跑步運動爲什麼會猝死

跑步運動爲什麼會猝死，跑步是生活中比較常見的一種運動，這種運動是很方便且簡單的，但是跑步也是講究方法的，如果不正確的跑步有可能會影響健康，下面分享跑步運動爲什麼會猝死？

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1、心室顫動

跑步中突然猝死，多數爲快速的心室顫動，這種極快無規律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應，所以如果病人不及時救治，就會出現快速死亡。心室顫動是導致死亡的最直接的原因。

2、心臟突變

心臟基因的一些突變引起的心電活動異常。

3、肺栓塞

大面積肺栓塞，長期臥牀、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力，更危險的是，久坐後再稍一動彈，栓子就容易鬆動脫落，然後就像個魚雷般衝向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的機率非常高，這類肺栓塞又被稱爲“經濟艙綜合徵”。

預防跑步猝死的方法

1、運動看天氣

避免在不潔空氣的環境中運動，並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊，那就和吸菸一樣有害。

2、跑後做好緩衝運動

劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積於靜脈中，心臟就會缺血，容易造成意外發生。長跑結束後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動。

3、最好不要飲酒後跑步

平時應該多吃高碳水化合物、低脂肪、富含維生素無機鹽的食物，避免油炸或含油較多的食物。跑步前最好不要醉酒。跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現“水中毒”，最好喝電解質飲料，除含各類礦物質和糖分外，還能矯正口味及補充能量。

正確跑步的方法

1、落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。

3、呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

跑步的好處

1、減肥塑形

跑步是我們塑造身形的一種有氧運動，一般在堅持跑步20分鐘之後人體內的脂肪就開始大量燃燒。所以我們通過跑步能達到減肥的目的。

2、保持年輕

經常跑步的人骨骼更加完善，跑步能促進身體新陳代謝的能力，有延緩衰老的作用。跑步能預防一些骨關節疾病的發生，從而延緩人體的衰老，使人保持年輕的身心狀態。

3、增強心和肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。

4、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

5、磨鍊人的意志和毅力

想要通過跑步來健身的人，都需要很強的毅力。尤其是長跑更能鍛鍊人的耐性和韌性。長期堅持跑步的人，在工作時會更加有效率、有潛力、有動力。在遇到挫折的時候能更快恢復過來，所以跑步是鍛鍊人的一種絕佳方式。

跑步後的注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

4、不立即吃

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

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跑步應該注意什麼

1、及時散熱

夏季是一個特殊的季節，溫度高，人體易出汗，特別是在跑步時更容易產生熱量，需要及時散熱。

2、及時補水

高溫加上運動，會使身體內的水分和鹽分加速流失，因此，跑步前後及跑步時都要及時補充水或淡鹽水。

3、跑步要循序漸進

每年夏天都會有一些新加入長跑的愛好者，很多人往往憑熱情，想跑多少就跑多少。不過這樣很容易積累疲勞或受傷，慢慢就可能對跑步失去興趣。

男人跑步的好處

1、忘記自我的需要

跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現於自然界。

2、延緩衰老

你知道嗎？進行運動對於延緩衰老也有很好的幫助，跑步就是其中一種，在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的`生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

3、幫助減肥

在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，並且會衍生出很多其他疾病。

4、鍛鍊心肌

在跑步的時候，除了能夠增強肺活量，還能夠鍛鍊心肌，在運動的時候，心臟跳動的頻率其實和健康有很大的關係。

5、增強肺活量

溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那麼的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房裏是一件極好的事情。

跑步後要吃什麼

1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果：經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3、花菜：花菜被稱爲“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。

5、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

6、三文魚：三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。