晨跑可以吃巧克力嗎

晨跑可以吃巧克力嗎，體育愛好者需要經常攝取富含蛋白質的食物。因爲運動強度越大，蛋白質消耗越多，所以需要補充的也就越多，吃巧克力可以爲人體補充缺失的能量。那麼晨跑可以吃巧克力嗎？

晨跑可以吃巧克力嗎1

可以在晨跑前吃巧克力

長跑前可以吃巧克力嗎?

體育愛好者需要經常攝取富含蛋白質的食物。因爲運動強度越大，蛋白質消耗越多，所以需要補充的也就越多。那麼這種食物本身是具有比較多的能量的，可以爲人體補充缺失的能量，而且本身還有含有豐富的營養元素，也能很好的唄人體所吸收，所以說巧克力是一種非常好的補充能量的食物之一。

也就是說巧克力是可以在長跑前吃的，但是需要注意的是，也是不能多吃，避免出現無法吸收能量和轉化的情況，這時就會引發一些人體不適的症狀。

長跑吃巧克力有哪些好處?

預防低血糖

巧克力本身的含糖量也是比較高的，而我們在長時間的運動和長跑中，人體會被消耗掉大量的糖原，如果在長跑前先行食用一些巧克力，就能很好的爲在長跑的過程提供糖原的消耗，還能有效的提升自身運動的能力和效果，特別是對於在跑馬拉松時，就能很好的'延長運動的時間。也能很好保證人體體內血糖的平衡，預防人體出現低血糖的症狀發生。

補充能量

對於吃巧克力能補充運動中所消耗的能量，相信這點大部分的人羣也都是知道的，因爲巧克力本身是含有豐富的糖分，在長跑錢食用巧克力，就能很好的保證在長跑的狀態中保持讓能量處於最飽和的狀態。

推遲疲勞

對於長跑運動來說，最需要就是本身的耐力和體力，而如果在長跑前是食用巧克力，就能很好的增強在長跑過程當中的耐力和體力，推遲自身疲勞度出現的時間，特別對於跑馬拉松來說，能多堅持一會，你就是勝利。

長跑前不能多吃巧克力的原因

雖然巧克力是作爲一種很好補充能量的食物，但是在長跑前也是不能多吃的，如果選擇多吃吃太多的話，就很有可能造成身體出現種種不適的症狀，如果是跑馬拉松，就很有可能讓你跑在半路半途而廢了。

頭痛

巧克力本身雖然含有各種豐富的營養元素，但是其中也是含有中酪胺物質，如果人體攝入過多的酪胺，會對人體的大腦神經系統造成刺激的影響，從而會引發導致人體出現頭痛的症狀出現。

消化不良

巧克力本身是一種高能量的食物，如果進食過多的情況下，是會增加自身腸胃器官的負擔的，造成腸胃器官無法及時的消化，對於腸胃器官的消化功能也會造成影響，導致腸胃消化功能下降，繼而就會引發腸胃出現異常的症狀，比如腹瀉、腹痛等等。

這也就是在長跑錢不能多吃的巧克力的原因，還有在平時日常生活中，有部分的人羣對於巧克力會非常的喜好，喜歡巧克力自身的美味，但是也是需要不能多吃的，避免出現一些不適的症狀。

長跑運動前還可以吃什麼?

在選擇長跑運動前，都是可以使用一些具有補充能量的食物的，除了巧克力之外，還可以選擇食用香蕉、酸奶、田七、多喝水等等。這些都是能很好保證在長跑時爲人體及時的提供所需要消耗的能量和促進人體的運動能力。

晨跑可以吃巧克力嗎2

長跑前吃什麼

長跑時，肌肉使用來自三磷酸腺苷（ATP）的能量作爲燃料。ATP來自人體中的糖原儲備，這些糖原是在攝入碳水化合物後形成的，因此要是計劃長跑，則必須吃碳水化合物。

長跑前吃些簡單碳水化合物通常是比較好的選擇。簡單碳水化合物能夠被更容易消化並更快轉化爲能量，而複雜碳水化合物則需要更長的時間才能分解。長跑前，水果、果醬麪包、能量棒都是很好的選擇。

快跑前吃什麼

快跑是短時間的高強度運動，通常持續不超過30分鐘，比長跑需要更多能量。

碳水化合物和蛋白質對快跑很重要。碳水化合物讓你保持精力充沛，蛋白質有助於修復在高強度鍛鍊中被分解的肌肉組織。可以考慮含有碳水化合物和蛋白質的糙米、雞肉或者燕麥、香蕉和花生醬。

