如何提高自身抗壓能力
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如何提高自身抗壓能力,活着就會有壓力,壓力真的是隨處都有,但是我們不能被壓力給壓垮。我們能夠很好的處理自身的壓力,也是一種很棒能力。下面一起來看看如何提高自身抗壓能力。
如何提高自身抗壓能力1
善於接受挑戰
我們都知道長時間才舒適圈中待着,只會讓自己變得越來越懶,而只有不斷地接受新的挑戰,才能夠讓自己的大腦保持高度的清醒,也能夠輕鬆抵抗壓力。
善於尋找創新解決方法
對於一種壓力事物的出現,作爲職場者不應該立馬想到放棄,而是應該尋找更多方法去解決,通過不斷地方法總結,會讓你從容面對壓力。
學會釋放壓力
無論是在職場還是在生活中,壓力都是無處不在,壓力的調節還是要靠個人對待壓力的看法,學會採用不同的方式釋放壓力,纔會讓你變得更加堅強。
維持良好的家庭關係
有時候家庭環境的不和諧,也會給工作中的我們帶來很大的.壓力,只有保持家庭的和諧關係,才能夠讓你在工作中更加具有動力,輕鬆應付壓力。
注意建立良好的上下級關係
在工作中,良好的同事關係,也能夠幫助自己在工作中減輕不少壓力,因此,同事間的和諧關係的維護,也是非常重要的。
如何提高自身抗壓能力2
一、學會以正確的人生態度對待壓力。
面對壓力,不同的人會有不同的反應,有的`人怨天尤人,有的人積極樂觀,這與自身怎樣看待壓力有着十分密切的關係。所以,培養一種積極、樂觀、理智的人生態度尤其重要。在日常工作中,應注重堅持不懈地學習,不斷提升自身思想道德修養,以良好的心態對待生活和事業。
在加強學習提升自我精神境界的同時,要根據自身條件和價值追求建立切合實際的目標;檢查自我概念是積極還是消極;學會多關注事情的光明面,多獲取正能量。
二、學會合理宣泄情緒、釋放壓力。
職場工作中,面對壓力不主動採取有效措施化解,持續性的壓力可能會把個體的壓力水平推到最高,此時即使出現很小的壓力,也會成爲“壓倒駱駝的最後一根稻草”。所以,適時合理宣泄情緒、釋放壓力,才能讓身心更健康。
自我減壓、情緒管理就是要讓良好的情緒狀態成爲我們內心的主導,讓消極的情緒狀態得以疏解。對於悲觀型人格來說,更需要尋找合適的途徑發泄,不能一味地壓抑、剋制自己,折磨、爲難自己,偶爾發發脾氣,痛快地發一次火。另外,還要培養抗壓能力,作爲公務員,更應讓自己抗壓能力素養越來越成熟,知道如何去應對壓力,擅長做好時間管理,才能學會在壓力下保持良好心態,有條不紊地順利完成工作任務。
三、學會給人生做“減法”。
每個人的一生有很多欲望,都希望自己賺多一點、事業順一點、生活幸福一點,問題在於人不可能事事順心,有時要學會適時放下。在職場中,要學會發現自己的最佳需求,不貪多、不貪婪,懂得珍惜目前擁有的;“今日事今日畢,勿將今事待明日”,不堆積事情,儘快做完手頭事情,以免因拖延而讓自己處於壓力中;工作任務重、時間少時,管理好8小時以外的生活圈、交際圈、休閒圈,保持好的精神狀態。
四、學會合理飲食、適量運動,保持健康以應對壓力。
合理飲食,能夠提供給身體足夠的營養,倍感壓力時,切忌暴飲暴食。適量運動,能夠消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,還能調節情緒和精神狀態,建議每週至少安排3次適量運動,如步行、慢跑、打籃球等。
在繁重的工作壓力下,身體會處於緊繃狀態,可以花兩三分鐘做一下系統性的肌肉放鬆,比如按摩肩背部肌肉,或者採用其他適合自己的簡便易行的放鬆方式。身體肌肉的緊張感得到緩解,心情也可得到舒緩。
如何提高自身抗壓能力3
1、減少自責,關注進步
在工作或者是學習中,做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好,不完美的地方。如果在盡力了的`情況下,看看自己工作或者是學習中做到的好的地方,給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責,時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候,一件事情失敗了,跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望,過於高了。那麼當你做完事情反思後,你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望,心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大,失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作,學習計劃,然後樹立做事情成功的的信心,堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化,完成後在任務後面打一個勾,然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間,你就會逐漸發現自己優點,同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力,最好的方式不是憋在心中,而是將壓力宣泄出來。但是壓力的宣泄不是隨心所欲的。比如,你壓力很大,你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候,可以寫寫東西,去跑幾圈,摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以爲去鍛鍊身體,不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊,讓身體強壯,會提高人體自身的免疫力,讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時,在你增強身體鍛鍊中,看着自己的身材一天比一天好,你的心情自然會很愉悅。另外,在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。
6、做好提前準備
這一點不是說你在做事前,把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備,做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時,你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興,不會認爲自己真的是失敗到底
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