小白第一次去健身房
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小白第一次去健身房,很多人辦了卡卻比較茫然,每次去跑跑步就回家了,一般來說第一次去健身房都需要提前準備一些東西帶去,所以下面就來看看小白第一次去健身房需要注意什麼吧。
小白第一次去健身房1
第一,新手鍛鍊的時候,首先懂得健身是分爲有氧和無氧兩個層面的,很多人總覺得運動健身就是簡單的跑跑步或者出出汗,但仔細看看,這並不是這樣的,跑步屬於有氧運動,這並不會使身體的肌肉緊緻。
從一些女生就可以看出來,只做有氧和有氧無氧相結合的女生是在體型上有挺大的差異的。
那麼,有氧運動主要分爲:步行,慢跑,快跑,游泳,騎自行車,跳繩等。無氧運動主要分爲:深蹲,俯臥撐,擼鐵等各種無法長時間持續的練習。一般都會建議,有氧和無氧相結合的鍛鍊方式以及先無氧後有氧。
第二,身體的大肌羣和小肌羣的鍛鍊,推薦先鍛鍊大肌羣再進行小肌羣的鍛鍊,大肌羣主要是一個身體的基本構架,小肌羣主要是一些細微的肌肉型。
身體的肌肉羣不能頻繁的訓練,每次進行力量訓練的時候要注意保證充足的休息,大肌羣需要休息72小時,小肌羣需要保證48小時的休息。這樣才能進行下一輪的鍛鍊。
大肌羣主要包括:胸肌,胸部肌肉,背部肌肉,臀部肌肉,大腿前側和後側的肌肉。小肌羣主要包括小腿,二頭三頭肌,手臂和肩部的肌肉以及大家日常羨慕的腹肌,都是屬於小肌羣。
第三,健身要達到很好的效果是離不開飲食的,所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛鍊還重要,保證一日三餐,這樣能預防自己變胖,同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的,保證日常的營養,也有助於身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。
蛋白質是身體不可或缺的營養成分了,研究表明,每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質,而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右,如果你只吃雞蛋作爲蛋白質的`補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食,不要支持單一的食物,這樣並不能達到很好的健身效果。
第四,早睡早起,這是說得最多的一個點,健身要達到好效果,一定要保證一個充足的睡眠,當你的身體處於一個疲憊的狀態,肌肉沒有得到充分的休息,受損的肌肉需要更長的時間才能恢復,也會抑制肌肉的生長速度。
而且,也不提倡健身時期喝酒和抽菸,究竟會消耗體內的維生素B,而維生素B是一個消耗脂肪,提高新陳代謝很重要的一種成分。因此,當你開始健身了,也請減少一些酒精或者及時補充維生素。
第五,不要空腹鍛鍊,很多人會有一個誤區,覺得空腹鍛鍊會得到更佳的減脂效果,這是錯誤的,當你沒有能量供應的時候,你會出現低血糖的現象,耐力也會下降,這會讓整個健身過程大打折扣,而且也有這樣的情況,當你長期處於這樣的一個狀態,你的身體會習慣在你健身過程中降低身體的代謝率。
這樣會造成很大的差異,例如,當你稍微吃點東西去健身,代謝可以在原來的基礎上提高15%,而當你餓着肚子去健身,只能會降低原來的基礎代謝,這樣並不是可取的辦法。
其實這幾個簡單的健身知識,也是健身入門的基礎,不僅要懂,也需要去實行才得。並沒有指去健身房需要提防各種私教,私教是專業的,但私教更多的是針對性的練習,而也只有自己更清楚自己的身體情況,在練習中才能更有針對性。
小白第一次去健身房2
第一、 選擇健身房
就近原則選擇健身房,最好的效果就是溜達着10分鐘之內就能到達的健身房。好處,讓你去健身房的成本不是那麼高,無論是時間,還是油錢。只有成本不是那麼高,你每天去健身房的動力要強的多。試想一下,如果你每天去健身房要開車15分鐘,既費油錢,又費事,是不是有點犯懶就不去了?你還如何堅持?
