練瑜伽前注意事項

練瑜伽前注意事項，瑜伽近年來備受歡迎，練習瑜伽能夠幫助調理生理平衡的運動，很多人覺得隨隨便便就能練好瑜伽，但其實練習瑜伽是有很多講究的，以下分享練瑜伽前注意事項。

練瑜伽前注意事項1

1、不要勉強，盡力而爲

有時候我們在家跟着教學視頻練習時，瑜伽體式對我們來說不過是一個參照的動作，我們需要根據自深自身的身體條件去練習。

特別是針對初學者而言，身體還不夠柔軟、平衡性較差的，沒有必要去做到一模一樣，比如高難度的體式做不到完整，那麼我們可以做到一半。千萬不要勉強自己，超越自己的極限，否則會導致身體拉傷，這就得不償失了。

2、練習前一小時不要吃東西

在我們進行瑜伽練習時，需要空腹。練習前一小時最好不要吃任何東西，因爲當你間隔時間不夠長時，食物還沒被完全消化掉，可能會導致噁心頭暈的情況，影響身體消化吸收。

3、體式保持時間可以適當縮短

瑜伽初學者剛開始練習體式，可以適當的縮短練習時間，保持的時間大概在15-20秒左右，可以重複練習2-3次動作。簡單、休息術的體式可以保持3-5分鐘。如果你身體條件較好有基礎，那麼可以適當延長保持時間。

4、切忌三天打魚兩天曬網

如果你練幾天瑜伽又放棄是得不到什麼好處的，只有長久堅持堅持瑜伽，纔會帶給你更多的驚喜。我們把瑜伽做一個有計劃的練習，比如一週哪幾天練習哪幾個動作，一次練多長時間。練習前後需要注意哪幾點，要把瑜伽不知不覺地融入進我們的生活了，變成一種生活習慣。

練瑜伽前注意事項2

時間：

清晨，早飯之前是瑜伽鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。事實上更爲具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最爲方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀儘量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。儘可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。

地點：

練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤爲重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜：

瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛鍊身心意志感受我的存在。

休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10-30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。

練習瑜伽的時候就要注意這些事項，一定要不能鬆懈，但是也不要緊張，在練習瑜伽的過程是是不能着急的，這樣是沒有什麼好結果的'，而在練習瑜伽的時候一定要注意自己的服裝搭配，如果練習瑜伽的時候不注意這些事項的話就無法輕鬆的練習這個瑜伽，在練習瑜伽的時候也要好好的配合音樂。

練瑜伽前注意事項3

練習瑜伽12個注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時，對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

5、調整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好夥伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。

7、在練習瑜伽後，至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢時

高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

9、不用擔心自己筋骨硬

承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、習練瑜伽的穿着

要儘可能穿的簡單、寬鬆。習練時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

11、習練時保持空氣流

通過對於調息練習很重要。

12、墊子要有支撐性

太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。