運動員參賽前可以吃什麼

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運動員參賽前可以吃什麼，運動員因爲每天的運動量是非常巨大的，因此我們知道運動員們，他們平時在承受高強度訓練的同時，必須有意識地控制各種元素的攝入，以下分享運動員參賽前可以吃什麼

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運動前吃什麼好

運動者每公斤體重應攝取6-10g碳水化合物（前者爲居家運動者；後者爲菁英運動員），可以依照自己的飲食習慣與喜好，製作一個屬於自己的運動飲食菜單。

1、澱粉類卡路里食物如麪包、穀物等爲首選，如一片面包、1/2盤義大利麪、一杯麥片，每份約含15g的碳水化合物。

2、其次爲水果，如一杯量的西瓜、1/2杯果汁，各含有15g碳水化合物。

3、奶製品如一杯牛奶、一杯優格，每份約含12g碳水化合物，可提供較多鈣質。

4、蔬菜類如一杯生菜或1/2杯煮熟的青菜，每份約含5g碳水化合物。

5、不建議單獨吃大量蔬菜，因其無法很快提供高運動量需求下的高濃度碳水化合物。

運動前飲食注意事項

1.大餐（約600-800大卡）要在運動前（或比賽前）三至四小時吃，讓食物有足夠時間消化。主要吃富含碳水化合物的食物和適量蛋白質的瘦肉，因其富有能量且易於消化。

2.應避免吃大量「高脂肪」奶油或油炸食物，因它們需要更長的時間消化，跑步時沒人希望「食物在胃裏彈跳」。

3.要避免產氣食物，如豆類、甘藍（包括花椰菜、圓白菜、白菜）、葡萄等，容易讓你產生脹氣的食物。

4.應避免食用南瓜、紅薯、牛蒡等「超級高纖」食物，這不但會導致胃脹氣，也會在賽前讓你跑廁所。

5.在重要比賽前，不要嘗試吃新的食物。

6.有「賽前緊張症」者，可考慮食用液體或半液體狀飯菜，較容易消化。

7.注意鹽分勿攝取過多，以免導致浮腫和不適。

運動員參賽前可以吃什麼2

1、運動前吃什麼好巧克力

運動中人體要消耗大量糖原，運動前適量吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備，提高運動能力，補充糖分，以保持體內的血糖穩定，預防低血糖出現，還能幫助消除疲勞。燕麥片

燕麥中是有着豐富的膳食纖維的，食用吸收之後，可以轉化爲碳水化合物，而燕麥中含有的豐富的維生素B羣成分，則是能幫助將碳水化合物轉化爲能量，在運動前半小時，吃上一杯燕麥片，是可以幫助補充能量的。香蕉

香蕉是運動前比較好的選擇，其含有的豐富的維生素、糖分等物質，能幫助迅速的補充能量，而且香蕉中含有比較多的鉀元素，可以幫助減少運動抽筋的機率，再加上香蕉是比較消化吸收的，不會給腸胃造成大的負擔。酸奶

一杯酸奶中是含有人體一天所需要的鈣元素的三分之一，還含有蛋白質，且也比較容易被消化吸收，在運動前喝杯酸奶，可以幫助補充能量。杏仁

運動之前吃上一把杏仁，能快速的補充營養，爲運動儲存能量，類似的食物還有像花生、榛子、松子、開心果等堅果類食物。全麥麪包

運動前吃上一塊全麥麪包，能緩解飢餓，有效的提供能量，而且還能幫助調節體內碳水化合物、蛋白質、脂肪的平衡。蘋果

蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。溫開水

在運動之前，需要適量的`補充水分，打羽毛球之前半小時喝上適量的溫開水，能充分的滋潤身體，及時的補充身體因爲流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。水果和蛋白飲料混合物

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，可以把蛋白飲料和水果混合在一起，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質！糙米飯

糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在運動之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。

2、運動前不能吃什麼碳酸飲料

運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛，打嗝等現象。口香糖

運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛，且運動中嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有悖於安全運動的原則。辛辣食物

運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因爲它可能會導致胃灼熱。其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。高蛋白食物

雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，進行運動鍛鍊，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完高蛋白食物之後就去運動，會給胃部帶來很大的負擔。生冷蔬菜

運動前，不能生食蔬菜，尤其是葉類菜。也就是說，運動前不能吃蔬菜沙拉、蘸醬菜、涼拌菜之類的。生冷蔬菜會導致腹脹和排氣，給運動造成不便。

3、運動前的飲食原則運動前要選擇溫熱性的食物

假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,如辣椒、胡椒等。要適量補充碳水化合物

儘管在減肥的過程當中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦,由於運動會消耗體內的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動後反而吃得更多。運動前適當吃些醣類食物

如水果、麪包、飯和麪,既容易消化、又提供醣類,如此一來運動纔有能量。醣類食物中,升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢,可以長時間爲活動的肌肉供應醣類。運動前正確補水

運動前飲水的基本要求是在運動前不能有口渴感，如果運動前你都感覺到口渴，那麼就意味着，你的身體還沒開始運動就已經處於輕度脫水狀態。而運動前，身體充分的水合狀態對於推遲出汗導致的脫水是具有重要意義的。一般來說，在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。在運動前10-15分鐘，喝200-350毫升的水。

4、運動前多久吃東西合適

至少30分鐘。

當運動鍛鍊的時候，血液將會流入正運動的肌肉中，而留較少的能量用來消化。因此在運動前吃完東西就馬上運動的話，機體不得不應付消化需求，把它的能量用來消化食物，容易導致腸胃負擔過重，消化不良，引起腸胃不適，因此要至少提前30分鐘吃東西，當然如果要吃很豐盛，甚至是吃的油炸、脂肪高等不易消化的食物，可能需要提前2-3小時的時間食用。

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1、足球運動員

屬速度型動力,應多吃易吸收的碳水化合物、維生素B1、維生素C,還應補足蛋白質和磷。要多吃水果和鹼性食物。

食譜:青菜多吃黃瓜、藕;主食多吃包子、花捲、雜糧粥、米飯;魚、肉類包括燉牛肉、魚丸、魚頭豆腐、肉鬆;水果多爲香蕉、棗和鴨梨。

2、體操運動員

熱能消耗不大,但要求協調較高,神經較緊張,對體重要求控制,需較多的維生素B1、C和磷。熱量不宜過多。

食譜:青菜多吃黃瓜、藕;肉類多吃海鮮;主食爲米飯雜糧;水果多吃香蕉哈密瓜;此外還有牛奶、豆漿和運動飲料。

3、舉重運動員

要求肌肉有較大的力量和爆發力,同時,熱量消耗較大。爲發展肌肉,對蛋白質與維生素B2需要較多,另外,碳水化合物和維生素B1需要量也較大。

食譜:青菜多吃菜花、黃瓜、土豆;肉類多吃大蝦炒腰花、醬牛肉;多喝牛奶、豆漿和多吃香蕉。

4、籃球運動員

對熱量和各種營養消耗量大,由於其缺鐵性貧血發生率較高,應多補充含鐵食物,此外,由於出汗多,易脫水,還應補充足夠的水和電解質。