瑜伽減腰部兩側的贅肉
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瑜伽減腰部兩側的贅肉,瑜伽對於我們來說是現在比較健康狀態的一個主要養生方式,那麼對於瑜伽的介紹有哪些,需要注意的地方,對於腰部的鍛鍊有哪些,下面介紹瑜伽減腰部兩側的贅肉,一起了解一下吧。
瑜伽減腰部兩側的贅肉1
1、 風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 、腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
3 、側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的.時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、 眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
5 、蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
以上就介紹了通過瑜伽的鍛鍊,儘快讓腰部脂肪通過瑜伽的鍛鍊進行燃燒,所以對於很多腰腹部脂肪堆積過多的女性,爲了能讓自己的腰腹部脂肪消失,擁有曼妙的水蛇腰,要對以上瑜伽鍛鍊減腰部脂肪,全面的進行了解掌握,平時通過瑜伽鍛鍊,讓自己儘快的擁有曼妙的水蛇腰。
瑜伽減腰部兩側的贅肉2
貓伸展式動作:
1、雙膝跪地,距離爲一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離爲一肘;
2、吸氣,塌腰凹背擡頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨;
3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合後,嬰兒式放鬆。
虎式動作:
1、雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;
2、吸氣,擡起一條腿,然後擡起上肢,擡頭,髖位置擺正,膝蓋伸直;
3、呼氣,收回腿,額頭儘量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。
駱駝式動作:
1、雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;
2、感覺舒適時,雙手抓住雙腳後跟,吸氣,向上擴展胸廓;
3、身體有控制地向後傾,頭後仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。
背部伸展式動作:
1、坐式,兩腿併攏向前伸直,雙手向上,帶動脊柱充分伸直;
2、吸氣盡量擡頭,拉長後背,呼氣,上身向前,雙手抓住大拇指,背部凹起,膝蓋繃直,保持3次呼吸;
3、呼氣,雙肘落地,腹、胸、頭儘量貼靠腿部,保持5次呼吸。
橋式動作:
1、仰臥,雙手置於身體兩側,彎曲雙腿;
2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面,吸氣,展開胸廓,逐節擡起臀、腰、背,雙肩支撐地面,儘量擡高臀部和背部,下巴抵住鎖骨,保持5次呼吸;
3、呼氣,逐節回落脊柱,仰臥放鬆。
以上介紹的這幾種就是專門針對腰部的瑜伽動作。但是如果想要這些瑜伽動作真的發揮作用,還是需要在做瑜伽的過程中注意把握好動作要領,要把每個動作都做到位,另外在做瑜伽的時候也需要注意保護好自己的身體。這樣子我們才能擁有完美的腰部。
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