做俯臥撐正確姿勢和呼吸

做俯臥撐正確姿勢和呼吸，俯臥撐是一種常見的運動方式，現在很多人爲了鍛鍊身體和保持好身材而選擇了不怎麼受場地限制的俯臥撐，加入了健身的行列之中，俯臥撐也是有正確的呼吸技巧的，下面來看一下做俯臥撐正確姿勢和呼吸。

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俯臥撐的呼吸方法

做俯臥撐的時候可能沒法顧及自己的呼吸頻率，雖然能勉強的撐起小身板，但呼吸方法不對的話是會影響健身效果的。那麼做俯臥撐的時候要怎樣呼吸更加恰當呢？

做俯臥撐有兩種呼吸方法，第一種適合大多數人，第二種適合健身狂人。

1、一般來說附身向下的時候會呼吸，向上的時候會吐氣，這種呼吸方法適合大多數人。不過呼吸的頻率還是要根據做俯臥撐的快慢來決定，但呼氣和吸氣的動作不能太快，按照心跳有節律的上下運動更妥當。

2、可以連續做幾次動作後停止呼吸，然後放鬆呼吸一下，之後在連續做幾次動作繼續閉氣，然後又放鬆呼吸，呼吸要有規律纔不會令你踹不過氣來。

記住不要兩種呼吸方法混搭起來，做俯臥撐的時候根據你個人習慣，以及個人的承受能力來選擇呼吸方法。最後建議各位MM選購俯臥撐支架來練習，這樣能幫你平衡呼吸頻率。

做俯臥撐有什麼技巧

平時不怎麼運動的朋友們，要嘗試俯臥撐是比較困難的，因爲臂力力氣不夠，很難支撐起小身板，而且這種比較需要耐力的運動，可能MM們也不願意選擇。但畢竟是一項不錯的健身運動，如果技巧能幫你更高效進行俯臥撐練習，你願意嘗試一下嗎？

如果你想鍛鍊臂力，那麼可以雙腳併攏，但臂力嚴重不足的話，雙腳要分開。雙腳併攏身體重心會在手臂上面，想要鍛鍊臂力可以試試。不過MM的力氣一般弱弱的，就要分開雙腳了。

平時可以練習啞鈴，或者玩雙槓。MM做俯臥撐的挑戰在於臂力不夠，所以做不了幾次就直接趴在地面了，也是挺憂傷的。平時可以玩啞鈴或者雙槓，鍛鍊雙手臂力。力氣大的女孩外出旅遊更安全呢。

做俯臥撐之前給自己定一個目標，或者設置時間。你希望自己能堅持15秒，手機上設置鬧鐘，在鬧鐘響之前你更能賣力堅持。

俯臥撐天天做好不好

話說每天都俯臥撐好不好呢？其實每天做也是OK的.，但量不能太少，也不能太多。記住做俯臥撐的時候要要鼻子呼吸，而不是嘴巴，這樣更能刺激你的神經系統，讓你對身體開始無氧運動，可以提到脂肪的燃燒率呢。但如果你身體不太好，或者年紀大了，就要避免自己做太多無氧運動，它的強度是比有氧運動要大得多的，當然燃脂效率也很誘人。

做俯臥撐的時候建議MM們可以搭配其他運動一起來，這樣比較不容易乏味單調，要真心喜歡運動而不是將做俯臥撐作爲一項工作，這樣就很難堅持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。

MM做俯臥撐最好不要做太多，運動的時間也不要太長，否則可能會損傷身體。開始做俯臥撐的時候是不能吃東西的，這樣你會很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。

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一、同步式呼吸法

我們在做每一個動作的過程中都會呼吸一次。

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。 2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

兩者方式相反但都要求在用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

二、非同步式呼吸

一次呼吸多次動作或者一個動作多次呼吸

1、輕重量，快速度採用一次呼吸多次動作。

此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”卷腹、等動作時採用。

2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

這種呼吸法用於在大重量負荷或身體接近疲勞時，調整呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧

1、掌握呼吸節奏

掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

2、肌肉收縮吸氣

肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。注意了：不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。

3、快速呼吸法

運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。

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做俯臥撐有哪些好處

一、改善人體生理機能

做俯臥撐對人體發展平衡和支撐能力起到了重要作用，能夠改善中樞神經系統，有助於堅實骨骼，增強關節靈活性，肌肉彈性，使韌帶更牢固，同時還能加速血液循環，增大肺活量。

二、防止衰老

有規律的鍛鍊能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

三、塑體型

俯臥撐主要鍛鍊的`是人的肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。

1、怎麼控制呼吸

1、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向後方伸展，依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。

2、動作要點：全身挺直，平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式：

每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻子)，撐起時就吐氣（可以用鼻子和嘴)。

可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。

提示：第一種方法下落時一定只用鼻子吸氣。

2、正確做法與技巧

1、掌握呼吸節奏

相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。

3、快速呼吸法

還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。