做深蹲的正確姿勢可以提臀嗎

做深蹲的正確姿勢可以提臀嗎，在學習深蹲的初始階段，沒有掌握到正確的深蹲方法就容易感覺到身體勞累，其實深蹲這一種方式實能夠起到塑身健美的效果。很多人都想知道做深蹲的正確姿勢可以提臀嗎？

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深蹲可以提臀

一、無負重深蹲

在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，爲了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，

與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

二、囚式深蹲

這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因爲你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是爲了保持平衡。

三、普利耶式深蹲

這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛鍊。

步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

擴展資料：

深蹲的`好處

一、深蹲可以提高腿部力量，而且效果極其明顯，是練腿的最佳動作。

二、深蹲的時候可以促進男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促進全身肌肉的增長，使得健身的效果事半功倍。

三、深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。

四、深蹲可以促進睾丸激素分泌，在一定程度上可以提高性能力，可以說是免費又健康的偉哥。

五、俗話說“人老腿先老”，深蹲練腿，在一定程度上可以緩解衰老速度。

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深蹲可以提臀嗎

深蹲運動確實是具有提臀作用的，並且網上還流傳着“無深蹲，不翹臀”的說法，因此深蹲的提臀中很重要的運動方式之一。

做深蹲是可以達到提臀的效果的，但是做深蹲的個數也要注意的，不能半途而廢，做深蹲的個數要按照自己的體能來，逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做，每組10個，根據實際情況做3-8組。做深蹲時，如果肌肉比較有力量，還可以選擇負重深蹲。

深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的肌肉，經常練習可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產後臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經常練習，效果十分顯着。

深蹲可以鍛鍊到我們身上數百塊肌肉，其中臀部只不過是其中一部分。在深蹲的時候，腿部力量會得到發展，想深蹲又不想增長腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本沒有必要擔心腿變粗的問題，你們需要關心的問題，只有脂肪的問題。如果想讓腿上的肌肉長大，女生是很難做到的。

爲什麼深蹲可以提臀

深蹲能夠有效的刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個着鍛鍊下半身的動作，但實則可以有效的鍛鍊全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部，那都是蹲出來的。

深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側的肌肉，經常練習可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏。生產後臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以經常練習，效果十分顯着。臀部脂肪較多，要看到鍛鍊效果，練習深蹲需要的時間也會長一些，一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了。

臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源，因此，若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉，最好的選擇是鍛鍊臀部，而非大腿前側。用深蹲訓練臀部時，步距選擇以肩寬的140%~150%，這能讓髖關節產生更大的移動，也能讓你可以蹲的更低，對臀大肌會產生更多的刺激。

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深蹲提臀怎麼做 多個深蹲動作幫助我們提臀

現在的人對自己的外在形象是有越來越多的要求了，特別是女性，要不想瘦身，要不就想瘦臉等等，甚至現在都有人想要提臀了。因爲好的臀部可以大大提高一個人的外在形象，可以很好的吸引到異性的眼光等等，總之是好處多多的。如果有人想要提臀的話，不妨通過做深蹲這個動作來達到目的。

深蹲這個動作之所以可以達到提臀的目的，那是因爲我們在深蹲的時候，可以活動我們股關節周圍的肌肉，鍛鍊大腿內側，提拉臀部線條。長時間這樣鍛鍊下來，就能夠讓我們的臀形更美，更加緊俏。深蹲不僅僅有這個好處，而且深蹲可以有效刺激我們的淋巴，改善我們腿部浮腫問題。

可以達到提臀目的的深蹲動作是很有講究的。就是當我們在做深蹲的時候，我們要格外的注意一下。我們要先準備好姿勢，就是先挺直腰背站着，這個就要求我們的腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方都要保持在同一垂直線上。並且打開雙腳與肩同寬。

然後雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向着斜下方用力往下壓，並且需要上半身不動，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。最後再恢復到最初的姿勢就可以了。在深蹲的時候，我們儘量要蹲的深一點，因爲蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。就這樣大概做個十下就可以達到提臀的目的了，所以我們一定要堅持纔可以。

既然深蹲可以幫助我們提臀，那麼我們不妨按照上面的深蹲步驟來進行，這樣我們就可以擁有一個完美的，緊俏的臀部了。不過想要擁有這些，我們還是需要長期堅持不懈的努力纔可以的。