健身房錯誤觀你錯了嗎
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健身房錯誤觀你錯了嗎?現在隨着生活水平的提高,健身已成爲人們的熱門話題,因爲健身有着很多有點,現在健身的意識逐漸深入人心。那麼,下面爲大家分享一下健身房錯誤觀你錯了嗎。
錯誤觀念一 :增肌和減脂,傻傻分不清楚
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動,必能達到“重點減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上,這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的,針對的是肌肉,並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂,有氧運動必不可少,肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做,因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會慢慢上升,能更快地燃燒體內熱量。
錯誤觀念二 :跑步繫腰帶
健身跑步用腰帶。皮製腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量,基本用不着腰帶。有人連跑步時也用腰帶,因爲在他們心目中,用了腰帶,纔像真正做運動的模樣。實際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱,失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
錯誤觀念三 :跑步機上雙手握扶手
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時,雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆,但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機的用法後,便應該放開手,讓雙臂自由擺動。另外,運動也需要專心致志。有些人分秒必爭,連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說,“一心二用”會讓運動效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤觀念四 :快速拉筋
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時,彎腰後應維持約20至30秒,然後纔回到原位,而不是不停動彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反覆做10多遍。拉筋時不斷動彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤觀念五 :不穿運動鞋
錯穿鞋子保護不足這裏說的鞋子,特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選,就算器械掉在腳上,也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的.氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對在健身房內運動的人來說,不適合穿着。
錯誤一:發力過猛。
很多人在健身的時候,都喜歡按照自己的節奏走,有的人在跑步機上跑速過快,或者時間過長,有的人用力量器械用力過猛,都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的範圍內,循序漸進的進行鍛鍊。
錯誤二:休息時間太長。
運動過程中,每一組都可以適當的休息幾分鐘,如果休息時間太長,心率就會下降甚至恢復正常狀態,身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。
錯誤三:不做拉伸運動。
很多人一到健身房就開始拉伸,結束後也不放鬆,運動前後都不重視拉伸,導致肌肉和韌帶拉傷。
錯誤四:只鍛鍊局部。
有的人只想鍛鍊某處的肌肉,比如腹肌或者手臂,每天都是重複鍛鍊這兩個部位,這樣反而不能獲得完美的體型,只會讓身體整體失去平衡。應該多做一些複合型運動,拉伸和下蹲相結合。
錯誤五:缺乏合理飲食。
很多人的運動量雖然達標,但是沒有控制飲食,攝入的熱量比平時還多,導致熱量出入不平衡,沒有起到減肥的效果。
錯誤六:缺乏持續的運動記錄。
大部分人的健身都沒有系統額記錄,不知道自己能跑多遠,或者力量訓練能有多重,持續的鍛鍊也不知道自己有沒有進步,大大降低了健身的動力。
錯誤七:運動順序錯誤。
很多人都喜歡先做有氧運動,再做無氧運動,實際上這樣會讓後面的力量訓練能量不足,影響鍛鍊效果,鍛鍊者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動,或者在不同的日期進行交叉練習。
錯誤八:使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個共享的空間,槓鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以後,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄髒地方,或者掉落砸傷自己或他人。
錯誤九:在意他人的看法。
很多人在健身房鍛鍊的時候特別注重別人的目光,認爲別人刻意盯着自己看,最後影響自己的鍛鍊效果和信息。有時候,覺得自己力量不如別人看到羞愧;有時候使用一些不太懂的器械或者動作,覺得周圍的人都在看着自己,怕自己出醜。事實上,大部分人都在專注自己鍛鍊,並沒有那麼多人會盯着你看。
錯誤十:依賴教練指導。
有的人爲了鍛鍊效果更好,開始請私教,但是私教也不是時時刻刻都圍繞着一個人轉,鍛鍊還是要自己掌握要領之後,持之以恆。
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