練太極拳需要注意事項
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練太極拳需要注意事項,我們經常會看到很多的老人家會在廣場打太極拳,很多人都練習太極拳養生,太極拳是極富中國傳統民族特色元素的文化形態。以下分享練太極拳需要注意事項。
1、忌串門走戶:太極拳是內家拳,重點要內外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練:練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成:功不是單靠學能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達也。
4、忌過火求功:練太極拳關鍵是搭好橋,調好息,只有文火攻之纔有津液滿池,丹藥而養。口腔不鬆,牙關緊閉,搭橋過緊,就會口乾味苦,損精耗氣。
5、忌鬆散無力:鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、鬆亂、鬆懈。
6、忌僵硬練力:太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,鬆是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招:太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞:身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩、沉、實是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠”是太極拳之拳法
“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養生無益。
9、忌心雜多言:練太極拳的核心就是淨心調息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。
10、忌神不守舍:太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招爲術,神爲勢,有招無神招無力,招術神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。
太極拳是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念爲核心思想等多種功能爲一體的拳法。遵循規律強加練習,必能發揮其精華作用。
1、(因人因時制宜)太極拳和其它武術鍛鍊一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質,循序漸進。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當身體不適時,應酌情暫停。
2、(環境適宜)避免在空調密閉的環境中練功,不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,練太極拳應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊)。
3、(飽食等不宜)飽食及醉酒之後,也不可立即練習。
4、(適量飲水)口渴時不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。
5、(重視飲食)胡蘿蔔、檸檬、莧菜是首選的蔬果,多食大有好處,但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。
6、(時間適宜)避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應在太陽出來後,吃過早餐後在陰涼通風處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以後或是在傍晚。
7、(精力集中)如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。
根據各人不同的體質和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。輕鬆自在地練習,切不可過於用力傷了自己,不小心跌倒就更是不划算了。
8、(順其自然)不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。
9、(熱身準備)在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、(有病停止)正在咯血、出血的患者更不宜練拳,練習時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛,及時去醫院檢查。
11、(場地適宜)初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩,但熟練後地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益於推手技術提高。
12、(服裝舒適)服裝沒有具體要求,寬鬆、便於活動即可,不要穿帶跟的鞋,平底舒適爲好,如布鞋或運動鞋等。
13、(避免拿捏)初練太極拳者自身帶有僵力(勁),不要刻意下沉祛除僵力(勁),保持架勢中正,僵力出於自身動作不協調,過於拿捏動作所致(要做到自然放鬆、虛靈頂勁、鬆肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地),等到招式嫺熟後經老師指導可去僵力。
14、(基本功踏實)初練太極拳者可配合練習太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正、自然呼吸、鬆肩、墜肘、含胸、塌腰、鬆垮、雙臂平擡至胸部
雙臂打開與肩同寬,兩掌心相對,五指相對,呈抱球式。兩腿平開與肩同寬,膝蓋微微彎曲,兩腳趾微微抓地。站此樁可協調自身呼吸去除僵勁,鍛鍊毅力,靜心神養元氣。
15、(重視放鬆)練過太極拳後就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極後不適宜馬上劇烈運動。
16、(四不練)下雨天應在室內練,如果打雷就最好暫時不練,以免受驚嚇,霧天或風大最好室內練,非要出去,那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的。最好還是不要出去,陰天沒有風,溫度適宜的話應該室外活動沒什麼的。颳風下雨不練,打雷閃電不練,飯後30分鐘內不宜運動。
17、(出汗避風)經過一段時間鍛鍊後,身體難免要出汗,此時不可走向風口,應避風休息,慢步而行,待汗下去後,再回住處。
18.(不要勉強)身體不舒服或者勞累,不要勉強練習太極拳
一、動作連貫,柔和纏繞,勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節節貫穿,連續圓活,輕鬆自然地做好每一個動作。
在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。
太極拳的動作講究節節貫穿,這需要我們熟練每一個基本動作。
整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢,反覆練熟後,再逐漸加快。
二、呼吸配合,意念集中,以意導動
太極拳在準備開始時,首先要調整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。
一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處於收、提等動作的.開始階段。
所以說,呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的,當呼吸與動作相統一了,自然可以達到行雲流水的境界。
三、保持體位,以身帶臂,自如舒展
起勢後,架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點,熟練後可把身體逐漸放低,越低運動量越大。動作以腰爲軸,帶動四肢。腰用力得當,可加強發力,提高發力的速度。腰部須豎直,才能堅強有力。
四、動作協調,剛柔相濟,柔中寓剛
一般來說,動作的終點,定勢爲“實”,動作的轉變過程爲“虛”。實的動作和做動作的部位,用力要求沉着、充實,各動作體現出鬆沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位,要求輕靈、含蓄。
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