6個減腰部贅肉小招
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6個減腰部贅肉小招,纖細小蠻腰是每個女人的夢想,小蠻腰是女生好身材的一大標誌,腰部是最容易堆積贅肉的部位,但是腰間的贅肉很難去掉,這讓人非常頭疼,以下來看看6個減腰部贅肉小招。
瘦腰絕招一:
Step1:平躺在牀上,雙手交叉抱在頭後,雙腿併攏伸直。
Step2:利用腿部的力量將雙腿向上擡起,直至腿部與地面垂直,與此同時腰部使力將上半身略微向上擡起,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。
如此反覆練習能使你的腰腹遠離贅肉煩惱,輕鬆瘦出纖瘦細腰。
瘦腰絕招二:
Step1:平躺在牀上,雙腿併攏伸直。雙手自然放在身體兩側。
Step2:將雙腿向兩側張開,利用腰部力量將上半身擡起向前壓去,同時雙手向前伸直,上半身要儘量向前伸展。達到極限後緩慢將身子恢復原狀。
常練習這個運動能使你的腰部脂肪加速燃燒,從而達到瘦身作用。
瘦腰絕招三:
Step1:雙腿微開站好,挺直腰身,雙手放在腰側。
Step2:爾後利用身體的力量將雙腿屈膝,與此同時將上半身緩慢的向下彎,片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆這樣練習直至腰部感到酸累。
該運動能使腰部肌肉變得緊實,還能使下半身得到鍛鍊,使其肌肉變得緊實,讓你輕鬆減肥瘦身。
瘦腰絕招四:
Step1:正坐在椅子1/3處,挺直腰身,雙腿垂於地面。
Step2:將雙腿向前伸直,爾後利用腿部的力量將其屈膝向上擡,直至大腿緊貼腰腹,保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。
如此反覆練習能使腰部得到鍛鍊,使其變得更加纖細,常這樣練習能達到瘦腰作用。
瘦腰絕招五:
Step1:俯臥在牀上,雙手撐地,雙腳併攏伸直。
Step2:利用手臂的力量將身體支起,上半身後仰,與此同時向上擡起左腿。當上半身後仰至極限時,緩慢將身子與腿恢復原狀,爾後繼續後仰身子,擡起另一條腿。
這個運動能讓腰部得到拉伸,使其肌肉變得更緊實,以練就出小蠻腰。
瘦腰絕招六:
Step1:立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。
Step2:爾後利用上半身的力量將背部弓起,片刻後將腰身挺直,反覆練習直至上半身感到酸累。
這套運動能使身體得到鍛鍊,使其肌肉變得緊實,還能促進脂肪加速燃燒,讓你輕鬆就能成爲瘦身美人。
拒絕惱人水桶腰,運動是好方法,簡單的小運動,堅持練習,輕鬆塑造小蠻腰!
瘦腰8簡單動作
1、輕拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈爲一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
7、圓周運動:
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓:
坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。
快速瘦腰1:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上擡,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上擡起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上擡的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。
快速瘦腰4:平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量擡起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
運動瘦腰的`有效方法
一、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
二、曲腿運動
俯臥於曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳,慢慢地把腿向上擡起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。
三、下拉運動
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。
運動瘦腰的注意事項
1、沒有練到深層肌羣
說到減肚子,每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作,但這雖然運動到了肌羣,卻沒有鍛鏈到深層的肌羣,也沒有燃燒到脂肪,所以游泳圈當然還是一直死纏着你。
2、只把重點放在燃燒脂肪
其實運動不該只作其中一部份,燃燒脂肪和鍛練肌羣都是很重要的,肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美。
3、運動錯肌羣
真正的腹部核心肌羣應該是在前部,如果真的無法正確的掌握肌羣的位置,那就利用簡單的棒式來收緊腹部!
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