練瑜伽需要注意的事項

練瑜伽需要注意的事項，瑜伽的主旨是身、心、靈和諧和統一的，這個度纔是最難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈，選擇適合自己的瑜伽才能健康享瘦。以下是練瑜伽需要注意的事項。

練瑜伽需要注意的事項1

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時，對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的`功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。

7、在練習瑜伽後，至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時

高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬

承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽的穿着

要儘可能穿的簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流

通過對於調息練習很重要。

12、墊子要有支撐性

太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

練瑜伽需要注意的事項2

1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。也可以在其他運動後，進行了一段時間休息後來進行練習，(比如：慢跑後、登山後等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復作用，可以讓身體快速恢復活力。

2、在練習前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習時，空腹的時間要更長一些。如果在進行各種彎曲扭轉的練習，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習的某個特定位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。

3、不要強迫身體練習難度係數大得動作。建議在家練習瑜伽體式時，最好選擇難度係數較低的體式來進行練習，將自己所練習的動作重複練習，循序漸進的練習，效果會更好。

4、練習的時候不要大笑或是說話，保持有規律、較爲深沉的呼吸節奏，有助於身體的全方面的放鬆。

5、在練習瑜伽時，最好穿寬鬆並帶有彈性的衣服。如果家裏有條件，並得到家人的理解與支持，也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放鬆。

6、練習瑜伽體式時，不要操之過急地練習體式，這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同，在良好的心態下進行瑜伽練習纔是關鍵的，那些帶着太多功利和目的的體位鍛鍊顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰自己身體的極限，以舒服、穩定爲最好。

7、最好能每天固定一個時間段來練習，做完一個完整的瑜伽體式後，記得躺下來做攤屍式大放鬆。

8、宜在安靜、通風良好的房間裏練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境最好要開闊、安全。不要在大風、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所裏練習，以免發生意外。尤其是在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

9、對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反覆做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。

10、練習瑜伽一定要有信心，要有耐心，通過一段時間的練習，你就會發現你的身體有驚人的變化。由內而外的變化。