6式瑜伽爲您擺脫腰部贅肉支招
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6式瑜伽爲您擺脫腰部贅肉支招,擁有小蠻腰加上馬甲線確實會讓人羨慕,但是如此好身材也並不是人人都可擁有,大部分的人腰腹部位都會有衆多的脂肪,下面就給大家分享一下6式瑜伽爲您擺脫腰部贅肉支招。
1、蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
2、脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
3、側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
5、腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣,回覆正中;呼氣,反方向,同理。可重複4~6組。
功效:促進腸臟蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
6、眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
1、扭轉雙腿伸展式
這動作對於鍛鍊腿部有着極強的效果,通過扭轉腰部不僅可以幫助我們靈活脊柱,還可以鍛鍊背部的肌肉,使我們的背部線條變得更加緊緻和纖薄。
練習的時候,先側臥在瑜伽墊上,雙腿朝着腳尖的方向延展一下。雙臂朝着指尖延展,然後以你的骨盆作爲中心慢慢對摺。當角度可以達到60度的時候,扭轉一下上半身。左臂從雙腿之間繞過並抓住右腳踝,右手找向左腳踝。最後保持一下這個動作,感受腰腹右側肌肉的拉伸。
2、橋式
這個動作效果非常好,首先我們介紹一下它的美背效果。在後彎的過程中最先受益的就是我們的脊柱了,通過靈活脊柱我們可以迅速達到鍛鍊背部肌肉的效果,從而加速消除背部的多餘脂肪,讓我們輕鬆地擺脫厚重的背部贅肉。
首先平躺進入,然後彎曲膝蓋。將臀部慢慢地擡離地面,腹部要保持收緊的狀態。雙手掌在身後互相握緊,最後打開你的胸腔,朝着你的下巴方向延展。在練習的過程中,我們的腹部要用力的向上提起。臀部也不要落下去,大腿保持用力向內夾緊。
3、海豚式瑜伽變體
如果想要練就撩人的背影,那麼怎麼少得了這個動作呢?
我們首先需要用尾骨發力來完成一個直角式。讓你的上下半身繼續摺疊一下,直到你的小臂可以貼在墊面上。然後擡起你的'腳後跟,腳尖蹬地。繃直你的腿部,向兩側慢慢延展。
4、單腿扣手式
對於那些既想練腿又想練背的小姐姐們來說,這動作是個非常不錯的選擇。
首先從山式站立進入,讓你的左腳離開地面。左膝彎曲,並讓你的左腳放在右膝內側的位置。身體慢慢向前傾,手臂向後伸展,讓你的雙手在後背互相扣緊。
5、分腿V字式
這動作是一個很簡單的體式,關鍵是練習的過程中要保證你的腿部繃直,朝着腳尖的方向無限的延展。
首先從坐姿進入,併攏你的雙腿。身體保持平衡,將雙腳擡離地面。雙腿向兩側打開,讓你的上半身向後仰。雙臂要伸直,雙腿要繃緊,上半身也要保持平衡。這體式可以消除多餘的贅肉,讓身材的比例變得更加完美。
6、桌子式變體
坐姿進入,首先做好一個桌子式,右腿向上擡起。右手跨過你的右膝關節,身體要保持平衡。手掌支撐在地面上,左腳跟向上踮起。腳尖點地,頭部完全向後仰至和地面保持垂直。這個體式可以讓你感受到背部肌肉的緊張感以及腿部肌肉的拉伸感。在後彎的過程中可以消除背部贅肉,也可以讓你的背部曲線變得更加完美,腿部變得更加的修長。
瑜伽,是一種生活態度。堅持下去,你會收穫不一樣的人生!
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