一個人鍛鍊身體的方法

一個人鍛鍊身體的方法，任何人都想讓自己的身體變得更加健康，所以一般都會去鍛鍊自己的身體，鍛鍊身體也是有一定技巧方法的，下面爲大家分享一個人鍛鍊身體的方法。

一個人鍛鍊身體的方法1

散步、快走或慢跑。這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。

騎自行車。你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘爲宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

跳繩。跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

跳舞。無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。

就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的氣質和體型罷了。

練太極拳。中國拳種那麼多，爲什麼我推薦太極拳呢。因爲太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人羣，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨着腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。

一個人鍛鍊身體的方法2

（一）全面鍛鍊，注意實效

鍛鍊身體的項目繁多，怎樣選擇呢？

我們鍛鍊身體的目的'，是爲了把身體練得結實健壯，現在爲了更好地學習和從小打下身體基礎，將來爲實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊項目時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力項目作爲鍛鍊主要項目，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定項目。

初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。

是以全面鍛鍊身體爲主，還是以提高運動技術水平爲主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，纔是最重要的。

（二）堅持經常，持之以恆

初中學生要鍛鍊身體，鍛鍊意志，就必須堅持經常，持之以恆。那種“三天打雨，兩天曬網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，作爲基本的身體器官系統的機能，各項身體素質發展，都需要堅持經常鍛鍊。

現在，有些同學高興的時候鍛鍊積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣，使體育鍛煉成爲我們日常生活中不可缺少的組成部分。

（三）循序漸進，逐步提高

鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。

運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。

如運動負荷過大，超過了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。

怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。

一個人鍛鍊身體的方法3

女性鍛鍊身體的方法

肩倒立姿勢

在睡覺之前每天晚上都可以做肩倒立的姿勢又或者是腿放在牆上5分鐘，具體的做法是先仰臥，擡起臀部和腿部離開地面，腿擡到頭部的上方，直到腳趾接觸到身後的地板，再將雙腿伸直在空中，頸部保持放鬆，堅持1分鐘就可以緩慢地放下身體了。

開合跳

站直身體，雙手放到身側，跳起來的時候雙腳向外，兩隻手臂舉過頭，落地時雙腳就合起來，膝蓋應該面向正前方，腳尖落地的時候要輕，並且讓膝蓋朝向腳尖，能讓身體快速的進入到燃脂的狀態，對於想要減肥的妹子來說是大有好處的。

單腿硬拉

先抓住一對啞鈴，左腳單腿站立，再擡起右腳並且彎曲左腿膝蓋，讓右腿與地面保持平行的姿態，儘可能的降低身體，靜止一會兒後就讓身體回到原始的位置，再使用臀部向前推，而不要從背部擡起來，在整個運動過程中需要讓胸部保持穩定，很多女性都喜歡這個動作，因爲它可以調節臀部並且激發運動的慾望。

轉呼啦圈

轉呼啦圈不僅是能起到減肥瘦身的效果，還有助於柔化手臂和腿部的線條感，前提是運動的時間一定要夠長，因爲轉呼啦圈這項運動強度並不是很大，只有適當的延長運動的時間並且一直活動，才能讓自己身體的脂肪熱量得到消耗，讓堆積已久的脂肪統統都消失。

舉球環繞

雙腳分開與肩同寬，再把健身球舉過頭頂，手臂要伸直，下半身要保持穩定，慢慢地再將手臂向自己身體的右側傾斜，腰部彎曲，在達到極限位置了以後上半身要向後開始旋轉，保持5秒鐘，再繼續向左來旋轉，到了正左側的位置就又保持站立的姿勢，左右交替着反覆環繞，身體想要不健康都難，鍛鍊的方式簡單又有效。

深蹲

雙腳分開，胯部下降，要保證雙膝不能超過腳尖，身體的軀幹收緊，大腿和地面至少是要平行或者保持更低的姿態，背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲了，臀部往後坐，想象着自己坐在一張隱形的凳子上，保持3分鐘就恢復原來的姿勢，主要是爲了鍛鍊臀部和大腿的肌肉，覺得這兩個部位胖的MM就快去運動吧。