練完瑜伽注意事項

練完瑜伽注意事項，學習瑜珈可以減輕壓力、緩解疲勞、令身心得到舒緩，近年來瑜伽備受歡迎，不僅可以塑造完美身材，還可以培養你的氣質，以下分享練完瑜伽注意事項。

練完瑜伽注意事項1

練完瑜伽，不宜馬上蹲坐

瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下，你認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞;嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走，做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於更好地給身體補充氧氣，加快恢復體能、消除疲勞。

練完瑜伽，不宜馬上吃冷飲

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨着大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

練完瑜伽，不宜立即吃飯

瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

練完瑜伽，不宜馬上驟降體溫

瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若瑜伽後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

練完瑜伽，不宜馬上吸菸

瑜伽後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

練完瑜伽，不宜「省略」放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動

不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性、較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到瑜伽前的安靜狀態;

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適;

並可避免瑜伽健身後出現頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次健身後要充分做好放鬆瑜伽，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

練完瑜伽，不宜立刻洗澡

許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因爲在瑜伽時，流向肌肉的血液增多，心率會加快;停止瑜伽後，這種情況仍會持續一段時間。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

而瑜伽後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。瑜伽後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

正確的方法是瑜伽後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡爲宜。

練完瑜伽，不宜馬上大量吃糖

有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲瑜伽後多吃甜食有好處，其實瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈瑜伽後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

練完瑜伽，不宜馬上飲酒解乏

劇烈瑜伽後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。瑜伽後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

瑜伽雖然對身體健康的好處數不勝數，但是，健身之後的禁忌也是不容忽視的。因此提醒大家，健身要有度，不要貪圖痛快，不要圖一時享樂而給健康埋下隱患。

練完瑜伽注意事項2

練習瑜伽12個注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時，對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。

7、在練習瑜伽後，至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時

高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬

承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽的穿着

要儘可能穿的簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流

通過對於調息練習很重要。

12、墊子要有支撐性

太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

練完瑜伽注意事項3

練完瑜伽可以睡覺嗎

不建議馬上睡覺。

雖然說瑜伽是一項很好的有益身心有又減肥的`運動項目，在睡前做瑜伽能改善失眠症狀，而且一部分人練完瑜伽會犯困，但因爲做瑜伽後馬上進入睡眠的狀態，會讓脂肪和能量囤積，因此想減肥的話不建議做完瑜伽後就立即睡覺，建議隔1到2小時左右爲宜。

爲什麼練完瑜伽想睡覺？

身心得到了放鬆

瑜伽動作講究向外延伸，通過各種延伸動作能夠使肌肉很好地放鬆，而使用的瑜伽呼吸閥也能幫助身體延伸，適量做瑜伽能夠減少焦躁的情緒、舒緩勞累的肌肉，緩解壓力，身心都得到了放鬆，想睡覺是正常的。

體能差

瑜伽雖然以靜態拉伸動作爲主，但是在練習過程中也是會消耗大量精力的，而一些平時缺乏鍛鍊，沒有練瑜伽的習慣，自身的體能差，在初練瑜伽時，體內各個內臟器官等一時不能適應，結束後精力不足就可能會產生疲勞感，想要睡覺。

運動量大

練習瑜伽的時間過長，運動量超出了自身的承受能力，使得肌肉在運動的時候不停的收縮和放鬆，能量代謝分解出來的乳酸和二氧化碳便積存在肌肉中，使其產生疲勞，就容易出現練完瑜伽就想睡覺的情況。

空腹練習

不少人因爲想要減肥，於是就會空腹練瑜伽，但是由於人體儲存的能量並不能滿足運動的熱量消耗，空腹進行運動，並且運動時間比較長的話，容易造成肝糖原貯存不足，大量消耗血糖，會導致低血糖，產生疲勞、噁心、頭暈等不適。

瑜伽不僅是一種塑形減肥的運動，更是鍛鍊身體，增強體質的方式，但是一部分人卻發現自己每次練完瑜伽後都會想要睡覺，這是怎麼回事呢？爲什麼練完瑜伽想睡覺？

身體不適

本身正處於生病後、疲勞、睡眠不足等身體狀態不佳的情況下練瑜伽，在練完瑜伽後也會產生不適，想睡覺就是其中之一。