晚上十點後跑步可以嗎

晚上十點後跑步可以嗎，跑步對我們的身體健康很有幫助，而一些因爲白天沒有多餘時間來運動的人會選擇在晚上跑步，而很多人還在十點以後跑步，那麼晚上十點後跑步可以嗎？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

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十點鐘以後還是可以夜跑的，但最好能夠在11點之前就結束，不要超過11點鐘，夜跑最佳的時間應該是九點左右，大概是吃飯以後的一個小時進行跑步，最佳的活動時間應該是下午的6點到八點，可以根據自己的時間以及飲食習慣來做出一定的調節以及安排。

一般夜跑跑多久合適

夜跑每一次可以持續半個小時到一個小時，如果跑的時間太短，就沒有辦法起到好的消耗脂肪作用，如果跑得太長就容易讓身體出現疲勞感覺，對睡眠質量造成影響。

剛開始夜跑跑多久合適

剛剛開始鍛鍊身體的人，每一次跑步的時間應該控制在半個小時以內，等到身體適應以後再慢慢的增加時間，否則就會對睡眠質量造成影響。

夜跑一般在哪裏跑

夜跑的地點選擇也很重要，可以選擇室內的體育館，也可以選擇戶外草地公園或者學校操場的塑膠跑道，一定要選擇比較安全的地方，畢竟夜跑發生意外的情況也比較多，所以最好能夠有幾個人結伴一起進行夜跑。

夜跑應該注意哪些問題

1、熱身

想要夜跑的人就應該在跑步之前充分熱身，大概需要熱身15分鐘左右，徹底的拉伸身體，大概每15秒鐘就應該拉伸一下肌肉羣，等到鍛鍊結束以後就可以做一些整理運動，做好保暖措施。

2、忌戴耳機跑步

夜跑最好不要戴耳機，如果一邊聽音樂一邊跑步，就會不專心，大腦也沒有辦法好好的放鬆，特別是嵌入式的耳機會讓意外風險更加高，所以最好不要戴耳機跑步。

3、補充鹼性運動飲料

夜跑結束以後還應該補充一些鹼性運動飲料，像蘇打水等等，這樣才能避免脫水的情況出現，也可以讓格紋肌溶解的可能性下降。

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可以的。從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

夜跑的好處

1、利於上班族

對於上班族來說，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐着的，缺少運動，早上起不來，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間，不會影響正常的工作時間，而且還可以飯後放鬆的.進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運動，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期，經常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結束了一天的工作之後，都希望可以放鬆下自己，這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風景，在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘，這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。

4、改善睡眠

跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。

7、增強鍛鍊效果

夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。

8、有利於減肥

夜跑減肥更有效果,因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。