女性冬季健身小常識有哪些

女性冬季健身小常識有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解女性冬季健身小常識有哪些好處。

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1、冬季熱身，一般要比其他季節延長15分鐘至20分鐘，這樣能有效防止肌肉拉傷和關節扭傷。

2、冬季開空調的健身房一般室溫以20℃爲最佳，這是最適宜人體做運動的溫度，太高太低都會使運動不便。

3、冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時換上千爽的衣服，以防感冒。在室內健身時，開始時可添加一件外套，隨着運動量加大、身體發熱，應逐漸減少衣服。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。由於氣溫寒冷、關節比較僵硬，爲減少運動對下肢關節的衝擊，應儘量選用軟底鞋。

4、開着熱空調的健身房要注重通風。如果通風差，室內氧氣減少，會導致運動者缺氧，不僅達不到有氧運動的效果，反而會造成運動者的身體不適。

健身的原則：

1、循序漸進的原則:逐漸增加訓練時間、強度和頻率。

2、全面訓練的原則:有氧運動與力量訓練相結合，兼顧身體柔韌性、平衡能力。

3、訓練多樣性的原則:經常調整訓練方式，給身體以更新鮮的刺激，提高效果。

4、針對性訓練的原則:根據個人體質、健身目標、訓練條件制定個性化的訓練方案。

預防健身受傷

1、認真做好準備活動：進行訓練前的熱身和拉伸練習，使身體進入到運動狀態。

2、做好放鬆和整理活動:訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。

3、大重量訓練要適可而止:進行大重量訓練最好請人保護。

4、加強醫務監督和訓練場地安全檢查:注意身體的警號。

5、認真總結預防傷害的經驗:要認清傷害事故發生的`原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。

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1、心情低落時不鍛鍊

秋入冬後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。

部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。

專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。

通俗點來說，你脾氣不好了，跑步時候腦子裏還在想東西，會影響你的身心健康！

2、以有氧運動爲主

冬季天氣寒冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;

中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

3、運動穿衣講層次

許多人認爲，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。

其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。

戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿着汗溼的衣服在秋風中逗留，十分容易着涼感冒。

So運動完再熱，也要記得及時穿外套哦！

4、運動時間選擇好

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。

溫馨小提示：年輕人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊;老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。