吃完飯之後什麼姿勢好
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吃完飯之後什麼姿勢好,飯後一般都是需要消化消化的,在飯後我們一般都不會建議去進行一些運動,因爲會害怕在飯後馬上進行鍛鍊會影響我們的消化系統的障礙,下面看吃完飯之後什麼姿勢好。
站着、坐着都有理
如果你的腸胃不是很好,吃完飯最好選擇坐下,可以讓血液都集中在胃部幫助消化吸收。但是對於大多數人而言,尤其是久坐族,吃完飯最好的方式是站一會兒,飯後站着對於胃部的負擔並不大,還能消耗熱量,減少脂肪堆積,起到控制體重的作用。尤其是有着將軍肚的、啤酒肚的朋友們,一定要記得飯後站一站。
飯後大忌
1、吃完飯就躺下
吃完飯就躺下,不利於消化,也容易囤積脂肪。而且飯後倒頭就睡,會使腸胃裏的食物停留時間過長,影響消化功能。另外飯後人體會增加胃腸的血流量。大腦的血容量就會減少,血壓也隨之下降,這時睡覺容易腦供血不足,形成血栓、中風等嚴重後果。
在飯後半小時,胃裏的食物已經消化了一些,這時就可以躺下來好好休息了。
2、飯後抽菸
飯後吸菸的危害比平時大10倍!(包括電煙)這是由於進食後的消化道血液循環增多,致使煙中有害成分大量被吸收,損害肝臟、大腦及心臟血管,引起這些方面的疾病。
飯後活動有哪些認知誤區?
1、飯後站着會胃下垂
胃下垂的發生需要同時滿足幾個條件:第一,吃得太飽。胃內容物多,胃部承受的重力大。第二,身體虛弱。胃部肌肉屬於平滑肌,長期營養不良,導致平滑肌力量弱,表現爲上方牽引力量弱,拉不住,下方支撐力量弱,兜不住。第三,飯後馬上劇烈運動。劇烈運動產生的動能讓飽脹的胃部在腹腔中前後左右來回擺動,重力加動能衝擊,胃部會向下墜,久而久之,導致胃下垂的發生。
2、飯後百步走,活動九十九
傳統中醫認爲,傳統中醫認爲,脾主四肢,要想保養脾臟比較理想的方式就是運動四肢。養脾有“補”與“動”等方式,飯後散步可以幫助脾胃消化,也就是中醫常說的“以動助脾”的後天養護之道。但是,這裏說的“飯後”是指吃完飯30分鐘之後,並非剛吃飽就運動。
飯後散步還要注意速度的控制,不要走太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步爲佳,時間以10~30分鐘爲宜。走得太快太久,容易造成胃腸不適,甚至可能會引發胃部疾病。
此外,有胃部疾病、冠心病、心絞痛、低血壓、貧血等病症的患者不宜飯後散步。
01 坐着
飯後坐着對消化沒有影響,不過當心久坐會引起肥胖。
很多人覺得飯後立馬坐着會引起食物堆積在腹部,導致肥胖。其實真相是飯後坐着並不是導致肥胖的原因,之所以坐下來出現小肚腩,那是因爲你真的已經變胖了。
吃完飯後,食物會先存儲在胃裏經過幾個小時的消化,然後進入腸道等着被吸收,這是一個緩慢的過程,需要多器官長時間的參與。
所以飯後坐着,是不會影響食物的消化。之所以很多人會覺得飯後坐着容易長胖,是因爲飯後愛坐着的人,其大部分時候也是坐着、不愛動的人。
當一個人長期久坐,缺乏鍛鍊時,他的體重也很容易直線升高,尤其是腰腹部,更是變胖最明顯的地方。
02 躺着
飯後立即躺下,是最最不可取的方式。
雖然飯後隨着血糖的快速升高,會刺激大腦睡眠中樞,讓你覺得特別困。但是這時候千萬不能立馬就躺下,否則會引起腸胃中的食物堆積。
尤其對於本身就嚴重消化不良、身體體質虛弱的人,很容易造成胃反酸、胃食管反流,嚴重者還會引起反流食管炎。
03 站着或散步
飯後站着或者散步值得推薦!
只要大家飯後不是立馬進行劇烈運動,站着或散步是不會對胃產生負面影響,反而可以促進消化。
尤其是對於長期坐着工作或學習的人來說這是個不錯的選擇,因爲站着或散步比坐着更能消耗熱量,減少脂肪堆積,有利於控制體重,避免肥胖。
總之,專家建議飯後優先站着或者散步,如果當天覺得有些累,坐着也是可以的,不過飯後躺着是不推薦的哦!
餐後平臥可緩解腦供血不足?
