老愛發火易怒情緒失控怎麼辦
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老愛發火易怒情緒失控怎麼辦,每個人都會發脾氣,但是我們要意識到,發脾氣具有危害性,發脾氣會導致很多疾病,所以,總愛發脾氣首先要學會管理自己的情緒,下面分享老愛發火易怒情緒失控怎麼辦。
老愛發火易怒情緒失控怎麼辦1
一、控制憤怒情緒7種方法
1、等待怒氣消解。研究表明,憤怒所持續的時間不超過12秒鐘,就如暴風雨一般,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸,或者在心中默數10個數,當你做完的時候,你會發現,其實你已經沒有那麼生氣了。
(囉嗦一句,最好的默數不是順口從1溜到10,而是像1-4-7-10-13……,在數數同時做點加法運算,讓你的理性大腦甦醒,注意力轉移,情緒會更快平息下來。)
2、掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒,會有助於讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行爲實在是感到很失望。”這句話比你暴怒時口不擇言的“?#¥%—*”更有力量。
3、挑戰自己的核心信仰。問你自己,“允許下屬隨時早退對他們來說是件好事嗎?對於愛人來說,我每週末都在陪客戶打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實,你的答案一定是,當然不。認識對與錯,這是改正的第一步。
4、將自己置身事外。想象自己的一個朋友長期被領導批評,無休止地加班,或被漠視。對她來說,該如何做出正確的反應呢?列出一張清單,寫下她所可能採取的行爲,然後問自己,爲什麼這些方法對她可行,對自己卻不可行呢?
5、進行“健康”的對質。如果有人責備你,你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚,甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。對於家人和好朋友來說,隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。
6、學會直截了當地表達。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通,這更容易傷人,尤其是很親近的人。找到合適的詞語直接表達你內心真實的想法,有時候會更奏效。
7、表達要堅定而且清晰。對於孩子來說,簡單而溫柔地提醒,如“在沙發上亂跳的行爲是不被允許的。”所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍,“哦,別擔心,你這麼做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發。”
老愛發火易怒情緒失控怎麼辦2
一、怎樣把脾氣暴躁的毛病改掉
1、我覺得想要改變脾氣暴躁,首先就要了解脾氣暴躁的壞處,並且要找出急躁的原因。因爲脾氣暴躁,對一些事情急於求成,所以一旦脾氣要發作的時候,我都會想:慢慢來,任何事情都需要循序漸進的過程的,不能着急,要冷靜。‘
2、引起脾氣暴躁的原因還在於自己太過於自以爲是,總以爲自己的一些想法和做法是對的,如果別人違背了自己的意願,心裏就特別的不舒服,特別的着急,不順心。
不可否認,這樣的性格是家庭養成的,所以,一開始改變的時候,很困難,但是我會想:我喜歡按照別人的意願生活嗎?答案:不 我喜歡讓別人支配我嗎?答案:不 別人有自己的想法是正常的,不能把自己的想法強加於人。這樣想過以後,我就好多了。
3、爲了避免爲了一些小事情控制不住自己的情緒,我會在我的手機,錢包,等一切隨身物品上面,寫滿提醒自己的話,比如:冷靜 三思而後行。
4、經常看一些書籍,使自己更加明理,懂得寬容,和忍讓,同時家人的愛也是很重要的,每當發脾氣時,想想後果,想想最最愛的家人會受到的傷害,努力的剋制自己。
5、改變脾氣暴躁,不是不可能的,只要有耐心,恆心,決心,按照以上方法堅持,就一定能夠有所改變。
二、8個方法可改善
1、下班了去唱歌是最好的放鬆,搖滾是最補肝的曲風,搖滾是最補肝的曲風,可以使得“肝經調達”、“氣機通暢”,達到補肝健腎的功效。
2、早餐以全麥、糙米等未精製穀類爲主,輔以肉類、蔬菜、水果,不但營養均衡,且要熱量足夠。最好有巧克力或熱可可,不但能很快補充大腦的能量供應,還含有增加幸福感的物質,讓壞脾氣煙消雲散。
3、蔬菜水果能減少男人的壞脾氣,因爲蔬菜、水果中含有一種血清素,多吃可以讓人變得心緒平和。
4、解決睡眠問題造成的壞脾氣,唯一方法就是睡覺。晚上要早點睡覺,不熬夜,不加班到很晚,中午午休10分鐘就可以讓你心情愉快,遠離壞脾氣。
5、久坐、長途開車、緊身褲,會使陰囊與睾丸緊貼身體,增加睾丸局部的溫度,妨礙靜脈血液迴流,有礙性激素分泌。所以應該穿寬鬆的衣褲,坐了2小時後要站起來活動,讓睾丸充分舒展,自由呼吸。
6、深海魚類,比如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚,都含有豐富的不飽和脂肪酸Ω-3,對治療暴躁脾氣很有效果。
7、維生素B1是人類神經的解毒劑,掌管着情緒的穩定性,一旦缺乏,脾氣就會變得暴躁。葵花子仁、臘肉(培根)、豬大排、花生仁(生)、豌豆(花)、叉燒肉、芝麻都富含維生素B1。
8、維生素B12管理着神經系統的完整性,並通過神經系統決定着人的脾氣是好還是壞。精糧細米中的B族維生素比較少,而粗糧糙米(比如燕麥、小米、玉米、苦蕎、全麥)中B族維生素則非常豐富。
老愛發火易怒情緒失控怎麼辦3
一、4大緩解發怒法
1、阿Q精神勝利法
當出現煩躁易怒情緒的時候,可以採用阿Q精神勝利法來緩解,告訴自己那些不好的事情一定還有轉機,只是好的解決辦法還未想到,堅定自己的'信心就一定可以將事情處理好。通過這樣的一種良好的心理暗示,可以有效地調節自己的不良情緒,讓自己變得有耐心去面對事情。
2、情感傾訴法
在遇到不好的事情的時候,可以尋找同伴訴說自己的心情,面對自己的好朋友,你可以與對方大吐苦水,對方一定會傾聽,然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉,這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解,然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。
3、運動法
遇到心情不好的時候,運動是一種很好的發泄方法,暫時將那些不愉快的事情放下,找時間出去鍛鍊一下,出一身汗之後就會變得輕鬆很多。可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨着汗液排出,使自己放鬆下來。
4、注意力轉移法
在煩躁易怒的時候,不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開,注意周圍的其他事情,試着去做,正所謂“手忙心不亂”。
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