選擇健身房最好選擇當地知名的品牌,畢竟辦了年卡也是要承擔着健身房跑路的風險,當地知名的品牌在這方面相對來講要有保障的多。
去健身房你要留意的東西,看看跑步機的質量,試下器械運行的流暢度,看啞鈴與槓鈴片是否全,有游泳池的話問水溫和多長時間換水,看澡堂子的水是否好(水流,熱度),瞭解一下健身房的課程,注意觀察健身房裏的大佬多不多。
辦卡的價錢是可以跟會籍顧問談的,即使他咬定不能便宜了,你也可以要求多送幾個月。健身房的包,毛巾什麼的記得要。
第二、健身裝備
1、衣服;基本上買一些運動品牌,記住要選擇合身寬鬆的衣服。
2、鞋子;鞋子一定要買一雙舒服的鞋,無論是跑步還是力量訓練都可以讓你舒舒服服的。
3、護具;手套、護腕、護肘、護肩、護膝、護腰、這些東西在你前期輕重量的訓練中也許用不上,以後上大重量的話,一定要有。
4、毛巾和洗浴用品,儘量輕便。
7、手錶、耳機。看個人愛好。
8、水壺。
第三、健身房相應的禮儀
1、你是去健身的,不是去比美,比富的,踏踏實實的執行好你的健身計劃,不要多管閒事的去看別人。
2、你可以找健身房的大佬請教,健身房的大佬其實很願意幫助小白的。但是不要在大佬正鍛鍊的時候過去搭話,你可以在他鍛鍊間隔休息的時候過去請教一下,保證在30秒~1分鐘之內說完。
3、儘量不要把汗液留在器械上。
4、不要一聲不吭的就拿走別人面前的器械。
5、如果有人正在用着你要使用的器械,可以禮貌的詢問他還有幾組,或者可以不可以插着使用。
6、如果有人佔用你要使用的器械玩手機呢。可以上去直接禮貌的請他離開。
7、如果有健身教練來給你兜售課程,如果不需要,就直接了當的拒絕。
第四、開始健身
首先要明確你健身的目的是什麼。基本上就倆條,增肌和減脂。先說減脂,以有氧運動爲主力量訓練爲輔。在健身房的有氧運動主要包括跑步機,動感單車,橢圓機,游泳等減脂的力量訓練,主要以小重量多次數爲主。再說增肌,以力量訓練爲主,有氧運動爲輔,在健身房大多數的器械都是用來做力量訓練的,器械上都會介紹。
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小白必看!第一次去健身房需要帶什麼東西?
1、健身衣物
背心的話不需要特別緊身,鬆緊合適就行;運動褲最好是短褲,健身房裏面溫度雖不是特別高但運動時會出汗,長腿褲子容易裹腿,不利於行動;鞋最好是跑步鞋。女性運動時要換上運動型的文胸。
2、運動耳機
如果是跑步機之類的運動,可以考慮戴着運動耳機聽音樂,它會陪伴你度過漫長的跑步機時間。下載一些節奏適合,不要太快讓你覺得疲憊,也不要太柔讓你跑不起來音樂。
3、毛巾
速乾毛巾(冰感毛巾)吸水快,使汗液吸收後得到涼涼的的快感,但是說起舒適感,還是純棉毛巾比較好,因爲純棉自身的特質,所以用起來就比較親膚柔軟。
4、洗漱用品
換洗的衣服以及洗漱用品也是應該攜帶的。健身後,身體出現大量的汗漬,容易產生異味,健身房大都會提供淋浴,所以建議攜帶好換洗的內衣以及簡單的洗漱用品,在健身完畢之後去進行一個簡單的洗漱,讓自己的身體更加清爽。
5、手套護腕
如果要擼鐵的話建議佩戴護腕。如果你去健身房只是跑步、騎動感單車或者是瑜伽之類,健身手套不太重要;如果要做器械訓練,那麼還是有必要的,不然手上很容易磨出老繭。
6、水杯
這是去健身房必須攜帶的物品,因爲健身運動是會導致我們的身體產生大量的汗液,所以這個時候就需要我們及時的去補充自身的水分,從而避免出現輕微脫水的情況,當然了,如果覺得攜帶水杯比較麻煩,那麼也可以在健身房去買水。
7、良好的情緒
許多人放棄健身的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道,不可能今天練,明天就施瓦辛格,也不可能隨便動動就八塊腹肌,更不可能有妹子因爲你用的重量大就看上你。你鍛鍊只爲你自己,方法正確,態度端正纔是王道。
8、鎖具
如果健身房只提供櫃子的話,建議自備鎖具,如果懶得用鑰匙,就買一把密碼鎖。
9、外套
晚上運動或是上健身房時,別忘了帶上一件外套,避免從健身房流汗後出來,冷風一吹而感
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