真相:立即躺下不利於消化
“飯後‘葛優躺’不可取。”專家認爲,人們在剛吃過飯後,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,此時平躺會影響胃腸蠕動,不利於食物消化和吸收。
另外,若飯後立即入睡,在睡眠狀態下,人體的新陳代謝率會逐漸降低,很容易使食物中的熱量轉化爲脂肪,從而令人發胖。
飯後運動會造成胃下垂?
真相:適當鍛鍊可促進胃腸蠕動
從正常生理角度來講,進食與運動無直接關係,餐後可以運動。但需要注意的是,若在飽餐或充分進食後,立即進行劇烈運動,則可能產生如下風險:其一,由於進食後人體胃腸道過分充盈,從而引起胃腸道在腹腔內的“活動空間”變小,若此時劇烈活動,易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形,造成腸繫膜供血障礙,易引起腸壞死,此類情況常見於兒童羣體;其二,進食或者飽食後,若進行劇烈運動,可能引起腹腔壓力增高,導致嘔吐,甚至引發某些胃食管反流性疾病。
專家建議,飽餐之後可適當地活動,比如散步,這樣既可以促進胃腸蠕動,也可以減輕胃食管反流的症狀。不過,雖然飯後可以適當運動,但不要馬上開始。
飯後不要急着散步,因爲飯後人體胃內充滿食物,馬上進行直立性活動,會增加胃部震動,加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者,若飯後立即活動,可能會加重病情。
餐後飲茶提神刮油?
真相:茶會抑制胃、腸液分泌
就“餐後飲茶提神刮油”這一說法,有人認爲,飯後喝一杯濃茶,能幫助排除油脂,減輕油膩感,幫助消食、減肥,但實際上飯後立即喝茶,不僅不能消食、刮油,還會抑制胃、腸液分泌,影響人體對食物的消化和吸收,易導致便祕。
茶中富含單寧酸,會影響蛋白質吸收,阻礙人體有效攝入營養;茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素,特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血的患者而言,更不能過量飲茶或者喝濃茶。
另外,還有很多人特別關心,餐後能否立即飲水的問題。對此,專家認爲,餐後立即喝水會降低人體內酶類物質的含量,且飲水會加速食物離開胃的速度,使飢餓感再次出現,不利於減肥。
此外,餐後大量喝水,還會稀釋胃液,不利於食物消化。所以餐後喝水時間與進餐時間,最好間隔半小時左右,同時還需要注意,要適量飲水,以免加重胃腸負擔。
飯後馬上喝酸奶助消化?
真相:兩小時後纔是最佳飲用時間
飯後喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?
飯後喝酸奶,也達不到助消化的`目的。餐後不要立刻喝酸奶,飯後兩個小時喝較爲合適。只有當人體胃液的pH值較高時,才能讓酸奶中所含乳酸菌充分生長,利於身體健康。而飯後兩小時左右,人體內胃液已被稀釋,pH值會上升到3至5,此時飲用酸奶最佳。
延伸閱讀
餐後養生禁忌有這些
飯後忌立即喝茶,此時喝茶會妨礙人體對蛋白質、鐵質的吸收;忌立即喝冷飲,此時喝冷飲會引起腹痛腹瀉;忌立即吸菸,此時煙中的有毒物質會比平常更容易進入人體;忌馬上洗澡、游泳,此時洗澡、游泳會減弱消化能力;忌馬上睡覺,立即入睡易導致食物不能被充分消化。
那麼,我們要怎麼做才能真正助消化?
秋涼之後,晝夜溫差較大,人們要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺時要蓋好被子,以防腹部着涼而引發胃痛。在飲食調養方面,應以溫、軟、淡、素、鮮爲宜,做到定時定量、少食多餐,使胃中經常有食物和胃酸進行中和;還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物,更忌暴飲暴食;在服藥方面應注意服用方法,最好飯後服用。
以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。同時,要講究心理衛生,保持精神愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的產生。此外,在運動方面,腸胃病人要結合自己的身體情況,適度加強鍛鍊,提高機體抗病能力,減少疾病的復發,促進身心健康。
最好養成定時定量進餐的習慣,不要吃太多澱粉含量高的食物,吃飯時要細嚼慢嚥,且心情要放鬆,飯後略作休息再開始工作,但不要立刻躺下。少量多餐可避免胃脹或胃酸過多,胃酸過多可能會使得胃液逆流至食道,刺激食道黏膜。
另外,很多人喜歡飯後吃水果、喝湯,其實順序反了,這些東西最好在飯前吃。
飯後吃水果,水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中,使人出現脹氣、便祕等症狀,給消化功能帶來不良影響。如果將吃水果的時間提至飯前,對免疫系統有益,而飯後吃水果則沒有這種養生功效。
許多人習慣吃飽飯再喝湯,而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道加點“潤滑劑”,以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。
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