做俯臥撐怎麼呼吸方法

做俯臥撐怎麼呼吸方法，在做俯臥撐的時候，呼吸也是有一定的規律的，這樣才能幫助自己更好的鍛鍊。下面一起跟小編來看看俯臥撐下去是吸還是呼？做俯臥撐怎麼呼吸方法。

做俯臥撐怎麼呼吸方法1

俯臥撐下去是吸還是呼

俯臥撐下去是吸還是呼取決於自身的習慣，不同的人呼吸方式不同。

網友1：我認爲是下去時吐氣，上撐時吸氣。

其實不止俯臥撐這個運動，很多運動在進行鍛鍊時，都是在我們用力時吐氣，鬆力時吸氣。合理地在運動時進行吐吸氣可以更好地幫助我們鍛鍊肌肉。

網友2：當你在做俯臥撐的時候，通常是下去的時候吸氣，起來的時候吐氣。

因爲在俯臥撐起來的時候，胸大肌收縮，擠壓胸腔，胸腔變小，這個時候就要進行往外吐氣，也就是呼氣，當在下去的時候，由於胸腔打開，那麼就需要進行吸氣。所以對於呼吸，主要是根據胸腔的變化，從而去決定是呼氣還是吸氣。

網友3：大多數都是發力時呼氣，放鬆時吸氣吧。不過具體的還得看個人。

你可以這麼理解，在下去的時候肌肉是拉伸的，這樣的時候胸腔是打開的，適合把氣吸進去。

上來的時候由於肌肉是收縮的，於此胸腔是被擠壓的，而這個時候建議是呼掉胸腔的氣體。

做俯臥撐怎麼呼吸方法

1、循序漸進

相信大多數朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。

2、肌肉收縮吸氣

其次，可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，儘量避免出現長時間的憋氣。

3、快速呼吸法

另外，還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時採用這種呼吸方法。

俯臥撐用什麼呼吸

腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上擡，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。

1、俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。

2、身體伸直趴在地上，手與肩平行，可以使用窄距(雙手位置短與肩部)，中距(與肩部平行)寬距(寬於肩部)，有不同功效腰要伸直，下的時候吸氣，上的時候呼氣。

做俯臥撐怎麼呼吸方法2

俯臥撐的最佳時間

關於俯臥撐的鍛鍊時間有研究發現：高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動在飯後半小時進行最合理。據此而推出幾個最優運動時間段：

早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30

下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00

晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：——21：00

各時段運動都有利弊。如早晨時段：進行劇烈運動後可促使交感神經興奮，這種急速變化使人體產生一系列變化並影響一整天的精神狀態，對健康有害。此時的血糖正處於低水平，運動會消耗大量血糖，易導致低血糖。在上下午時段運動，受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

有現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的.調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。

綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。 此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，最好是再晚飯前，經過一天的活動分泌活躍，身體的承受能力比較高，消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是不錯的選擇。運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可減少肌肉痠痛感，有利於身體健康，且方便堅持下去。

晚上做俯臥撐好嗎？

普通人做俯臥撐僅僅是鍛鍊身體，不需太拘泥於時間，晚上也是可以做俯臥撐的，睡覺前適當的運動可以增強身體的疲勞感，有助於睡眠。最好是晚上8-9點做，太晚做俯臥撐會由於身體興奮很難靜下來，可能會影響睡眠；太早做，會由於剛吃完飯易影響消化。

俯臥撐一次做多久好？

做俯臥撐的時間要根據自己的體力來定，可快可慢。初習者可以少做一些，然後逐漸增加訓練強度。一般每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

間隔時間

最好不要超過1分鐘，否則肌肉泵血不能持續；練俯臥撐建議每天1－2次，每次3－4組。每組根據自身情況做到，初學者有一個科學的指引是必要的。

指導意見

1、一般晚間運動是不提倡的。

2、根據個人習慣，早上起來進行鍛鍊不太OK，改成晚間進行鍛鍊也不是不可，但要注意以下幾點：

（1）鍛鍊貴在堅持，每天在此時進行練習是可以的，但你要明確進行運動的目的。

（2）運動的時間和強度要適度，以不影響晚間休息、不影響學習或工作爲基本。

注意事項

1、運動量不宜一次過多或過少，注意循序漸進、由易到難、由少到多、由輕到重。

2、根據個人體質狀況，控制合適的運動量並長期堅持。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、在一天的時間裏，早上和晚上進行鍛鍊爲宜。同時，在空腹的狀態爲宜，不然會影響胃腸道的食物消化和吸收。

5、 要培養和改正生活習慣，多喝水、多吃水果蔬菜、不暴飲暴食、不熬夜通宵、不不吃早餐、不抽菸喝酒、不吃辛辣刺激性食物和注意個人衛生。