哪些養生方法可預防疾病
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哪些養生方法可預防疾病?在生活中,人們越來越注重養生了,因爲養生對人們的健康是有很多好處的,其中養生的方法是有很多的,下面小編爲大家分享哪些養生方法可預防疾病?
(1)梳髮法:兩手十指微屈成爪形,從頭部前面向後方輕輕地梳理,可以反覆做。能改善頭部血液循環,防治高血壓,提高智力。
(2)浴面法:兩眼閉上,前後搓動兩手掌18次,然後將兩手掌面從鼻旁兩側向上按摩到前額,再向兩側分開按摩到太陽穴,最後按摩到下頜,反覆浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性,消除皺紋。
(3)目運法:兩眼睜開,眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力,防治眼病。
(4)揉鼻法:兩手中指放在鼻孔兩旁,輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
(5)叩齒法:先後叩上下門牙和兩側大牙48次,叩的力量要輕。能防治牙病。
(6)攪舌法:口脣輕閉,將舌頭放在牙齒外面,嘴脣裏面,按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動,各做18次。能防治牙周炎。
(7)咽津法:將口腔中唾液,慢慢地吞嚥到胃腸小腹。能幫助消化。
(8)擡頭法:頭部由前向後慢慢擡起,反覆做18次。能防治頸椎病。
(9)彈耳法:將兩手掌心捂住兩側外耳道,輕輕地擡起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。
(10)揉腹法:兩手掌心重疊放在肚臍上,先按順時針方向揉腹12次,再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意:便祕宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。)
(11)轉腰法:將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次,然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。
(12)提肛法:吸氣時慢慢地收腹提肛,呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛,這樣反覆做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。
(13)搖肩法:兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。
(14)蹲膝法:兩膝稍屈,再伸直,上下反覆做18次。能防治關節炎,增強下肢肌力。
(15)顛跟法:兩腳跟慢慢踮起後保持一會,反覆做18次,站立,坐着時都可做。能防治增強體力。此外,中年人睡覺前散步梳頭有助睡眠。
養生防病的方法
1、調養身體,提高人體抗病能力
(1)調攝精神:
精神情志活動是臟腑功能活動的體現。突然強烈的精神刺激,或反覆的、持續的刺激,可以使人體氣機紊亂,氣血陰陽失調而發病,而在疾病的過程中,情志變動又能使疾病惡化。因此,調養精神就成爲養生的第一要務了。
中醫攝生十分重視精神調養,要求人們做到“恬淡虛無”。“恬”是安靜;“淡”是愉快;“虛”是虛懷若谷,虛己以待物;“無”足沒有妄想和貪求,即具有較爲高尚的情操,無私寡慾,情舒暢,精神愉快,則人體的氣機調暢,氣血和平,正氣旺盛,就可以減少疾病的發生。
(2)鍛鍊身體:
“生命在於運動”、人體通過運動,可使氣機調暢,氣血流通,關節疏利,增強體質,提高抗病力、不僅可以減少疾病的發生,促進健康長壽,而且對某些慢性病也有一定的治療作用。
(3)生活起居應有規律,要作到:
①飲食有節:中醫攝生學要求人們飲食要有節制,不可過飽或過飢,否則“飲食自倍,腸胃乃傷”(《素問·痹論》)。此外,飲食五味不可偏嗜,並應控制肥甘厚味的攝人,以免傷人。
②起居有常:起居有常是指起居要有一定的規律。中醫非常重視起居作息的規律性,並要求人們要適應四時時令的變化,安排適宜的作息時間,以達到預防疾病,增進健康和長壽的目的。此外,養生還要注意勞逸結合,適當的體力勞動,可以使氣血流通,促進身體健康。否則,過勞以耗傷氣血,過逸又可使氣血阻滯,而發生各種疾病。
③適應自然規律:自然界的四時氣候變化,必然影響人體,使之發生相應的生理和病理反應。只有掌握其規律,適應其變化,才能避免邪氣的.侵害,減少疾病的發生,中醫學提出了“法於陰陽”、“和於術數”等攝生原則,以適應自然規律,保障人的健康。“法於陰陽”的“法”,即效法之意。
“陰陽”,指自然界變化的規律。“和於術數”的“和”,爲調和、協調之意。“術數,修身養性之法”(《類經,攝生類》)。即遵循自然界陰陽消長規律而採取適宜的攝生方法:如果不能適應自然界的變化,就會引起疾病的發生,甚至危及生命。
(4)藥物預防及人工免疫:
《素問·刺法論》中有:“小金丹……服十粒,無疫幹也”的記載,可見我國很早就已開始用藥物預防疾病了。我國在16世紀就發明了人痘接種法預防天花,是人工免疫的先驅,爲後世預防接種免疫學的發展開闢了道路。
近年來隨着中醫藥的發展,試用中藥預防多種疾病收到了很好的效果。如板藍根、大青葉預防流感、腮腺炎,馬齒莧預防菌痢等,都是簡便易行,用之有效的方法。
2、防止病邪的侵襲
病邪是導致疾病發生的重要條件,故未病先防除了增強體質,提高正氣的抗邪能力外,還要注意防止病邪的侵害。應講究衛生,防止環境、水源和食物污染,對六淫、疫癘等應避其毒氣。至於外傷和蟲、獸傷,則要在日常生活和勞動中,留心防範。
中醫學關於疾病傳變的理論是研究疾病發展的機轉、趨向和轉歸的一種理論,不僅關係到臨牀治療,而且對於早期治療、控制疾病的進展、推測疾病的預後,均有着重要的指導意義。
在疾病防治工作中,只有掌握疾病發生髮展規律及其傳變途徑,做到早期診斷,有效地治療,才能防止疾病的傳變。
具體的傳變規律,如外感熱病的六經傳變、衛氣營血傳變、三焦傳變、內傷雜病的五行生剋制化規律傳變,以及經絡傳變、表裏傳變等。我們能夠認識和掌握疾病的傳變途徑及其規律,就及時而適當地作出防治措施,從而制止疾病的發展或惡化。防治措施,從而制止疾病的發展或惡化。
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