長期爬樓梯有什麼好處和壞處
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長期爬樓梯有什麼好處和壞處,現在越來越多的人開始注意身體健康方面的內容了,對於我們身體的各個部分出現的問題大家應該都有通過網絡看到過,以下長期爬樓梯有什麼好處和壞處。
長期爬樓梯有什麼好處和壞處1
爬樓梯的好處
增強心肺功能,平常生活中利用機會爬爬樓梯能讓你心臟和肺部器官變得更強大,肺活量大的人在空氣稀薄的地方能更快適應。
減肥同時可還瘦腿,爬樓梯是有氧運動也是無氧運動·,據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。爬樓梯運動消耗的熱量是很可觀的,長期堅持勢必能看到效果。
適量運動減少關節炎症,爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對現代人來說,長期保持同一姿勢讓一部分身體關節長時間地承受過度的壓力,關節炎症也成爲很多人的職業病。而爬樓梯能充分運動人的下半身肢體,促進全身血液的循環,對久坐的人來說是很好的運動。
爬樓梯的壞處
·爬樓梯對膝關節有小程度磨損
北京師範大學體育與運動學院趙紀生副教授介紹,爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,但不要因噎廢食,過分擔心。
爬樓梯的好處與壞處 小貼士
不適合體重基數大者
身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力,建議身體超重的人羣選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重?(相關鏈接:簡單公式計算出身體肥胖程度)
不適合膝關節有舊傷的人
雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如:兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人,應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。
膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。
不適合患骨質疏鬆症的人
患有骨質疏鬆症的人,運動時的膝關節更爲脆弱,所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。
年輕體重輕者可以經常爬樓
對比跑步的話,爬樓對膝蓋的傷害就比較小了。沒有關節炎症或肥胖病症的人可以經常爬樓梯健身減肥。
爬樓梯的好處和壞處就是這些了,看完您是不是已經躍躍欲試了呢,邀上幾個朋友在平常爬樓梯上樓吧。持之以恆,您一定能看到效果的。
長期爬樓梯有什麼好處和壞處2
爬樓梯的好處
爬樓梯的好處是可以延長壽命、提高關節的靈活性和心肺功能,還能起到減肥的作用。
1、延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4,每天上下六層樓3—5次,比那些不運動的人死亡率低1/3,甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,對於保持健康長壽來說,爬樓梯是較好的選擇之一。
2、提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中,由於腰背部和下肢要不停活動,能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,讓關節功能得到改善,並保持了關節的靈活性。
3、增強心肺功能,預防高血壓
爬樓梯的運動中,伴隨着你的呼吸加快,能加速血液循環,促進新陳代謝,而且當肌肉有節奏的放鬆與收縮的時候,能防止高血壓發生和保持心血管系統加快,增加心肌氧氣供應,而且增強心肺功能。
4、減肥
消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯的壞處
爬樓梯主要的壞處會容易造成膝關節傷害。爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,使損傷加重。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。
另外爬樓梯並不適合所有人,比如患有關節疾病的人羣以及穿太高高跟鞋的女性朋友,爬樓梯可能會造成腿部關節受傷的情況。另外爬完樓梯後不進行肌肉放鬆很容易導致蘿蔔腿的出現。
爬樓梯的正確姿勢
1、邊觀光便爬樓梯
通過上下樓梯,能夠充分鍛鍊深層肌肉大腰肌,並對內臟和脂肪產生重大影響。但是,如果只是一味的發現樓梯、爬樓梯,則未免太過枯燥,很多人可能最終都會堅持不下去。
因此,車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成爲樓梯減肥的最佳選擇。因爲在這些場所行走,不僅能夠讓你瀏覽各種商品,而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身,一舉兩得,同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
2、不要跑,慢悠悠地隔階跨越
如果想要鍛鍊深層肌肉腸腰肌的話,隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式,能夠有效鍛鍊你的身體軀幹,最終讓你輕鬆擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候,不要跑着爬上去,最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
3、慢慢地鍛鍊你的大腿和臀部
爬樓梯時,慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置,這樣能夠充分鍛鍊你的`股二頭肌和臀大肌,而且這對於你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話,那麼對翹臀塑造則效果更佳。
4、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
爬樓梯時,如果腳尖先着地的話,將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有着密切的關係,腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展,這對於衆多女性來說,可以算是減肥之外的附加福利吧!
長期爬樓梯有什麼好處和壞處3
爬樓梯的好處
1、爬樓梯可以促進消化,起到預防便祕的作用,因爲在爬樓梯的過程中,會消耗很多的體能,在爬樓梯的時候會增加腹部的運動,所以會增加腸道的蠕動,消化的快,餓的也會,所以還可以增加我們的食慾。
2、爬樓梯能夠減肥,爬樓梯會消耗我們很多的有體能,比平時走路要消耗多的能量,所以爬樓梯能夠起到減肥的功效,而且爬樓梯的時間多了,慢慢體質會上升,能夠增加機體的抵抗能力,對身體是非常好的。
3、爬樓梯可以保護心血管,能夠預防心血管疾病,有研究發現,堅持爬樓梯的老人他的高血壓,心腦血管的發生率很低,遠遠低於哪些不經常爬樓梯的人,所以家裏有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯,對身體有好處。
4、防止關節退行性變化,人到老年,關節很容易出問題,關節容易變的僵硬、不靈活,老人經常爬樓梯的話就可以防止骨關節出現退行性變化,保持骨關節的靈活性,讓你的關節不會那麼僵硬。
5、治療神經衰落和失眠,常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的,很多人感覺爬樓梯累,這是這種累,能讓你消耗體力,讓你感到疲勞,當神經系統處在休息狀態下時,你就容易入眠而不會出現失眠現象。
爬樓梯的壞處
1、爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力多。
2、爬樓梯時,膝關節要負擔體重的3—4倍,以一個體重60公斤的人爲例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。而且,爬樓梯時膝關節彎曲度增加,髕骨與股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。
爬樓梯的注意事項
1、剛開始爬樓梯鍛鍊時,不要過於追求運動量,要慢慢來,如果一開始就追求快追求大運動量,我們的心、肺負擔會太重,反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進,開始鍛鍊2-3個月後再逐漸加快速度就可以了,切記不要過於劇烈。
2、下樓前腳掌先着地,有一部分人走路會習慣後腳跟先着地或者整個腳掌着地,如果下樓時這樣對我們的膝關節壓力是很大的,下樓時要讓前腳掌先着地,然後再全腳掌着地,這樣可以保護我們的膝關節。
3、爬樓梯運動也要量力而行,患有肺部疾病、骨關節疾病的肥胖患者和骨質疏鬆的中老年人,爬樓梯一定要適量,要注意避免意外。
4、如果在爬樓梯過程中,出現關節痠痛、關節腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的症狀時,要立即停止鍛鍊。
5、如果老年人的體質較爲虛弱,還是不建議爬樓梯的,比較危險。
6、老人在爬樓梯的時候好有人在場,以防發生意外。
總結:爬樓梯不管對大人老人都是有好處的,但是要循序漸進,不能一次性的爬過多的樓梯,尤其是老人要更加註意,下樓前腳掌先着地,然後再全腳掌着地,這樣可以保護我們的膝關節。
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