45歲以上的人不適合打羽毛球
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45歲以上的人不適合打羽毛球,競技羽毛球或者說競技體育是屬於年輕人的天下,但是業餘作爲興趣愛好打羽毛球鍛鍊身體也是很好的運動,以下了解45歲以上的人不適合打羽毛球。
45歲以上的人不適合打羽毛球1
適合,中老年人適合打羽毛球。
羽毛球運動器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內、外均可進行,可用來增強腰背肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。
醫學專家一致認爲,中老年人運動的目的應該是健身,目標是提高身體的耐力,貴在堅持。
因此,快走、慢跑、游泳、打乒乓球、羽毛球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、騎自行車等有氧運動都可以,可以根據自己的喜好、條件來選擇。
其中快走或健步走,是最提倡的中老年人運動項目。
它的祕訣是“擡頭、挺胸、收腹、甩開手、邁大步”,這樣的姿態,讓人體肩、頸、腰、髖、膝、踝、肘等各處關節的大部分肌肉、韌帶、骨骼、關節都得到運動。
即使老年人或髖膝關節已有輕度不適,經醫生診斷後,如果可以,也可雙手拿健走杖輔助行走,既減輕了雙下肢的負擔,也增加了上肢的運動量,使得四肢平衡用力、全身運動。
而各種運動項目,均建議按有氧運動的“1357”原則進行。
“1”指的是最好每天運動1次,“3”是連續的有氧運動不少於30分鐘,“5”是如果不能天天保持有氧運動,那麼每週也不應少於5天,“7”是運動量,即前述的用170減去年齡=最高運動心率。
恰到好處的有氧運動,人感到適度的氣短、心慌,但仍可完整地說一句話,而非上氣不接下氣,否則就是運動量或運動強度不足,或者運動過度。
擴展資料
①、中老年人運動風險,心腦血管意外最要命
“對於年齡偏大的人,不主張將長跑、馬拉松作爲主要運動健身項目。”譚寧提醒,即使上述理論上參加長跑沒問題的老人,也要每過一兩年縮減跑步里程,不能永遠跑那麼遠。
這是因爲血壓值通常隨年齡增長而升高,就算不考慮運動因素,中老年人都是高血壓、冠心病的高風險人羣。
因此,當男性大於55歲後,女性絕經後,醫生就建議哪怕沒有自覺異樣,體檢時也要多留意血壓、血管有沒有硬化、狹窄等。
再考慮運動本來就可升高人體的血壓,這是人體應激機能決定的,當有高血壓、冠心病等問題,運動中血壓可能飆高。
再加上運動時人體需要大量的血、氧、能量供應,加重了心腦血管負擔,多危險因素作用下,就可能導致最要命的心腦血管意外事件,比如心肌梗死、腦血管梗塞、腦出血等。
②、中老年人想增強腦力,每週只需鍛鍊45分鐘即可
澳大利亞最新研究發現,50歲以上人羣要想增強腦力,每週只需鍛鍊45分鐘,不管是做適度有氧運動、抗阻力運動還是打太極。
堪培拉大學研究人員在最新一期《英國運動醫學雜誌》刊文說,他們分析了39份關於運動對50歲以上人羣腦健康影響的研究數據、
發現“鍛鍊身體能顯著提高50歲以上人羣認知功能”,提高他們思維靈敏度、決策力和記憶力,而鍛鍊形式不僅僅侷限於有氧運動。
先前研究大多關注游泳、騎車、慢跑等有氧運動對腦力的影響。
這次研究人員則首次確認俯臥撐、舉啞鈴等抗阻力訓練也能延緩中老年人認知功能衰退,而太極、瑜伽等相對舒緩的運動同樣能增進腦力,更適合那些不便劇烈運動的中老年人。
主導這項研究的約瑟夫·諾西說,哪怕一週只鍛鍊一兩天,也對增強腦力有效果。
他說,鑑於運動的好處,醫生應該將運動視爲一種預防性藥物,幫助中老年保持腦部活力。
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中年人打羽毛球注意隱患
他打了一個高壓球,肩膀便不爭氣地疼痛起來。據別的醫院朗醫生說,也有人因爲打羽毛球引起腰痛而云求診的。
羽毛球看似簡單,其實並不容易打。羽毛球從高處落下,必須伺機還擊,技術稍差者,往往錯過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球,人過中年後,若想有板有眼地打場羽毛球。有時還真吃不消呢!
大多數中年男性打羽毛球時,如果伸長背部用力打一個高壓球,因爲羽毛球的重量太輕,不能感覺預期的衝擊,所以,肌肉只有伸長而沒有收縮,因此導致腰痛。
打高壓球,全身都會伸長,腰部也會自然反翹,只要連續做幾次這種運動,便會引起腰痛,很多人在伸長下肢做腹肌運動時,由於上身過度後仰,也會弓起腰痛。
如果腹肌強壯,它便能控制後仰的程度,但是如果腹肌較弱且開始老化,再加上腰部反翹能力降低時,往往柏做運動,便不堪勞累而引起腰痛。
中年發胖約人,腹肌大多無力,所以應先鍛鍊腹肌再打羽毛球。打球以前,必須做充分的熱身運動,以便屈伸腰部,讓腰部習慣後翹。擊球時,不可把羽毛球當做有重量的球而過分用力,必須配合球的重量和速度擊球,才能避免閃腰。
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打羽毛球要注意什麼
1、打羽毛球要注意什麼之檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
2、打羽毛球要注意什麼之檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的`拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
3、打羽毛球要注意什麼之熱身
在運動前,熱身運動一定要做,這樣纔能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高擡腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
4、打羽毛球要注意什麼之避免過度疲勞
在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因爲長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。
5、打羽毛球要注意什麼之切忌帶傷運動
受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變爲慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響後期的運動。
打羽毛球的好處
1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
2、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
3、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
4、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
5、減肥。打球前,將軍肚直挺,飲食不好,通過打球后,胖子瘦了,肚子小了,身體感到有勁了,結實,不是虛體質了。
打羽毛球的正確方法
1、準備姿勢:單打接發球的準備姿勢爲“以右手握拍爲準”,通常左腳在前,右腳在後,側身對網,重心在前腳上,膝關節彎曲,後腳跟稍提起,收腹含胸。
2、站位:站在離發球線有一定距離處,約1、5米處。
3、發球:發球時雙方不能以不當的理由及動作,延誤發球,不得踩線,雙腳必須與地面接觸,並且固定不得移動位置。羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,全身上下協調跑動,頭部要時刻注意着球的動向,脖頸便會隨着球的方位而前後左右的運動。
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