初學者打羽毛球的方法
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初學者打羽毛球的方法,打羽毛球是一項非常健康的健身項目,這是老少皆宜的,所以很多人平時都喜歡和朋友一起出去打打羽毛球,還能增進感情,下面爲大家分享初學者打羽毛球的方法。
初學者打羽毛球的方法1
一、起手式
握拍
以刁拍姿勢握住八卦,食指與大姆指分別刁住與拍面平行的握柄面,餘三指緊扣握柄,揮正拍食指上提,大姆指微縮,反拍則大姆指上提,食指縮回。
切忌握死而造成轉拍不零靈活。
羽毛球的持法
羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於精確,所以只要能夠使球穩定,任何拿法都行。
而通常拿羽毛球的方法可分爲下列兩種:
1、以手指輕捏羽毛頂端,球託部分向下。
2、以五指輕握住球的球託上方,球託部分向下。
不管用那一種方式拿球,平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
發球的擊球法
發球的擊球法有下列兩種:
拋起發球:
一手拋下羽毛球,另一手同時揮拍,使球拍前端軌跡和羽毛球落點的交會處,成爲瞬間擊球點的擊球方式。這種方法有較大的動作,擊出的球也較爲強勁,能飛得高且遠。
不拋球的發球:
這種發球方式,好像是收回握住球拍的手臂,同時以拿羽毛球的手去碰球拍的`動作。這種發球法的動作範圍較小,能夠用短打將球擊到對方接球場地內。
發高遠球
此種發球方式是要把球擊到對方球場的端線附近,從很高的位置垂直掉落,目的是讓對方後退。
發球時以拋起發球法較容易。姿勢是左腳向前,右腳在後,輕輕拋起球,當球離開手的同時揮動球拍,最好能彎曲手臂,在伸直前的一瞬間將球擊出,利用手腕的扭動使球拍向左肩上方揮,讓球飛得又高又遠。
發短低球
目的是要將球擊至對方的前發球線附近,最好能把球控制在剛剛過網的高度,不讓對方有發動攻勢 的餘地。發球用不拋球的方式。
以羽毛球去碰球拍的方式,手 臂彎曲,以較小的揮拍動作擊球。快速激烈的動作應儘量避免,以輕 推方式將球送出去,以正拍或反拍出球均可。
因爲拋起發球需要做較大的預備動作,所以容易使對方預知你要打高遠球;但這時發球員可以突然減輕力量,改爲發短低球,使對方 措手不及。同樣的,也可以用不拋球發球方式使對方以爲你要發短低球,而臨時擊出高遠球或平球。這些都是發球的戰略
二、揮灑自如
正拍揮拍方式
長球--預備擊球時,側身呈拉弓姿勢,右手持拍者右腳在後,以左手鎖定球的飛行,左手持拍者反之,擊球時放鬆手腕,手臂打直,拍面揚上。
殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異,差別在於擊球時拍面朝下,切球時則力道放小。
反手揮拍
轉身背對球行進方向,右手持拍者右腳跨左,以右手軸鎖定球,運用手腕控制拍面擊球角度,以打出長球、切球或殺球。
三、步法
跑米字步要訣
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離,雙腳橫跨中央線,估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步,大至爲二至三步,端視個人步伐大小而定,後退則約三至四步;若爲奇數則右腳先墊步,若是偶數則左腳直接跨出。
總而言之,就是預備擊球時不論前進或後退,重心都是擺在右腳,並且以側身行進,以上皆以右手持拍者而言,左手反之,所謂米字步便是以此種跑法,練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字
四、發球擊球法
發球是羽毛球的擊球法中最難的一種(控制球的飛行情況)。
關於羽毛球的發球法,在規則中有非常詳細、嚴格的限制。簡單的說,必須由下向上擊球,而且一定要等對方接球員準備好才能發球。不可像排球、桌球、網球等比賽,一開始就發動攻勢,以期有發球得分的情形。
因此,能夠隨時穩定的發球,就等於控制了局面,所以說,發球是最重要的擊球技術。
初學者打羽毛球的方法2
羽毛球初學者如何進行身體訓練健身
對初學羽毛球的人來說,練不練身體好像影響不大,但隨着打球時間的增長,尤其是每天或是隔天打一次球,就必須要對身體訓練予以高度重視,否則一是影響水平的進步,二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力,也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時,通常採用推槓鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練,主要包括步法和多球訓練,爲了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
