晚上跑步後吃什麼補充能量

大家都有過了解晚上跑步後吃什麼補充能量嗎？很多人都會選擇夜跑的這個運動時間，當跑完步後有一些人就會就會爲自己補充能量，所以，下面是小編爲大家帶來的關於晚上跑步後吃什麼補充能量的食物推薦。

晚上跑步後吃什麼補充能量1

1、 海帶

海帶是屬於鹼性食物,而鹼性食物經過人體消化吸收之後,能夠幫助降低血液酸度,中和體內酸鹼平衡,夜跑後適量吃點鹼性食物是可以幫助消除跑步後肌肉痠痛和疲勞的。而鹼性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿蔔、芹菜等。

2、 雞蛋

在運動後補充一些含有蛋白質和碳水化合物的食物,對於肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質含量是比較豐富的,夜跑後吃上一個雞蛋,能夠幫助運動後肌肉的恢復。

3、 酸奶

酸奶是高蛋白質、碳水化合物的食物,熱量也是比較高的,在夜跑結束後喝上一杯酸奶,不能能補充能量,幫助恢復體力,而且還可以幫助運動後的`肌肉生長和恢復。

4、 淡鹽水

夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生,所以在結束跑步後要及時的補充水分。

5、 藍莓

藍莓中是含有大量的身體補充元素的,在夜跑結束之後適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的,不僅能增強飽腹感,還能預防食物中的脂肪被吸收,也是能起到減肥效果的。

6、 蘋果

蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便祕的作用,在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。

晚上跑步後吃什麼補充能量2

晚上跑步的好處

1、利於上班族

夜間跑步能夠合理利用時間,不用起大早,不佔用白天的上班時間,不影響工作和業務,可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

從空氣含氧量來說,白天二氧化碳指數最高,而且塵埃懸浮在空氣中,晚上空氣較白天清新,氧氣充足、溼潤。另外,夜跑正好是大多數人體力的最佳時期,可以起到延緩衰老等功效。

　　3、釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閒時間,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相溝通,釋放工作壓力,增進彼此的感情。而且,和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力,當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。

4、調理精神

清晨起來,人體的器官還沒完全甦醒。相對而言,心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動,到晚上,人的體能慢慢適應釋放,這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。