孩子跑步吃什麼能補充體力
本文已影響2.29W人
本文已影響2.29W人
孩子跑步吃什麼能補充體力,我們經常會進行一些運動來增強身體素質,跑步也可以說是一項強度比較大的運動,而且在跑步過程中是容易出汗的,以下分享孩子跑步吃什麼能補充體力
孩子跑步吃什麼能補充體力1
1.鹼性食品
孩子運動後身體會感覺疲勞,多吃些鹼性食品能迅速減少血液酸值,使血液的酸鹼度適中,達到緩解疲勞的目的。這類食物包括各種新鮮水果、蔬菜以及奶類等。
2.高蛋白食物
運動過程中身體會發熱,耗能也不斷增加,此時需要補充更多能量纔可維持機體需求。高蛋白食物中不僅含有豐富的蛋白質,且有多種人體必需的氨基酸,有助於補充能量,促進機體恢復,使人保持充沛的精力,常見的食物包括水豆腐、魚肉、雞蛋或豬瘦肉等。
3.高維生素食物
孩子運動後還需注意補充維生素,尤其是B族維生素和維生素C。充足的維生素可將人體囤積的新陳代謝物質儘快清除,緩解肌肉痠痛、身體疲勞等現象,儘快恢復體力。各種新鮮蔬果中含有豐富的維生素成分,可以讓孩子多吃一些。
孩子跑步吃什麼能補充體力2
淡鹽水
跑步的過程中,通過出汗、呼吸等方式體內會流失大量的水分和鹽分,如果不及時補充水分,可能會導致電解質紊亂、脫水的情況發生,因此跑步後應最先補充水分,最好是喝淡鹽水。一般是在跑完後休息15-20分鐘後喝水,少飲多次。
流食
像粥、湯等水分比較多的流食,是比較適合在跑步後吃的,這些食物中帶有大量水分和營養物質,能幫助身體迅速的得到補充。
富含蛋白質的食物
跑步後是容易感到疲勞的,而跑步後補充一些含有蛋白質的食物,不僅對肌肉肝糖恢復和肌肉合成有幫助,還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚等。
含碳水化合物的食物
碳水化合物的食物像麪條、土豆、米飯、面部等,在跑步後食用,是可以迅速的給身體補充能量,幫助體力盡快恢復的。
含鉀的食物
在跑步中會流失一部分鉀、鈉等元素,所以跑步後吃些含鉀的食物,能幫助補充能量,有助於緩解運動後疲勞。
鹼性食物
跑步運動後可以適當吃一些鹼性食物,像新鮮的蔬菜、瓜果、豆製品等,經過人體消化吸收後,能迅速的使血液酸度降低,中和體內酸鹼平衡,能幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞。
跑步後具體吃什麼好
香蕉
香蕉中的鉀含量是比較高的,能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素,而且香蕉容易消化,能夠迅速的給身體補充能量,幫助恢復體力。
酸奶
酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物,熱量相對也較高,在跑步後喝上一杯酸奶,能補充能量,幫助體力恢復,同時還能幫助運動後的肌肉生長和恢復。
雞蛋
雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的,跑步後吃上一個雞蛋,是能較快補充體力,幫助跑步後肌肉的恢復的。
蜂蜜水
跑步的強度越大,糖原利用率越高,但人體儲存的糖原數量是有限的,而蜂蜜同時含有果糖和單糖,單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能,較快的消除因跑步帶來的疲憊。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的.,有着比較好的抗氧化和抗炎的作用,在跑步後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力,也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎症。
草莓
一部分人經過強度比較大跑步運動後,肌肉會出現輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的纖維外,還有維生素C和鉀元素,都是能幫助補充體力,有利於身體的自我修復的。
孩子跑步吃什麼能補充體力3
跑步前可以吃的食物:
補充水分。經過一晚的睡眠後,人體水分一定會有所流失。許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫,不易上妝,水分的保持會更少。晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。在喝水時,要一口一口地慢慢喝,因爲需要給腎一定的代謝時間,這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖。晨運前少量補充碳水化合物食物,比如麪包、穀物、香蕉、饅頭等,能避免因晨運而導致的低血糖症狀,但切記不能大量進食,否則會在晨運期間導致胃部不適。晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝,爲身體提供穩定的膳食纖維,提供運動需要的體能,從而使晨運達到事半功倍的效果。
跑步前不能食用的食物:
1、油膩食物。油膩的食物往往是高熱量、高脂肪的,在晨運前食用會對身體造成極大的負擔。如果是爲了減肥而晨運的,在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉,反而事倍功半。典型:油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。喝牛奶會讓提升晨運的效果。謠言。乳製品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。典型:牛奶、各種奶製品。
3、堅果類。雖然堅果類食物營養豐富,但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。典型:各種以乾果爲基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣,蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。典型:蘋果、胡蘿蔔、芹菜。5、高蛋白類食物。與以上食物不一樣的是,在晨運前可以少量使用高蛋白食物(10g以內),一旦過量,蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔,影響晨運效果。典型“:1個以上的雞蛋(1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質)。注意事項:切勿空腹晨運。
孩子跑步吃什麼能補充體力4
跑步後吃什麼補充體力
蜂蜜水
跑步的強度越大,糖原利用率越高,但人體儲存的糖原數量是有限的,而蜂蜜同時含有果糖和單糖,單糖能夠快速的通過消化系統進入血液給身體功能,較快的消除因跑步帶來的疲憊。
肉蛋類
雞胸肉/雞里肌:烘烤或水煮後,灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋:真的懶得煮,就到便利商店買顆茶葉蛋吧!
