你的俯臥撐姿勢正確嗎
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你的俯臥撐姿勢正確嗎,每個人都覺得自己知道如何做俯臥撐,但卻不是每個人都能正確的做出俯臥撐的姿勢,俯臥撐做對了姿勢是非常關鍵的, 下面分享你的俯臥撐姿勢正確嗎。
你的俯臥撐姿勢正確嗎1
完美的俯臥撐
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果你做不到一個完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
什麼時候適合做俯臥撐?
根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做,有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外,俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
應該如何做俯臥撐鍛鍊?
初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
健身頻道小編提醒:健身是鍛鍊身體的重要舉措,在選擇健身提高身體素質的同時,要知道最適合自己的健身方法,只有健身方法正確,才能達到想要的效果。
你的俯臥撐姿勢正確嗎2
俯臥撐姿勢
一、兩手距離變化
雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩 膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離 的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分爲指 尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐 ,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指 撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分爲兩腳併攏和開立兩種 形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同 一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的`人。中姿俯臥撐,練 習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐, 在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部 撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身 者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化
可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數 ,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯 臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們, 鍛鍊中就不易感到疲勞了。
以上就是對俯臥撐姿勢的有所介紹,但是做俯臥撐一定要堅持才行的, 堅持做俯臥撐可以讓我們的身體健康,還可以讓我們的身體曲線更美哦 ,不可以用不正確的姿勢來做這個俯臥撐,這樣自己做再久也是沒有什麼效果的,給自己做俯臥撐的時候也要了解自己 身體狀態,避免過度勞累。
很多人喜歡做這個俯臥撐,但是卻不知道做俯臥撐什麼姿勢是正確的,也不知道自己做的姿勢是否是對的,如果做出來俯臥撐的姿勢不正確的話,那麼還有可能會拉傷到自己的肌肉,對自己的身體有害,但是自己的俯臥撐姿勢掌握好了,不僅可以得到鍛鍊的效果,同時也不會對自己的肌肉造成傷害,那麼正確的俯臥撐姿勢是怎樣的呢?
1、水平位置
兩手撐於地面,間距等同於肩寬。兩臂伸直,支撐身體。兩足前腳掌點地,同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)。腹肌收緊,吸氣,兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小於90度時,開始呼氣,恢復到初始位置並重復動作。
理想組數:15個/組 2組/次
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2、下斜位置
將兩腳放在高50cm(可根據個人身高稍作調整)的長凳上,手撐於地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球,這樣身體爲了保持平衡,會調動更多的肌肉參與運動,達到更好的鍛鍊效果。
理想組數:10個/組 2組/次
健身:完美胸肌 撐出男人事業線
3 、夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運動過程中要將雙手放在胸前位置,同時儘可能地讓大臂貼着上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時,背部要擋住兩邊各半隻手。
理想組數:10個/組 2組/次
健身: 完美胸肌 撐出男人事業線
這些就是關於這個俯臥撐的正確做法,在做這個俯臥撐的時候,姿勢是要掌握正確的,因爲如果自己用了不正確的俯臥撐姿勢的話,那麼鍛鍊之後所得到的效果是不突出的,還會讓自己之前的努力都白費了,所以說俯臥撐的姿勢必須要選擇最合適,最正確的方式來做。
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