咖啡因有助於加速，可以在跑步前喝一杯咖啡或能量飲料。咖啡是酸性的，如果喝的太多可能會導致胃部不適，所以一杯就好。

不管是長跑還是快速跑，最好是在跑前約一到兩個小時進食。一般來說不管你跑前是否補充了能量，身體都有足夠的能量儲備來維持45分鐘到一小時的跑步。

晨跑前吃什麼

有些跑步者喜歡一起牀就立刻外出鍛鍊，但是在出門前吃點東西還是有益的。當你睡着時，你的身體會慢慢消耗一些儲存的糖原。所以，如果不吃早餐，身體可能沒有足夠的能量來完成跑步。空腹跑步可能會讓你更快地疲倦。

對於晨跑者來說，最好的食物是簡單的含糖碳水化合物，可以快速消化，給你身體急需的能量。可以選擇爆米花或者類似的含糖零食，因爲這些食物大多是簡單的碳水化合物，消化速度很快。也可以考慮喝一杯蛋白質奶昔或者在早餐飲料中加入蜂蜜來增加簡單碳水化合物。

理想情況下，在跑前應該給自己至少一個小時來消化。即使是清晨，在上路之前，至少也要給自己15分鐘來消化食物。

跑步前不要吃什麼

跑步前要避免高脂肪食物，這些食物會延緩胃排空，也就是食物從胃轉移到小腸所需要的時間。這可能會擾亂正常的消化，阻止肌肉獲得在跑步時需要的能量，影響你的鍛鍊表現。因爲消化問題，會讓你在跑步時感覺不舒服，因爲胃裏面的食物未排空而感到腹脹。

咖啡具有通便作用，能夠加快腸胃蠕動，有些人對咖啡敏感，那麼在跑步前就不要喝咖啡。

因爲食物的原因在跑步時可能引發：腹脹、反酸、胃痙攣、腹瀉等。

晨跑可以吃巧克力嗎3

跑步前吃什麼食物更有助於跑步

香蕉

如果是早上跑步，而且這意味着距離上一次進食已經十多個小時，此時能量儲備不不夠支撐跑步能量消耗，如果堅持空腹跑步如果可能會出現低血糖，香蕉含大量果糖，食用也非常容易被消化，不會造成跑步時給胃部造成負擔；職業運動員也會在比賽前和中場休息時食用。

低脂酸奶

跑步需要身體承受很大的重力，跑步者也需要每天攝入鈣，而跑步前食用一杯低脂酸奶既可以促進腸道蠕動還補充鈣質，而牛奶會加重胃部負擔，造成跑步時胃部疼痛。

瘦牛肉

跑步前食用牛肉可以補充優質蛋白質，而牛肉還富含鐵元素，如果人體鐵元素攝入不足，會極易感覺疲勞，所以跑步前食用牛肉攝入蛋白質和鐵可以使跑步者在跑步中表現更好。

跑步前避免吃什麼食物

少吃高蛋白的食物

跑步前食用高蛋白的食物會加重腸胃消化負擔，導致跑步的時候胃部極其不舒服或者胃痛，雖然蛋白質是身體的能量來源,但是通常情況下下蛋白質需要消化很久纔會轉化成能量給身體供能，如果跑步前需要快速補充能量可以選擇其他易消化食物。

少吃乳製品

跑步之前喝牛奶可能會讓跑步者相對興奮一定，但是牛奶同樣富含蛋白質，跑步前只會給胃造成負擔，而且部分跑步者因爲個體差異，會出現乳糖不耐受的變現，比如噁心、腹痛等不適症狀，這種體質應該避免食用牛奶。

少吃油膩的食物

油炸食品含有高油脂，人體食用需要很長時間纔會被消化吸收，而且消化吸收後轉化的能量一般一次跑步難以消耗完，長時間能量堆積就會造成發胖。

跑步肚子疼是怎麼回事

具體原因如下：

1、跑步時呼吸不均勻，讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態而造成抽筋。

2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉也處於緊繃狀態，而身體各個臟腑也是平靜狀態，沒有做熱身一下子進入運動狀態會身體“岔氣”而造成腹痛。

3、跑步使胃裏的食物和氣體混合在一起刺激胃壁神經，影響了爲宜正常的消化活動，擾亂正常的蠕動規律，造成胃腸痙攣，然後跑步時肚子疼。

跑步肚子疼怎麼辦

具體解決辦法如下：

1、跑步的過程中深吸一口氣，再把氣完全吐盡，這樣反覆做幾次可以放鬆橫隔膜緩解疼痛。

2、出現疼痛的時候深呼吸，找到自己疼痛的部位，用手揉按腹痛的地方，呼出氣體時身體要放鬆，反覆進行幾次也有助於緩解肚子疼。

3、跑步時出現腹痛可以先放慢腳步，降低跑步的速度，注意把氣息調均勻，再根據氣息的頻率揉搓腹痛的部位，有助於緩解跑步時肚子疼。

小貼士：如果腹痛劇烈到難以忍受，應及時到醫院就醫。