經常爬樓梯有什麼好處和壞處

經常爬樓梯有什麼好處和壞處？現在大部分的小區住宅樓都有樓梯，有些小區還只有樓梯沒有電梯，所以很多人要經常爬樓梯，這樣也算是一項運動，那麼經常爬樓梯有什麼好處和壞處呢？

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爬樓梯的好處

增強身體臟器功能

爬樓梯能夠幫助增強身體臟器的功能，主要是對於心肺功能的作用。爬樓梯能夠幫助增強血液循環，對於降低靜態心率以及心率恢復率都有着重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量，對於改善身體的心血管系統，提高肺活量等等都有幫助。

爬樓梯維持關節的靈活性

爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊，能夠有效增強關節的靈活性，避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。

但是要注意爬樓梯的過程中要注意：上樓時上體微前傾、屈膝擡腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步；下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部。這樣能夠減少爬樓梯對於膝關節的傷害。

爬樓梯減少便祕的發生率

爬樓梯能夠減少便祕。爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激，幫助增強消化系統的功能，腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動，有效防止便祕的發生。如果是出現了便祕的話也可以通過爬樓梯鍛鍊來治療便祕。

爬樓梯改善睡眠質量

爬樓梯能夠幫助改善睡眠質量。這是因爲爬樓梯的過程中人體的神經系統處於休息狀態，能夠有效緩解神經壓力，對於改善睡眠質量有一定的幫助。睡眠差的人不妨嘗試每天睡前1小時進行爬樓梯鍛鍊，強度不比過大以改善睡眠。

爬樓梯有助於減肥瘦身

爬樓梯能夠幫助減肥是因爲爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力，能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊，加快脂肪的燃燒以幫助減肥。爬樓梯的時候一定要注意時間的持續性，一般應持續半小時以上才能更好的燃脂減肥。

爬樓梯的壞處

爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。

另外爬樓梯並不適合所有人，比如患有關節疾病的人羣以及穿太高高跟鞋的女性朋友，爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。

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好處

減肥瘦身

每天上下樓梯20分鐘，打開可以消耗202。25千卡左右的熱量，屬於消耗熱能比較大的一種運動，要是長期堅持的話，是可以達到減肥瘦身效果的。

鍛鍊心肺功能

爬樓梯有強度低、有節奏、持續時間長的特點，相當於是在做一項有氧運動，而有氧運動就是指人體在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，對心肺健康是非常有益的，所以長期堅持的話，有助於增加和改善心肺功能。

鍛鍊腿部

人體在爬樓梯的時候，主要依靠腿部的肌肉和關節來進行活動，所以堅持爬樓梯的話，對腿部功能都能起到很好的鍛鍊作用，有助於增強人體腿部肌肉的力量，增強腿部關節的靈活性。

弊端

根據情況看。

在爬樓梯的時候，一般沒有什麼太大的弊端，但在下樓梯的時候，單腿要承受平時兩倍重的重量，加上不斷進行重複這個動作的話，關節受到磨損的可能性就會增大，從而出現受損的.情況。

其次爬樓梯這項運動，對於過度肥胖、關節有傷病的人羣，爬樓梯都會導致機體的負擔過重，所以爬樓梯這項運動，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。

爬樓梯每天爬多少層比較好

因人而異。

由於爬樓梯是一項弊端比較大的運動，要是過度攀爬的話，非常容易導致自身的膝關節、踝關節等部位出現受損的情況，所以爬樓梯每天爬多少層合適，也並沒有一個明確的規定。

但由於每個人實際的身體素質都不同，對於身體素質比較好的人羣，建議每天爬10層左右即可，身體素質比較差的人羣，每天爬5—6層左右或者再低一些都可以。

爬樓梯要熱身嗎

要熱身。

熱身在進行任何一項運動都有必要進行，因爲熱身可以使肢體的肌肉、關節都活動開來，達到提高運動效率和運動安全性的作用，所以爬樓梯雖然不算是很激烈的運動，但還是需進行熱身，有助於減輕關節和肌肉受損的機率。

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首先，爬樓梯的好處就是可以鍛鍊身體，消耗能量，減肥和預防肥胖。另外爬樓梯運動可以使胃腸蠕動加快，防止便祕。第三，爬樓梯是一種有氧運動可以改善血液循環，對心肺有好處。

爬樓梯的壞處主要是對膝關節存在壓力和磨損，有關節病變的老年人，特別是不要提重物走樓梯，在爬樓梯時對膝關節要負擔體重的3~4倍，使膝關節的損傷加重。

所以對於有骨性關節炎或者是滑膜炎的老年人是否可以通過上下樓梯來鍛鍊身體要量力而行。另外對於女性穿太高高跟鞋的，儘量避免爬樓梯以免扭傷意外情況的出現。

孕婦婦女上樓梯的利弊

1、要看孕婦的身體狀況，如果在懷孕前經常鍛鍊身體，經常爬樓，在懷孕早期早期她也會爬樓，26周後就已經進入孕中期了，但如果她在懷孕後活動量不大，有些孕婦在懷孕後各個方面都要注意小寶寶，要注意營養，減少活動，避免過度勞累。

假如她在懷孕早期沒有運動，她有可能喘氣比較嚴重，這樣也不太好，還要看個人的體質。爬樓時也要慢慢走，適當地鍛鍊身體。

2、孕婦要多做運動，但要注意鍛鍊，不要過度勞累，腰、腹部劇烈扭動、壓迫腎臟的姿勢都要禁止，尤其在妊娠早期，容易引起流產，妊娠晚期容易發生早產。

因此要參加大運動量的運動應選擇中度，如旅行。孕婦在滑雪、滑冰、爬山、打保齡球等運動中，過去所建議的爬樓梯，如今看上去似乎並不可取，它會增加脊椎壓力，並使膝關節受到傷害。

特別是準媽媽下樓梯，對膝關節的衝擊較大，更容易損傷膝關節。因此，居住在高層建築和沒有電梯的情況下，應儘量減少上下樓梯的次數。

孕婦什麼鍛鍊對健康有益

1、步行：步行是孕婦較好的運動方式，漫步於幽靜的綠蔭路上，在新鮮的花叢中穿梭，踏着沙沙覆蓋的白雪，晨起迎着朝霞，夜晚頂着繁星，你的心情格外輕鬆愉快，好心情對胎兒是非常有益的。步行時，胎兒還會有輕微晃動，有利於神經發育，是最好的胎教。

2、游泳：懷孕後，體重增加，脊椎承受的壓力越來越大，游泳時，身體的重量全部由水的浮力來承擔，所以，脊椎的壓力都會消失。極大地緩解妊娠帶來的腰痠背痛，另外，胎盤、子宮的血液循環在這段時間內也達到最佳狀態，有利於胎兒供氧。注意事項：泳池及泳衣的衛生。

3、軟操：通過做柔軟操，增強腰、骨盆肌肉的運動。準備生產時，可以減輕腰痠背痛。加速產後的身體恢復。

4、下蹲運動：“蹲下”有助骨盆肌肉運動，增加其彈