能存在不安全駕駛的行爲，或是在聽收音機打電話，或是在發信息看地圖。所以在路上遇到車輛一定不要自己以爲司機可以看到你，要和司機有眼神交流，看到他的準確意圖在做決定。當然，最好的方法是遠離有機動車的道路，在公園或者人行道上跑步。

7、攜帶現金或銀行卡：當跑步遇到惡劣天氣或者受傷，若身上有可以支付的現金、銀行卡或手機支付，可以讓你搭乘出租車回到家中。若突然發生低血糖以及其他症狀，還可以立刻去買瓶運動飲料進行救急。

室內跑步和戶外跑步哪個好3

戶外運動和室內運動哪個好

戶外運動和室內運動各有各的優勢，可根據自身的需求進行選擇。

戶外運動燃燒更多卡路里

據瞭解，在綠植較多、風景秀美、含有豐富氧離子的戶外行走或奔跑，比在跑步機跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。戶外相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響。

運動的人會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，本身需要消耗更多的熱量。

比起在跑步機鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的風景可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對於戶外鍛鍊的人來說也有潛在的危險。

室內健身會所設施更完善

由於不受天氣影響，室內健身受到了很多市民的歡迎。戶外運動可以接近大自然，但是由於天氣狀況的變化對戶外健身限制很多。加上工作時間緊張、綠色環境場地缺乏、城市污染嚴重、交通等影響。我覺得現在的城市人還是很難每天都能享受戶外運動這種”奢侈“的運動方式。

選擇室內運動時，要注意兩個方面，一是考慮自身身體情況，二是考慮健身場所是否專業。我們現在經常提及要鍛鍊，要健身，但是鍛鍊不能盲目。在鍛鍊前，首先要考慮自身健康狀況、

患有心臟病、肥胖症、高血壓的人或身體曾受到損傷者，去健身房鍛鍊時需格外留意。因爲在劇烈運動中耗氧量過大，大腦、心臟等器官很難承受，極易引發心肌梗塞、心絞痛等病症，反而不利於身體健康。

健身會所相對於家中設施更完善，但是，並不是所有的健身會所都足夠專業，選擇時一定要多方面考察。一些健身場館由於受條件限制設在地下室，通風不暢，造成了室內新鮮空氣嚴重不足，二氧化碳含量過高，容易使人產生噁心、頭痛等症狀。

戶外運動的最佳時間

其實一天之中，空氣最好的.時間是中午和下午，因爲在前一夜植物進行了一整夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳的含量特別高，特別實在冬季，早上的霧霾給大家的影響很深，所以早上的空氣質量並沒有想象的質量好，晚上也是一樣。

但是大部分上班族在中午和下午抽不出時間來鍛鍊，如果是這樣，那晚上在室內進行鍛鍊，雖然效果比不上室外，但也比不運動來的要好。

戶外運動的注意事項

1、運動前後洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨衝個熱水澡，幫助熱身。運動結束後，洗一個熱水澡可以清除運動所產生的汗液並排出淤積在體表的殘餘熱量，同時還可以加快肌肉中乳酸的轉運，消除肌肉痠痛。

2、愛出汗少穿棉質內衣。棉質內衣被汗溼後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。健身時最好選擇吸溼排汗功能更好的竹纖維內衣，運動結束以後及時更換衣物。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較爲寬鬆的短褲。

3、低於零下9攝氏度別在戶外運動。過低的氣溫不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。特別是氣溫低於0攝氏度時，很容易在結冰的地面上摔倒。運動是爲了進行鍛鍊，沒必要承擔過多的不可控因素。所以當氣溫過低時，最好選在室內運動。

4、運動過後大約一小時可以吃正餐或硬質食物。人在體育鍛煉後，常會感到肌肉、關節酸脹，此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。因此，運動後的飲食應更多選擇鹼性食物。蔬菜水果類食物富含維生素和微量元素，多屬鹼性食物，能阻止血液向酸性發展，有助於運動後的恢復。

5、少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，過多的衣物會阻止熱量的排出。因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

6、及時喝水。消耗增加，出汗脫水，肯定會口渴，但有的人卻拒絕喝水，認爲運動中喝水或進食對健康不利。專家解釋，運動中出現口渴、飢餓、頭暈等症狀多是由體內血糖下降以及水與電解質丟失造成的。爲維持血糖水平和體液平衡，運動中每隔15~30分鐘喝水補充是必要的。

7、熱身做足6分鐘。足夠的熱身運動，可使運動效果提高24%。步驟爲:衝刺跑兩分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”一分鐘，如跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。