第一次健身女性必知常識

第一次健身女性必知常識，第一次到健身房的小夥伴一定要注意這些準備，我們訓練前最好有熱身，訓練後保持肌肉拉伸放鬆，避免增長，準備運動，今天跟大家分享一下，第一次健身女性必知常識。

第一次健身女性必知常識1

1、運動是否達到最佳效果

年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該爲110次/分，每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。

2、你的腹部脂肪多嗎?

腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。

3、何時休息?

每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。

健身提示

1、女性練器械不會變成施瓦辛格

大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

2、女性健身光圖減肥

女性只爲減肥不輔之以肌肉訓練，其危險雖不會馬上表現出來，但就像顆定時炸彈，埋藏在健康的表面現象下。這些隱患包括易患骨質疏鬆症、由於力量不夠關節容易受傷。這也是爲什麼許多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，還容易引起下背部痠痛、脊柱側彎。

3、大量出汗與減脂無關

在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

4、運動前避免剃毛

因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。

5、練哪兒不一定減哪兒

有人認爲練腹肌能減去腹部脂肪，其實不然。合理的器械訓練，能有效進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純地去練某一個部位的肌肉。

第一次健身女性必知常識2

具體的解答如下；

1、健身房準備合適的運動鞋

去健身房首先要選擇一雙舒適的運動鞋。如果要跑步的話，要選擇減震性能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋、腳腕等部位造成的衝擊傷害。如果僅僅是室內穿着，那麼選擇一雙鞋底柔軟、防滑性好的就OK。

2、準備水杯

帶着水杯是很重要的，動運就會出汗，出汗就要補水，所以說一定要帶着充足的水去健身房。因爲運動前後需要補充的水分遠遠高於你的預期。所以要帶一個運動水杯，有計量的那種，更適合計算自己喝了多少水，是否還需要補充水分等情況。

適合辦公族的瑜伽動作縮減腹部贅肉

瘦身不則有移動一種途徑，那我們可以在合理控制飲食的情況下，再加上運動是讓我們達到減肥瘦身減脂最好的一種目的，在很多的運動當中，瑜伽運動是特別考驗人的耐性呼吸和肺活量的.，所以我們在做瑜伽運動的時候，既可以達到瘦全身瘦腿瘦腰的目的，特別是一些

3、準備負重腰帶

大重量的力量訓練比如負重深蹲、硬拉、臥推、划船之類，在沒有保護的情況下，一旦失誤或受傷，後果非常嚴重。對進階訓練者而言，負重訓練穿戴負重腰帶後，它不僅能夠對腰椎起到保護作用，還能夠促進核心力量的發展。

4、準備護膝

帶着有彈性的護膝能夠給你的膝關節一定的支持，幫助你健身蹲起更大的重量，只是要記得別綁太緊，同時選擇的時候要選又厚又長的那種護膝會比較好哦。受過傷的膝蓋最好帶上護膝鍛鍊哦。

可以看到我們在鍛鍊中一定要保持住自己的核心，而且呼吸有效的方式可以讓我們事半功倍，肌肉大小和運動量等等都可以根據自己的體型和身體的狀態，適當的增加和減少到健身房鍛鍊的話，我們可以有氧和無氧的結合達到身體保持在一個高的心力水平有效的燃燒脂肪。

這6種習慣最容易造成鍛鍊瑜伽時傷害身體

正確的鍛鍊方式可以幫我們有效的鍛鍊身體的同時，達到一定減脂塑形的目的，不正確的方式可能就會傷害到我們的關節健康，那練習瑜伽的時候，很多的人覺得瑜伽比較溫和，鍛鍊的時候不注意很久不練習一年上幾天的課的話是很容易造成我們身體乏力，全身痠痛，沒