駝背晚上睡姿矯正圖解

駝背晚上睡姿矯正圖解，長期坐姿不正，不良的生活習慣都會導致駝背的產生，不少人都有駝背的困擾，因爲駝背看起來非常不美觀，顯得人很沒有精氣神，下面來看駝背晚上睡姿矯正圖解。

駝背晚上睡姿矯正圖解1

駝背患者在晚上臨睡前，可先仰臥，將枕頭墊在背下，停留10～15分鐘，睡覺時儘量採用仰臥的睡眠姿勢，能起幫助矯正的作用。

駝背剛出現時，矯正比較容易，在脊柱完全定型後矯正較困難。另外，駝背並不能完全依靠睡姿來進行矯正，睡姿僅能起到幫助矯正的作用。

睡姿

駝背剛出現時，矯正比較容易。如果在脊柱已完全骨化和定型，矯正就比較困難。因此，應該在青少年剛發現駝背時，立即採取措施進行矯正。睡姿能在一定程度上起到幫助矯正的作用。

因此應注意改善睡眠條件，避免睡過軟的牀，以睡平整的木板牀爲好。開始不習慣，可多墊一牀褥子。臨睡前，先仰臥，將枕頭墊在背下，停留10～15分鐘。矯正取得康復效果前，儘量採用仰臥的睡眠姿勢，能起幫助矯正的作用。

駝背晚上睡姿矯正圖

矯正練習

單槓練習：作引體向上6～8次；也可以雙手寬握槓，身體上拉，至後頸部觸槓，挺胸，稍停，放鬆，做4～6次。

靠牆站立練習：背向牆壁，頭後仰，雙肩、臀部和腳跟都緊貼牆壁，慢慢地用力強迫自己的脊背向後伴直，每次站立貼牆時間幾分鐘，稍停，放鬆，再重複做，每天至少做2組。

器械練習：每天堅持用拉力器作擴胸練習，或用啞鈴進行雙臂平舉和側後舉練習。

除了堅持以上的體育鍛煉外，要想徹底矯正駝背，還要努力糾正日常生活中的不良坐姿和站相，坐下看書、寫字，腰部要挺直，不要趴在桌子上。注意桌、椅高度的調整，椅凳太矮、太高都不合適，要換高度合適的。站立時不要低頭、含胸，要極胸、擡頭。養成習慣。

駝背晚上睡姿矯正圖解2

駝背怎麼利用睡覺矯正

提到睡覺怎麼糾正駝背時，很多專家會給出睡硬板牀的建議。小編覺得這個不是問題的關鍵，關鍵在於睡姿。試想一下，不管你睡什麼牀墊，如果你是下面這種睡如弓的.睡姿，恐怕不利於駝背的糾正，反而會加重駝背。

所以，想通過睡覺來糾正駝背，其關鍵是你要保持脊柱挺直或的稍微後仰的睡姿，這也可能是最近大家討論得比較多的無枕睡眠的原因。爲了更好 地糾正駝背，建議大家開始採用下面這種無枕平躺的方式睡覺 ，堅持約兩個月左右。

駝背的矯正方法

運動矯正

1、每天早上起牀後，靠牆站立，確保頭部，肩部，臀部及腳後跟都緊貼在牆上，保持這樣的姿勢，站立十分鐘即可。

2、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

3、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

4、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

5、仰臥牀上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

醫學矯正

醫用支具

適用於輕度駝背，用醫用材料（比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架），將脊柱固定在正確的姿勢上，也稱“制動”。效果是立竿見影，姿勢立刻會得到改善，但非常痛苦，而且由於限制運動，必然會造成肌肉萎縮，取下支具後效果難以繼續維持，肌肉萎縮嚴重者，甚至還不如使用支具之前。

按摩推拿

按摩推拿可以鬆弛軟組織，緩解僵硬，有利於改變姿勢，只是矯正的作用有限，對形成正確的姿勢，幫助不大，好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。

手術方法

主要是對成年人，比較嚴重的脊柱側彎畸形，對患者的生活造成了嚴重的影響（如心肺功能受限），不得不施行手術。手術風險較大，術後脊柱活動也有所受限，醫院都持慎重態度。

駝背晚上睡姿矯正圖解3

駝背的原因

一、脊柱先天性畸形。有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體徵，只是因其他疾病行Ｘ線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長症狀加重，引起腰背痛或神經症狀。這就需要求醫治療了。

二、骨關節結核病。這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背，此時，只有通過手術才能矯正。

三、老年性駝背。這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。

久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。生活上可多補鈣、睡硬板牀、加強適當鍛鍊。

四、強直性脊柱炎。它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

五、特發性脊柱側彎。此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長髮育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈“Ｓ”形特獨的駝背。此病早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則宜手術。

六、青年性駝背。亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱“圓背”。矯治方法是睡硬板牀半年，加強腰背肌的鍛鍊。