對業餘選手而言,沒有器械也可以進行身體訓練,如加強肩肘部的力量,可採用俯臥撐,鍛鍊踝關節,可採用原地來回墊腳尖的方法,鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐,練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說,每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練,每次訓練30到40分鐘。訓練過程中,可以根據自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩,練肩部力量的最好辦法是練雙槓,採用雙手撐槓起的方式。此外,訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式,因爲跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協調性。
下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘;第
三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘爲一組。
其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
初學者打羽毛球的方法3
羽毛球初學者怎麼選球拍
(1)價格方面
在剛開始接觸羽毛球的時候很多人只是抱着有興趣來買,並沒有把羽毛球當成一個長期的愛好,很多人在堅持打羽毛球一段時間之後就會放棄或者不感興趣了,所以作爲初學者在選擇羽毛球的時候不要選擇太貴的,而是選擇一支價格適中的球拍爲好。
(2)性能方面
羽毛球拍在形狀上有分類,不同的形狀再性能上也會有不同。初學者在選擇的時候最好選擇彈性比較高的球拍,球在與拍面接觸的時候反彈時間比較長,初學者比較好控制。羽毛球拍的拍杆是幫助傳遞擊球力量的,對於羽毛球初學者,選擇中管較軟的更適合,這樣讓你發球更適合,學習更輕鬆。
(3)力量選擇
在選擇羽毛球的時候要根據自己的力量來選擇,如果臂力不足,而選擇了一支比較重的球拍,在打球的時候會比較吃力,而且很容易造成肌肉拉伸等症狀。選擇的羽毛球拍最好是自己能輕鬆掌握的。
球拍的分類
(1)木拍
木拍是羽毛球的始祖, 但隨着羽毛球運動的發展和科技的進步,木拍已基本被其它材料所代替。還有一種現在很少用的羽毛球拍叫鐵牌其構成與特點是拍框爲鐵材,拍杆爲鐵管,拍體較重,容易變形。
(2)鋁合金拍
構成與特點:拍框爲鋁合金,拍杆爲鐵管,拍框和拍杆由“外三通”連接。這是這是現今最普及的羽拍, 價格較低。另一種鋁碳排的構成與特點: 拍框爲鋁合金,拍杆爲碳素纖維,利用“外三通”連接。重量比較平均,價格也比較適中,塗裝一般較爲簡單。
(3)全碳素拍
構成與特點: 拍框和拍杆均爲碳素纖維。此類拍又分爲兩種結構, 一是連接行,即分別做出拍框和拍杆,利用粘合工藝將兩部分連接在一起。二是一體成型,這種工藝難度最大,成本也最高。全碳素拍的重量較輕,材料的.特性和拍身的結構能令使用者充分發揮技術水平。所以現在絕大多數的專業球員都使用全碳素羽拍。
球拍如何選
一副好的羽毛球拍,能有效提高我們的打球水平,在購買球拍時,要多方面查看球拍質量,從球拍的重量、材質、拉線、做工、樣式到球拍的知名度、價格等等,越仔細選擇,越能買到稱心如意的球拍。
選擇自己喜歡的款式
不得不承認選擇自己喜歡的款式不僅能提高你的球技,而且能讓你愛上羽毛球。
選擇球拍的材質
現在的球拍大多采用碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維等較輕、較耐用的材質通過觀察球杆和拍框可以瞭解具體的材質,例如High Modulus Graphite意思是高強度碳纖維,Graphite意思是碳纖維。
選擇球拍的拉線
球拍的拉線很重要,彈性不好的拉線常常會裂。揮動一下球拍,如果震手,說明拍杆材質太硬,不震手則說明拍杆有彈性。
選擇球拍的做工
好的球拍一般比較精緻、不會掉色,差的球拍有時候會有沙粒凸顯,而且很容易掉色。然後查看握拍膠有沒有破損以及穿線孔膠粒是否缺少、破損。最後查看拍框有沒有裂紋、氣孔。碳素+框結構的組合一般比較適合初學者。
選擇球拍的連接處
球拍的連接處不好很容易在運動過程中折斷,可把球拍放在桌面上,下蹲,讓視距與球拍平行,仔細查看握手與拍杆連接處、拍杆與拍框連接處是否正直,如果不平整有傾斜說明質量不太靠譜。
選擇合適重量的球拍
球拍的重量不同,擊球的效果也不同,拍子過輕,會提高擊球速度,但會減小擊球力量。所以攻擊性打發應選擇中等硬度的球拍,防守型打發則可選擇較輕的球拍。一般專業選手會選擇拍身爲3U 或 4U,低於這個,會導致最大磅數不能拉。專業選手爲25磅到35磅間,進階者選擇22磅到26磅,初學者選擇20到25磅,如果爲5U,更拉低到18到22磅。
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