豆類
在跑完之後30分鐘內,需要進食健康的澱粉和蛋白質食品(含量應以大約10克爲宜),可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。
無糖黃豆漿/黑豆漿:能夠自己在家打最好,用馬力較強的調理機就行了。
豆腐:頂多水煮,不要炸或煎喔!
毛豆:市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好,建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。
海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉:其實低脂魚類還有很多種,這兩種算是料理起來最簡單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡單汆燙後,沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類:這些有殼的小傢伙,幾乎都高營養、低熱量。
跑步後吃什麼水果好香蕉
跑步過程中會因爲出汗等原因導致體內的鉀、鈉等礦物質元素流失,香蕉中則是含有豐富的鉀元素,能幫助補充跑步流失的鉀,而且香蕉容易消化吸收,能較快的幫助補充體內能量,起到緩解疲勞、恢復體力的作用。
蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的,能夠補充跑步中流失的水分和維生素,含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類,能起到增強肌肉力量的作用。
藍莓
藍莓中的營養物質是很豐富的,富含維生素C和花青素,在跑步後吃上一些藍莓,能幫助身體以3倍的速度恢復。
櫻桃
櫻桃中是有豐富的花青素的,具有較強的抗氧化作用,具有比較強的消炎功效,能幫助緩解跑步中出現的炎症,幫助跑步後身體的恢復。
草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況,身體會有痠痛的感覺,而草莓中除了含有豐富的高纖維之外,含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力,而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
生完孩子吃什麼水果補身體
早上跑步前要吃東西嗎:跑步前吃什麼好
身體虛弱補充營養吃什麼
什麼原因導致孩子體力與運動能力低下
跑步前吃飯好還是跑步後吃飯 跑步前吃什麼跑得快
生孩子吃什麼補充體力?生孩子適合吃的食物有哪些?
跑步機和室外跑步區別 跑步機什麼時候跑步最好
幫助孩子記憶力應補充什麼營養
經常跑步怎樣補充營養
身體虛弱吃什麼補充營養
跑步前吃飯還是跑步後?跑步減肥最好跑步後吃飯
長跑前吃巧克力有用嗎 孩子長跑前吃什麼好增強耐力
生完孩子應該吃什麼補身體
孩子記憶力差吃什麼補
吃什麼能補充體力 吃哪些能補充體力
男人健身後吃什麼補充體力
經常跑步的人需要補充什麼營養品
跑步健身者每天應該補充的6種營養
跑步減肥什麼速度合適 跑步機跑步能減肥嗎
跑步肚子疼是怎麼回事 跑步肚子疼還能繼續跑嗎
游泳後吃什麼補充能量
運動員靠什麼補充體力
經常跑步需要補充什麼維生素
每天五公里跑步一個月能瘦多少斤 跑步一個月身體有什麼變化
長期跑步者的營養補充
吃什麼能夠補充膠原蛋白
孩子退燒後吃什麼補充營養
運動員吃什麼補充能量
早上爬山吃什麼補充能量
上班族吃這5類健康零食可補充身體能量
吃什麼能補充膠原蛋白
早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好
女人體虛吃什麼食物補充營養